Por ocasião do Dia Mundial do Sono, aqui estão 7 dicas para dormir e descansar bem
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Um saudável sonelino restaurateur é o que é preciso - sempre - para estar de bom humor e viver com saúde. Palavra dos especialistas da Associação Mundial de Medicina do Sono, que hoje promovem aoitava edição do Dia Mundial do Sono.
Com o slogan "quando o sono é seguro, a saúde e a felicidade abundam“, Também este ano o dia tem como objetivo reduzir a carga global de problemas de sono na sociedade, por meio de intervenções para a prevenção e manejo dos distúrbios do sono.
Sim, porque o mal-estar que vem quando você não dorme bem ou dorme pouco, ou nada, recai antes de tudo na sua saúde: da perda de atenção ao apagão da memória às dificuldades de aprendizagem. A longo prazo, então, um má qualidade do sono pode estar associado a um risco maior de desenvolver obesidade, diabetes e hipertensão e mais: tudo isso afeta também as relações interpessoais e de trabalho.
Para quem acorda várias vezes durante a noite ou não descansa o suficiente, antes de mais nada, é útil regular o ritmo sono-vigília, indo dormir todas as noites e levantando-se no mesmo horário todas as manhãs. Mas quais são, em geral, as boas regras a seguir para dormir bem e dormir bem?
1. Vá para a cama à noite e sempre levante de manhã no mesmo horário
2. Evite beber álcool excessivamente e bebidas com cafeína (mas também chá e muitas bebidas gaseificadas) pelo menos nas 4 horas antes de ir para a cama. O mesmo vale para o chocolate, que contém substâncias estimulantes como tiramina e feniletilamina capazes de aumentar a liberação de norepinefrina
3. jantar não coma alimentos excessivamente processados que retardam a digestão. Por outro lado, existem certos alimentos que previnem a insônia, como arroz ou alimentos que contenham triptofano
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4. Destino atividade física regularmente, especialmente à tarde, mas não antes de dormir
5. Mantenha um temperatura confortável no quartomanter o quarto ventilado, evitar ruídos e luzes ao máximo e usar uma cama confortável
6. banidos da sala despertadores elétricos, telefones celulares ou PCs
7. Se você tem o hábito de descansar à tarde, trinta minutos de descanso são suficientes para remediar os efeitos negativos da insônia nos sistemas imunológico e neuroendócrino.
Germana Carillo
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