Si vous avez plus de 60 ans, vous devriez abandonner ces 5 habitudes, selon la science

Après 60 ans, il faut arrêter certaines habitudes de jeunesse et mieux prendre soin de sa santé

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Après 60 ans, selon la science, nous devrions abandonner certaines vieilles habitudes. C'est parce que c'est un âge crucial et prendre soin de votre santé à ce stade peut vraiment faire la différence.

Peut-être que lorsque nous étions jeunes nous avions l'habitude de consommer certaines drogues avec une certaine légèreté, nous pratiquions certains types d'activités physiques (ou au contraire nous étions sédentaires) ou encore nous ne nous inquiétions pas de l'apparition de douleurs articulaires.

Au seuil des 60, cependant, tout cela est certainement à revoir. Découvrons donc point par point à quoi faire attention.

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Utilisation trop légère d'analgésiques

Certains jeunes abusent des AINS (comme l'aspirine par exemple) qui sont aussi utiles pour récupérer d'une gueule de bois ou soulager les maux de tête ou autres douleurs après une dure journée de travail. Passé un certain âge, cependant, il faut faire plus attention à utiliser les médicaments trop légèrement (même les plus courants), en en parlant toujours d'abord avec les médecins.

En fait, les AINS sont l'une des causes les plus fréquentes d'effets indésirables des médicaments, selon une étude, et à mesure que le patient vieillit, ces médicaments doivent être prescrits avec une plus grande prudence.

Entre autres, les AINS utilisés en concomitance avec des médicaments spécifiques peuvent modifier le risque d'ulcères gastro-intestinaux et/ou d'hémorragies.

Penser que les douleurs articulaires sont normales

Il pourrait s'agir d'arthrite, une maladie très courante. Il ne s'agit pas en fait d'une maladie unique mais, dans le langage courant, ce terme désigne les douleurs articulaires en général ainsi que des maladies articulaires spécifiques.

Les symptômes typiques de l'arthrite comprennent l'enflure, la douleur, la raideur et une amplitude de mouvement réduite. Les symptômes peuvent aller et venir et peuvent être légers, modérés ou graves. Ils peuvent rester plus ou moins les mêmes pendant des années, puis ils peuvent progresser ou s'aggraver avec le temps. L'arthrite sévère peut provoquer des douleurs chroniques, une incapacité à effectuer des activités quotidiennes et rendre difficile la marche ou la montée des escaliers.

L'arthrite peut également provoquer des modifications articulaires permanentes qui peuvent être visibles ou non (mais qui sont toujours détectées par les rayons X).

Il ne faut donc sous-estimer aucune douleur articulaire mais aller au fond pour comprendre s'il y a un problème à régler à la base.

Faire du sport sans "en faire trop"

Les CDC américains conseillent aux plus de 60 ans de rester en forme en faisant une activité physique régulière mais qu'il s'agit d'une activité aérobique d'intensité modérée (tout ce qui fait battre le cœur plus vite pendant au moins 150 minutes par semaine).

Une activité de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine est également bonne. Bien sûr, ceux qui souffrent de problèmes de santé particuliers doivent toujours suivre les conseils du médecin également concernant l'activité physique la plus appropriée et, dans tous les cas, il ne faut jamais en faire trop mais écouter les limites de son corps.

Manger irrégulièrement

Ceux qui ne l'ont pas encore fait, lorsqu'ils atteignent l'âge de 60 ans, doivent immédiatement changer leurs habitudes alimentaires en s'orientant vers une alimentation saine et équilibrée.

Selon les conseils de Harvard Health, qui sont ceux de la plupart des experts internationaux, chaque plat devrait être composé de la moitié de légumes, un quart de céréales complètes comme le quinoa, le riz ou le pain et le dernier quart de protéines maigres comme le poisson, les haricots ou des œufs.

Il est également bon de choisir de bonnes graisses, qui peuvent servir de source de calories saines et concentrées. Ceux-ci comprennent l'huile d'olive, les arachides et autres noix, les avocats et les poissons gras comme le saumon, les sardines et le maquereau.

Il est également conseillé d'inclure plus de fibres dans l'alimentation tout en limitant les graisses saturées telles que celles contenues dans la viande rouge.

Ne sous-estimez pas les symptômes de la maladie d'Alzheimer

Il n'est pas certain qu'il y en ait, mais au cas où vous remarqueriez des symptômes inhabituels, il est bon de les surveiller. Comme le précise le CDC américain :

La maladie d'Alzheimer, le type de démence le plus courant, est une maladie cérébrale progressive et irréversible qui touche près de 6 millions d'Américains. C'est la cinquième cause de décès chez les personnes âgées de 65 ans et plus. La maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence détruisent lentement le cerveau, entraînant des troubles cognitifs (tels que perte de mémoire, difficultés de langage ou mauvaise fonction exécutive) et les désintégrations fonctionnelles (telles qu'une moins de capacité à mener à bien les activités de la vie quotidienne et soins personnels). Dans certains cas, la démence peut entraîner des changements de comportement et de personnalité (comme la dépression, la paranoïa, les hallucinations, les délires ou l'agitation). Les personnes atteintes de troubles cognitifs ont de la difficulté à maintenir leur santé ou à gérer d'autres maladies chroniques.

Ne vous inquiétez pas a priori mais dans tous les cas, il est bon de faire attention aux éventuels symptômes de déclin cognitif, en vous faisant aider même par votre famille.

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