Para garantizar una buena salud, es importante, entre otras cosas, mantener bajo control las grasas en la sangre. De hecho, si se encuentran triglicéridos elevados (situación conocida como hipertrigliceridemia), se debe pensar inmediatamente en implementar estrategias para bajarlos. ¿Qué hacer?
No guardes el aguacate así: es peligrosoPara garantizar una buena salud, es importante, entre otras cosas, mantener bajo control las grasas en la sangre. De hecho, si se encontraran triglicéridos altos (situación conocida como hipertrigliceridemia) debe pensar inmediatamente en poner en marcha estrategias para bajarlos. ¿Qué hacer entonces?
Un poco como el colesterol, en el caso de los triglicéridos altos te pones en mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por eso es importante controlar los valores de grasa en la sangre periódicamente, especialmente si está familiarizado con el problema.
Quienes experimentan una situación de hipertrigliceridemia no sólo corren más riesgo que otros infartos y accidentes cerebrovasculares, sino también de padecer sobrepeso y obesidad, que a su vez son factores de riesgo de muchas otras enfermedades. Entre otras cosas, a menudo los valores altos de triglicéridos también van acompañados de valores altos de colesterol, empeorando así el cuadro.
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Pero primero intentemos entender qué son. valores normales de triglicéridos que debe ser encontrado a través de análisis de sangre específicos.
CUÁLES SON LOS VALORES NORMALES
Se consideran valores normales de triglicéridos aquellos que no supere los 150 mg/dl, sin embargo, se tolera que llegue a 200mg/dl considerando la situación al límite. Siempre que los análisis de sangre muestren una situación en la que estas grasas en sangre superen los 200 mg (> 200 mg/dl) estamos en presencia de hipertrigliceridemia. Cuanto mayor es la distancia del término máximo de 200, mayor es obviamente la concentración de estos lípidos en la sangre y, en consecuencia, la preocupación por la salud futura.
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Pero, ¿cómo podemos bajar la hipertrigliceridemia?
CÓMO BAJAR LOS TRIGLICÉRIDOS
Ya que en muchos casos los triglicéridos altos se deben a hábitos alimenticios y estilos de vida incorrectos (pero también hay un componente genético) es necesario ante todo actuar para cambiar a mejor la vida cotidiana tanto en los alimentos que se ponen en la mesa como en las buenas prácticas encaminadas a evitar el sedentarismo y los vicios nocivos como la la del tabaquismo o el exceso de alcohol.
Alimentación
Entre los alimentos a evitar se encuentran sin duda todos aquellos a base de azúcares simples (en particular dulces y bebidas azucaradas), en lugar de carbohidratos complejos como cereales integrales que son ricos en fibra, entre otras cosas. Una gran ingesta de verduras, legumbres y alimentos ricos en omega 3 (que han demostrado la capacidad de reducir los triglicéridos mientras protegen el corazón), limitando las grasas, especialmente las de origen animal. La ayuda también puede venir de alimentos ricos en vitamina C (dado su poder antioxidante) yuso de algunas especias. Evitar absolutamente las bebidas alcohólicas cuyas calorías aumentan los niveles de triglicéridos y colesterol.
En resumen, por lo tanto, existen alimentos recomendados:
• Granos integrales
• Verduras
• Fruta (limite solo las más dulces como plátanos, higos y uvas)
• Legumbres
• Alimentos ricos en omega 3
• Alimentos ricos en vitamina C
• Alimentos ricos en fibra
• Mucha agua y té y tisanas sin azúcar
• Especias para quemar grasa
Comidas que se deben evitar
• Azúcares simples
• Alimentos refinados en general
• Bebidas carbonatadas o azucaradas
• Grasas de origen animal
• Alcohólico
Cocinar los alimentos también es importante. Para afrontar una situación de hipertrigliceridemia es bueno cocina de forma sana y ligera, favoreciendo la cocción al vapor, en olla a presión o incluso a la parrilla o plancha evitando el uso de condimentos calientes.
Actividad física
Incluso en el caso de hipertrigliceridemia es bueno practicar actividad física regular con el fin de ayudar al cuerpo no sólo con la alimentación adecuada, sino también a través del movimiento un deshacerse del exceso de depósitos de grasa quemando calorias No es necesariamente necesario hacer entrenamientos largos y extenuantes, de hecho, incluso una simple caminata de 30/40 minutos al día es suficiente.
Si ha experimentado hipertrigliceridemia, no subestime la importancia del movimiento. dedícate a una actividad física como:
• Caminata diaria a paso rápido durante 30/40 minutos
• La raza
• Yo nado
• Bicicleta
• Conferencia
• Fútbol, voleibol, baloncesto, etc.
También es importante no seas sedentario en la vida cotidiana: coja el coche lo menos posible, suba las escaleras a pie, etc.
Remedios naturales
Con el asesoramiento de un experto también es posible contratar algunos remedios naturales capaz de contribuir aniveles más bajos de triglicéridos en la sangre. Está por ejemplo el extracto de yema de olivo que actúa sobre el metabolismo de los lípidos ayudando a disminuir los triglicéridos y el colesterol. La dosis generalmente recomendada es de 50 gotas dos veces al día, unos minutos antes del almuerzo y la cena. Otras plantas que pueden ayudar en la lucha contra las grasas son ciruelas pasas y romero. Pídele consejo a un experto sobre la mejor manera de usarlos según tu situación específica. La suplementación con omega 3 también puede ayudar a mantener a raya los triglicéridos y el colesterol, especialmente si la dieta no satisface las necesidades de estos ácidos grasos esenciales.
Finalmente puedes intentar tomar dos o tres veces por semana oligoelementos en particular Magnesio-Cobalto y Zinc-Níquel-Cobalto.
Los remedios naturales generalmente recomendados en caso de triglicéridos altos son:
• Extracto de yema de olivo
• ciruelas pasas
• Romero
• Suplementos de omega 3
• Viales de oligoelementos como Magnesio-Cobalto y Zinc-Níquel-Cobalto
¿Cómo solucionaste el problema de los triglicéridos altos?
