Combien de temps as-tu dormi cette nuit ? Et la veille ? De combien de sommeil avez-vous besoin ? Découvrons combien de temps vous avez besoin de dormir pour vous sentir énergique et reposé
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereux
Combien de temps as-tu dormi cette nuit ? Et la veille ? De combien de sommeil avez-vous besoin ? Découvrons combien de temps vous avez besoin de dormir pour vous sentir énergique et reposé
Garder une trace de votre sommeil n'est peut-être pas une priorité absolue, mais dormir suffisamment est essentiel pour la santé organisme général. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais la quantité de sommeil peut tout affecter, poids, métabolisme, fonction cérébrale et humeur.
Cependant, l'heure à laquelle vous vous endormez a tendance à varier en fonction de votre vie sociale, de vos heures de travail, de vos obligations familiales ou simplement du moment où vous commencez à vous sentir fatigué. Même si cela change chaque nuit, le réveil sonne toujours à la même heure le matin, c'est pourquoi il est important de dormir un certain nombre d'heures afin de fonctionner au mieux le lendemain.
index
De combien de sommeil avez-vous besoin ?
La quantité de sommeil ce dont vous avez besoin change au cours de votre vie; un nouveau-né peut avoir besoin de jusqu'à 17 heures de sommeil par jour, tandis qu'un adulte plus âgé peut s'en sortir avec seulement 7 heures de sommeil par nuit.
Selon leAméricaine Académie de pédiatrie et le CDC, voici les directives générales de sommeil divisées par différents groupes d'âge :
- naissance à 3 mois : 14 à 17 heures
- 4 à 11 mois : 12 à 16 heures
- 1 à 2 ans : 11 à 14 heures
- 3 à 5 ans : 10 à 13 heures
- 6 à 12 ans : 9 à 12 heures
- 13 à 18 ans : 8 à 10 heures
- 18 à 64 ans : 7 à 9 heures
- 65 ans et plus : 7 à 8 heures
Évidemment, les besoins liés au sommeil et au repos peuvent être différents, même au sein d'une même tranche d'âge. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'au moins 9 heures de sommeil par nuit pour se sentir bien reposées, tandis que d'autres du même groupe d'âge peuvent avoir besoin de 7 heures.
Signes que vous ne dormez pas assez
La privation de sommeil c'est une réalité pour beaucoup de gens, surtout avec un stress professionnel accru. Trop peu de sommeil peut affecter de nombreux systèmes et fonctions réparatrices de votre corps.
Vous pouvez également dormir trop peu à cause de :
- insomnie
- apnée obstructive du sommeil
- Dolore Cronico
Certains signes indiquant que vous ne dormez peut-être pas assez sont :
- vous avez sommeil pendant la journée
- vous êtes plus irritable ou de mauvaise humeur
- vous êtes moins productif et concentré
- le vôtre l'appétit a augmenté
- votre jugement et votre prise de décision ne sont pas ce qu'ils sont habituellement
- la peau présente des cernes, un teint terne, des coins de la bouche tombants
uno studio de 2020 a montré que la privation de sommeil double les chances de faire des erreurs de placement et triple le nombre de baisses d'attention. De plus, le sommeil et la santé mentale sont étroitement liés aux troubles auxquels ils contribuent. dépression et anxiété.
Quelles sont les étapes du sommeil ?
Les heures de sommeil sont basées sur :
- votre réveil
- cinq ou six cycles de sommeil de 90 minutes
- 15 minutes pour s'endormir
Lorsque vous vous endormez, votre cerveau et votre corps traversent plusieurs cycles. Chaque cycle comprend quatre phases distinctes. Les trois premières étapes font partie du coucher avec mouvement oculaire non rapide (NREM) et la dernière étape est la Sommeil paradoxal (mouvement rapide des yeux).
Les stades NREM ont été classés en stades 1, 2, 3, 4 et REM. Ils sont maintenant généralement classés comme ceci :
- N1 (anciennement phase 1) : c'est la première phase du sommeil et la période entre le réveil et l'endormissement
- N2 (anciennement stade 2) : L'endormissement commence à ce stade lorsque vous perdez conscience de votre environnement. La température corporelle baisse légèrement et la respiration et le rythme cardiaque deviennent réguliers
- N3 (anciennement stades 3 et 4) : il s'agit du stade de sommeil le plus profond et le plus réparateur au cours duquel la respiration ralentit, la pression artérielle chute, les muscles se détendent, les hormones sont libérées, la guérison se produit et le corps est redynamisé.
