A l'occasion de la journée mondiale du sommeil, voici 7 conseils pour bien dormir et se reposer
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Un sain sieste restaurateur est ce qu'il faut - toujours - pour être de bonne humeur et vivre en bonne santé. Parole des experts de l'Association Mondiale de Médecine du Sommeil, qui promeuvent aujourd'hui lahuitième édition de la Journée mondiale du sommeil.
Avec le slogan "quand le sommeil est sûr, la santé et le bonheur abondent“, Cette année aussi la journée vise à réduire le fardeau global des problèmes de sommeil sur la société, par des interventions de prévention et de prise en charge des troubles du sommeil.
Oui, car le malaise qui survient lorsque l'on ne dort pas bien ou dort peu, voire pas du tout, retombe avant tout sur sa santé : de la perte d'attention à un trou de mémoire en passant par les difficultés d'apprentissage. A long terme, donc, un mauvaise qualité de sommeil elle peut être associée à un plus grand risque de développer l'obésité, le diabète et l'hypertension artérielle et plus encore : tout cela affecte également les relations interpersonnelles et de travail.
Pour ceux qui se réveillent plusieurs fois dans la nuit ou ne se reposent pas assez, il est avant tout utile de régulariser le rythme veille-sommeil, en s'endormant tous les soirs et en se levant à la même heure tous les matins. Mais quelles sont, en général, les bonnes règles à suivre pour bien dormir et bien dormir ?
1. Couchez-vous le soir et levez-vous toujours le matin à la même heure
2. Évitez de boire alcool excessivement et boit avec de la caféine (mais aussi du thé et de nombreuses boissons gazeuses) au moins dans les 4 heures précédant le coucher. Il en va de même pour le chocolat, qui contient des substances stimulantes telles que la tyramine et la phényléthylamine capables d'augmenter la libération de noradrénaline
3. dîner ne mangez pas d'aliments trop transformés qui ralentissent la digestion. D'autre part, il existe certains aliments qui préviennent l'insomnie, comme le riz ou les aliments contenant du tryptophane
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4. sort activité physique régulière, surtout l'après-midi, mais pas avant le coucher
5. Gardez-en un température confortable dans la chambregarder la pièce ventilée, éviter le bruit et les lumières autant que possible et utiliser un lit confortable
6. bannis de la chambre les réveils électriques, les téléphones portables ou les PC
7. Si vous avez l'habitude de vous reposer l'après-midi, trente minutes de repos suffisent à remédier aux effets négatifs de l'insomnie sur les systèmes immunitaire et neuroendocrinien.
Germaine Carillo
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