Depois dos 60 anos, você precisa parar com alguns hábitos juvenis e cuidar melhor da sua saúde
Não guarde o abacate assim: é perigosoDepois dos 60, segundo a ciência, devemos abandonar alguns velhos hábitos. Isso porque é uma idade crucial e cuidar da saúde nesta fase pode realmente fazer a diferença.
Talvez quando éramos jovens usávamos algumas drogas com certa leveza, praticávamos certos tipos de atividade física (ou pelo contrário éramos sedentários) ou ainda não nos preocupávamos com o aparecimento de dores nas articulações.
No limiar de 60, no entanto, tudo isso certamente deve ser revisto. Então vamos descobrir ponto a ponto no que prestar atenção.
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Usando analgésicos muito levemente
Alguns jovens abusam de AINEs (como aspirina, por exemplo), que também são úteis para se recuperar de uma ressaca ou aliviar dores de cabeça ou outras dores após um dia duro de trabalho. Depois de uma certa idade, porém, devemos ter mais cuidado para usar medicamentos com muita leveza (mesmo os comuns), sempre conversando sobre eles primeiro com os médicos.
Na verdade, os AINEs são uma das causas mais comuns de reações adversas a medicamentos, diz um estudo, e à medida que o paciente envelhece, esses medicamentos devem ser prescritos com maior cautela.
Entre outras coisas, os AINEs usados concomitantemente com medicamentos específicos podem modificar o risco de úlceras gastrointestinais e/ou sangramento.
Pensando que a dor nas articulações é normal
Pode ser artrite, uma condição muito comum. Na verdade, não é uma doença única, mas, na linguagem comum, esse termo se refere à dor nas articulações em geral, bem como a doenças articulares específicas.
Os sintomas típicos da artrite incluem inchaço, dor, rigidez e redução da amplitude de movimento. Os sintomas podem ir e vir e podem ser leves, moderados ou graves. Eles podem permanecer mais ou menos os mesmos por anos e depois podem progredir ou piorar com o tempo. A artrite grave pode causar dor crônica, incapacidade de realizar atividades diárias e dificultar a caminhada ou a subida de escadas.
A artrite também pode causar alterações articulares permanentes que podem ou não ser visíveis (mas são sempre detectadas por raios-X).
Portanto, não devemos subestimar nenhuma dor nas articulações, mas ir até o fundo para entender se há um problema a ser abordado na base.
Exercite-se sem "exagerar"
Os CDCs americanos aconselham as pessoas com mais de 60 anos a manter a forma fazendo atividade física regular, mas que é atividade aeróbica de intensidade moderada (qualquer coisa que faça o coração bater mais rápido por pelo menos 150 minutos por semana).
Atividade de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana também é bom. É claro que quem sofre de determinadas condições de saúde deve sempre seguir os conselhos do médico também quanto à atividade física mais adequada e, em qualquer caso, nunca deve exagerar, mas ouvir os limites do seu corpo.
Comer irregularmente
Quem ainda não o fez, ao atingir os 60 anos, deve mudar imediatamente os seus hábitos alimentares, orientando-se para uma alimentação saudável e equilibrada.
De acordo com os conselhos da Harvard Health, que são os da maioria dos especialistas internacionais, cada prato deve ser composto por metade de vegetais, um quarto com grãos integrais como quinoa, arroz ou pão e o último quarto com proteínas magras como peixe, feijão ou ovos.
Também é bom escolher gorduras boas, que podem servir como fonte de calorias saudáveis e concentradas. Estes incluem azeite, amendoim e outras nozes, abacates e peixes oleosos, como salmão, sardinha e cavala.
Também é aconselhável incluir mais fibras na dieta, limitando as gorduras saturadas, como as contidas na carne vermelha.
Não subestime os sintomas do Alzheimer
Não é certo que existam, mas caso note sintomas incomuns é bom monitorá-los. Como o CDC americano especifica:
A doença de Alzheimer, o tipo mais comum de demência, é uma doença cerebral progressiva e irreversível que afeta quase 6 milhões de americanos. É a quinta causa de morte de pessoas com 65 anos ou mais. A doença de Alzheimer e outras formas de demência destroem lentamente o cérebro, levando a deficiências cognitivas (como perda de memória, dificuldades de linguagem ou função executiva deficiente) e decaimentos funcionais (como um menor capacidade de realizar as atividades da vida diária e autocuidado). Em alguns casos, a demência pode levar a alterações comportamentais e de personalidade (como depressão, paranóia, alucinações, delírios ou agitação). Pessoas com comprometimento cognitivo têm dificuldade em manter sua saúde ou gerenciar outras condições crônicas.
Não se preocupe a priori, mas em qualquer caso é bom estar atento a possíveis sintomas de declínio cognitivo, obtendo ajuda para isso até mesmo de sua família.
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