Pour assurer une bonne santé, il est important, entre autres, de contrôler les graisses dans le sang. En effet, si des taux élevés de triglycérides sont retrouvés (situation connue sous le nom d'hypertriglycéridémie), il faut immédiatement penser à mettre en place des stratégies pour les abaisser. Que faire?
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Pour assurer une bonne santé, il est important, entre autres, de contrôler les graisses dans le sang. En fait, au cas où ils seraient trouvés taux élevé de triglycérides (situation dite hypertriglycéridémie) vous devez immédiatement penser à mettre en place stratégies pour les réduire. Que faire alors ?
Un peu comme le cholestérol, en cas de triglycérides élevés, vous vous exposez à un risque accru de maladies cardiovasculaires. C'est pourquoi il est important de surveiller périodiquement les taux de graisse dans le sang, surtout si vous connaissez le problème.
Ceux qui vivent une situation d'hypertriglycéridémie risquent non seulement plus que d'autres crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, mais aussi de souffrir de surpoids et d'obésité, qui sont à leur tour des facteurs de risque pour de nombreuses autres maladies. Entre autres choses, des valeurs souvent élevées de triglycérides sont également accompagnées de valeurs élevées de cholestérol, aggravant ainsi la situation.
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Mais essayons d'abord de comprendre ce qu'ils sont valeurs normales de triglycérides qui devrait être trouvé par des tests sanguins spécifiques.
QUELLES SONT LES VALEURS NORMALES
Les valeurs normales de triglycérides sont considérées comme celles qui ne pas dépasser 150mg/dl, cependant il est toléré d'atteindre 200mg/dl considérant la situation à la limite. Chaque fois que les analyses de sang montrent une situation dans laquelle ces graisses dans le sang dépassent 200 mg (> 200mg/dl) nous sommes en présence d'une hypertriglycéridémie. Plus on s'éloigne du terme maximum de 200, plus grande est évidemment la concentration de ces lipides dans le sang et par conséquent l'inquiétude pour la santé future.
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Mais comment faire baisser l'hypertriglycéridémie ?
COMMENT RÉDUIRE LES TRIGLYCÉRIDES
Étant donné que dans de nombreux cas, les taux élevés de triglycérides sont dus aux habitudes alimentaires et mauvais modes de vie (cependant il y a aussi une composante génétique) il faut avant tout agir pour changer son quotidien en mieux tant au niveau des aliments que l'on met sur la table que des bonnes pratiques visant à éviter la sédentarité et les vices nocifs tels que celui du tabagisme ou de l'excès d'alcool.
alimentation
Parmi les aliments à éviter, il y a sans aucun doute tous ceux à base de sucres simples (en particulier les sucreries et les boissons sucrées), plutôt que les glucides complexes tels que grains entiers riches en fibres entre autres. Une grande consommation de les légumes, les légumineuses et les aliments riches en oméga 3 (qui ont montré la capacité de faire baisser les triglycérides tout en protégeant le cœur), tout en limitant les graisses, notamment celles d'origine animale. L'aide peut aussi provenir les aliments riches en vitamine C (compte tenu de son pouvoir antioxydant) etutilisation de quelques épices. Eviter absolument les boissons alcoolisées dont les calories augmentent les taux de triglycérides et de cholestérol.
En résumé, ils existent donc aliments recommandés :
• Grains entiers
• Des légumes
• Fruits (limiter uniquement les plus sucrés comme les bananes, les figues et les raisins)
• Légumineuses
• Aliments riches en oméga 3
• Aliments riches en vitamine C
• Aliments riches en fibres
• Beaucoup d'eau et de thé et de tisanes non sucrés
• Épices brûle-graisses
Aliments à éviter
• Sucres simples
• Aliments raffinés en général
• Boissons gazeuses ou sucrées
• Graisses d'origine animale
• Alcoolique
La cuisson des aliments est également importante. Pour faire face à une situation d'hypertriglycéridémie il est bon cuisiner de manière saine et légère en privilégiant la cuisson à la vapeur, à la cocotte minute ou encore au gril ou à l'assiette en évitant l'utilisation de condiments chauds.
Activité physique
Même en cas d'hypertriglycéridémie, il est bon pratiquer une activité physique régulière afin d'aider le corps non seulement avec la bonne nourriture mais aussi par le mouvement un éliminer les dépôts de graisse en excès brûler des calories. Il n'est pas forcément nécessaire de faire des entraînements longs et intenses, en fait même une simple marche de 30/40 minutes par jour suffit.
Si vous avez souffert d'hypertriglycéridémie, ne sous-estimez pas l'importance du mouvement e consacrez-vous à une activité physique telle que :
• Marche quotidienne à un rythme rapide pendant 30/40 minutes
• Corse
• Je nage
• Vélo
• Conférence
• Football, volley-ball, basket-ball, etc.
Aussi important ne soyez pas sédentaire au quotidien: prendre le moins possible la voiture, monter les escaliers à pied, etc.
Remèdes naturels
Sur les conseils d'un expert, il est également possible d'embaucher des remèdes naturels en mesure de contribuer àniveaux de triglycérides inférieurs Dans le sang. Il y a par exemple le extrait de bourgeon d'olivier qui agit sur le métabolisme des lipides en aidant à abaisser les triglycérides et le cholestérol. La dose généralement recommandée est de 50 gouttes deux fois par jour quelques minutes avant le déjeuner et le dîner. D'autres plantes qui peuvent aider à lutter contre les graisses sont prunellier et romarin. Demandez conseil à un expert sur la meilleure façon de les utiliser en fonction de votre situation spécifique. La supplémentation en oméga 3 peut également aider à maintenir les triglycérides et le cholestérol à distance, surtout si l'alimentation ne répond pas aux besoins en ces acides gras essentiels.
Enfin vous pouvez essayer de prendre deux ou trois fois par semaine des oligo-éléments en particulier Magnésium-Cobalt et Zinc-Nickel-Cobalt.
Les remèdes naturels généralement recommandés en cas de triglycérides élevés sont :
• Extrait de bourgeon d'olivier
• Pruneaux
• Romarin
• Suppléments d'oméga 3
• Flacons d'oligo-éléments tels que Magnésium-Cobalt et Zinc-Nickel-Cobalt
Comment avez-vous résolu le problème des triglycérides élevés ?
