Combien d'heures dors-tu par nuit ? Sont-ils suffisants pour votre âge ? Vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas vous reposer suffisamment pendant la nuit, que vous souffrez d'insomnie ou que vous vous réveillez déjà fatigué. Maintenant, les experts nous disent combien d'heures nous devrions dormir chaque nuit en fonction de notre âge.
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Combien d'heures dors-tu par nuit ? Sont-ils suffisants pour votre âge ? Peut-être pensez-vous à ne pas pouvoir se reposer suffisamment pendant la nuit, vous souffrez de insomnie ou vous vous réveillez déjà fatigué. Maintenant, les experts nous disent combien d'heures nous devrions dormir chaque nuit en fonction de notre âge.
Les nouvelles recommandations sur la nombre d'heures de sommeil viens de National Sleep Foundation des États-Unis. Les indications viennent après deux ans d'analyse approfondie par des experts, en collaboration avec l'American Geriatrics Society et l'American Academy of Pediatrics.
Les experts ont analysé 300 études dédiées au sommeil et ils ont tiré leurs propres conclusions, après un long travail, sur le nombre d'heures de repos à recommander à chaque âge. La limite maximale fixée ne doit jamais être dépassée pour aucun groupe d'âge.
- 0 à 3 mois : la durée idéale de sommeil est de 14 à 17 heures
- 4 à 11 mois : les heures de sommeil recommandées sont de 12 à 15, mais la fourchette est plus large, de 10 à 18
- De 1 à 2 ans : dormir 11-14 heures par jour, l'autonomie à maintenir est de 9-16 heures
- De 3 à 5 ans : dormir 10 à 13 heures, pas plus de 14 heures et pas moins de 8
- De 6 à 13 ans : dormir de 9 à 11 heures, mais pas moins de 7 et pas plus de 12
- 14 à 17 ans : dormir 8 à 10 heures, pas plus de 11 et pas moins de 7
- De 18 à 25 ans : dormir 7 à 9 heures, pas moins de 6 et pas plus de 11
- De 26 à 64 ans : dormir 7 à 9 heures, pas moins de 6 et pas plus de 10
- A partir de 65 ans : dormir 7 ou 8 heures, pas moins de 5 et pas plus de 9
source photo : sleepfoundation.org
Il s'agit cependant de raccomandazioni et non des règles strictes. Si vous vous sentez très fatigué ou lors d'occasions spéciales, vous pouvez aller trop loin. Entre autres, le temps consacré au sommeil dépend beaucoup du travail effectué et des engagements quotidiens. Gardez à l'esprit que pour un adulte, le temps de repos idéal selon les experts est d'environ 8 heures, mais ajustez ensuite en fonction des besoins de votre corps.
Et toi combien d'heures tu dors par nuit? Êtes-vous dans les fourchettes indiquées ?
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