Para garantir uma boa saúde, é importante, entre outras coisas, manter as gorduras no sangue sob controle. De fato, se forem encontrados triglicerídeos elevados (situação conhecida como hipertrigliceridemia), deve-se pensar imediatamente em implementar estratégias para reduzi-los. O que fazer?
Não guarde o abacate assim: é perigosoPara garantir uma boa saúde, é importante, entre outras coisas, manter as gorduras no sangue sob controle. Na verdade, se fossem encontrados triglicerídeos altos (situação conhecida como hipertrigliceridemia) você deve pensar imediatamente em colocar em prática estratégias para reduzi-los. O que fazer então?
Um pouco como o colesterol, no caso de triglicerídeos altos você se coloca em maior risco de doenças cardiovasculares. É por isso que é importante monitorar periodicamente os valores de gordura no sangue, principalmente se você estiver familiarizado com o problema.
Quem vive uma situação de hipertrigliceridemia corre o risco não apenas de outros ataques cardíacos e derrames, mas também de sofrer de sobrepeso e obesidade que, por sua vez, são fatores de risco para muitas outras doenças. Entre outras coisas, muitas vezes altos valores de triglicerídeos também são acompanhados por altos valores de colesterol, piorando assim o quadro.
Leia também: TRIGLICERÍDEOS ALTOS: DIETA E REMÉDIOS PARA ABAIXÁ-LOS
Mas primeiro vamos tentar entender o que são valores normais de triglicerídeos que devem ser encontrados através de exames de sangue específicos.
QUAIS SÃO OS VALORES NORMAIS
Os valores normais de triglicerídeos são considerados aqueles que não exceda 150 mg/dl, no entanto, é tolerado atingir 200mg/dl levando a situação ao limite. Sempre que os exames de sangue mostram uma situação em que essas gorduras no sangue ultrapassam 200 mg (> 200mg/dl) estamos na presença de hipertrigliceridemia. Quanto maior a distância do prazo máximo de 200, maior é obviamente a concentração desses lipídios no sangue e consequentemente a preocupação com a saúde futura.
Veja também: TRIGLICERÍDEOS: VALORES NORMAIS E COMO MANTER-OS SOB CONTROLE
Mas como podemos diminuir a hipertrigliceridemia?
COMO BAIXAR TRIGLICERÍDEOS
Como em muitos casos os triglicerídeos elevados se devem a hábitos alimentares e estilos de vida errados (mas há também uma componente genética) é necessário, antes de mais, agir para mudar para melhor a vida quotidiana, tanto em termos de alimentos que põem à mesa como de boas práticas destinadas a evitar o sedentarismo e vícios nocivos como a do tabagismo ou excesso de álcool.
Alimentação
Entre os alimentos a evitar estão, sem dúvida, todos aqueles à base de açúcares simples (em particular doces e bebidas açucaradas), em vez de hidratos de carbono complexos, como grãos integrais que são ricos em fibras, entre outras coisas. Uma grande ingestão de vegetais, leguminosas e alimentos ricos em ômega 3 (que demonstraram a capacidade de baixar os triglicerídeos protegendo o coração), limitando as gorduras, principalmente as de origem animal. A ajuda também pode vir de alimentos ricos em vitamina C (pelo seu poder antioxidante) euso de algumas especiarias. Absolutamente evitar bebidas alcoólicas cujas calorias aumentam os níveis de triglicerídeos e colesterol.
Em resumo, portanto, eles existem alimentos recomendados:
• Grãos integrais
• Vegetais
• Frutas (limite apenas as mais doces, como bananas, figos e uvas)
• Leguminosas
• Alimentos ricos em ômega 3
• Alimentos ricos em vitamina C
• Alimentos ricos em fibras
• Muita água e chá sem açúcar e chás de ervas
• Especiarias para queima de gordura
Alimentos a evitar
. Açúcares simples
. Alimentos refinados em geral
• Bebidas gaseificadas ou açucaradas
. Gorduras de origem animal
. Alcoólico
Cozinhar os alimentos também é importante. Para lidar com uma situação de hipertrigliceridemia é bom cozinhar de forma saudável e leve, favorecendo a cozedura a vapor, na panela de pressão ou mesmo na grelha ou chapa evitando o uso de condimentos quentes.
A atividade física
Mesmo no caso de hipertrigliceridemia é bom praticar atividade física regular para ajudar o corpo não apenas com a alimentação correta, mas também através do movimento eliminar o excesso de depósitos de gordura queima de calorias. Não é necessariamente necessário fazer treinos longos e extenuantes, na verdade até uma simples caminhada de 30/40 minutos por dia é suficiente.
Se você teve hipertrigliceridemia, não subestime a importância do movimento e dedique-se a uma atividade física como:
• Caminhada diária em ritmo acelerado por 30/40 minutos
• Corrida
• Eu nado
• Bicicleta
• Palestra
• Futebol, vôlei, basquete, etc.
Também importante não seja sedentário no dia a dia: leve o carro o menos possível, suba as escadas a pé, etc.
Remédios naturais
A conselho de um especialista, também é possível contratar alguns remédios naturais capaz de contribuir paraníveis mais baixos de triglicerídeos No Sangue. Existe por exemplo o extrato de broto de oliveira que atua no metabolismo lipídico ajudando a diminuir os triglicerídeos e o colesterol. A dose geralmente recomendada é de 50 gotas duas vezes ao dia, alguns minutos antes do almoço e do jantar. Outras plantas que podem ajudar no combate às gorduras são ameixas e alecrim. Peça conselhos a um especialista sobre a melhor forma de usá-los de acordo com sua situação específica. A suplementação de ômega 3 também pode ajudar a manter os triglicerídeos e o colesterol sob controle, especialmente se a dieta não atender à necessidade desses ácidos graxos essenciais.
Finalmente, você pode tentar tomar duas ou três vezes por semana Vestigios em particular Magnésio-Cobalto e Zinco-Níquel-Cobalto.
Os remédios naturais geralmente recomendados em caso de triglicerídeos elevados são:
• Extrato de botão de oliveira
• Ameixas secas
• alecrim
• Suplementos de ômega 3
• Frascos de oligoelementos como Magnésio-Cobalto e Zinco-Níquel-Cobalto
Como você resolveu o problema dos triglicerídeos elevados?