- REM : C'est la dernière étape du cycle de sommeil. Il occupe environ 25 % du cycle de sommeil. C'est à ce moment que votre cerveau est le plus actif et que les rêves se produisent. Durant cette phase, vos yeux vont et viennent rapidement sous les paupières. Le sommeil paradoxal aide à améliorer vos performances mentales et physiques au réveil
Il faut en moyenne environ 90 minutes pour exécuter chaque cycle. Si vous pouvez effectuer cinq cycles par nuit, vous dormirez 7,5 heures par nuit. Six cycles complets représentent environ 9 heures de sommeil. Idéalement, vous devriez vous réveiller à la fin d'un cycle de sommeil plutôt qu'au milieu de celui-ci, pour vous sentir plus frais et plus énergique. (Lire aussi : Les étapes du sommeil, quelles sont-elles et de combien d'heures de sommeil profond votre corps a-t-il besoin pour se régénérer ?)
Pourquoi le sommeil est-il important ?
Le sommeil est essentiel pour de nombreuses raisons, telles que :
- régule la libération d'hormones qui contrôlent l'appétit, le métabolisme, la croissance et la guérison
- Aumenta fonction cérébrale, concentration, concentration et productivité
- réduit le risque de maladie cardiaque frapper
- aide à la gestion du poids
- maintient votre système immunitaire en bonne santé
- réduit le risque de maladies chroniques, telles que le diabète et l'hypertension
- améliore les performances sportives, le temps de réaction et la vitesse
- peut réduire le risque de dépression
Conseils pour mieux dormir
pour améliorer la santé du sommeil, tenez compte des conseils suivants.
Durant le jour :
- faites de l'exercice régulièrement, mais essayez de planifier vos entraînements au moins quelques heures avant de vous coucher. Faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher peut perturber le sommeil (Lire aussi : C'est le meilleur moment pour s'entraîner selon une nouvelle étude)
- augmenter l'exposition au soleil ou à des lumières vives pendant la journée. Cela peut aider à maintenir les rythmes circadiens de votre corps, qui affectent votre cycle veille-sommeil
- essayez de ne pas faire de longues siestes, surtout en fin d'après-midi
- essayez de vous réveiller à la même heure tous les jours.
Avant d'aller au lit:
- limitez l'alcool, la caféine et la nicotine le soir. Ces substances ont le potentiel d'interrompre le sommeil ou de rendre difficile l'endormissement
- éteignez les appareils électroniques au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher. La lumière de ces appareils peut stimuler le cerveau et rendre plus difficile l'endormissement
- prenez l'habitude d'une routine apaisante avant de vous coucher, comme prendre un bain chaud ou écouter de la musique apaisante
- éteignez les lumières juste avant de vous coucher pour aider votre cerveau à savoir qu'il est temps de dormir
- baisser le thermostat de la chambre. 18,3°C est une température idéale pour dormir.
Au lit:
- évitez de regarder des écrans tels que la télévision, un ordinateur portable ou un téléphone une fois que vous êtes au lit
- lire un livre ou écouter du bruit blanc pour vous aider à vous détendre une fois que vous êtes au lit
- fermez les yeux, détendez vos muscles et concentrez-vous sur une respiration régulière
- si vous n'arrivez pas à vous endormir, sortez du lit et changez de chambre. Lisez un livre ou écoutez de la musique jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir fatigué, puis retournez vous coucher.
Suivez-nous sur Telegram | Instagram | Facebook | TikTok. | Youtube
Sur troubles du sommeil cela pourrait-il être intéressant pour vous:
- Vous réveillez-vous toujours à la même heure la nuit ? Ce que cela signifie et ce que votre corps veut vous dire
- Comment vivre plus longtemps : cette habitude quotidienne simple et gratuite est le secret de la longévité
- Voici comment votre nutrition peut vous aider à mieux dormir la nuit
- Se coucher tôt et bien dormir améliore les performances universitaires. L'étude du MIT
- Dormir avec la télé et les lumières allumées fait grossir
- Partager la chambre avec votre chien améliore la qualité du sommeil
- Les femmes ont besoin de plus de sommeil (au moins 20 minutes), voici pourquoi
