Después de los 60 años, es necesario dejar algunos hábitos juveniles y cuidar mejor su salud.
No guardes el aguacate así: es peligrosoDespués de los 60, según la ciencia, debemos abandonar algunos viejos hábitos. Esto se debe a que es una edad crucial y cuidar tu salud en esta etapa realmente puede marcar la diferencia.
Quizás cuando éramos jóvenes consumíamos algunas drogas con cierta ligereza, practicábamos cierto tipo de actividad física (o por el contrario éramos sedentarios) o aún no nos preocupábamos por la aparición de dolores articulares.
Sin embargo, en el umbral de los 60, todo esto ciertamente debe revisarse. Entonces, averigüemos punto por punto a qué prestar atención.
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Usar analgésicos demasiado a la ligera
Algunos jóvenes abusan de los AINE (como la aspirina, por ejemplo) que también son útiles para recuperarse de una resaca o aliviar dolores de cabeza u otros dolores después de un duro día de trabajo. A partir de cierta edad, sin embargo, debemos tener más cuidado con el uso de drogas demasiado a la ligera (incluso las comunes), siempre hablando de ellas primero con los médicos.
De hecho, los AINE son una de las causas más comunes de reacciones adversas a los medicamentos, dice un estudio, y a medida que el paciente envejece, estos medicamentos deben recetarse con mayor precaución.
Entre otras cosas, los AINE utilizados concomitantemente con fármacos específicos pueden modificar el riesgo de úlceras gastrointestinales y/o sangrado.
Pensar que el dolor articular es normal
Podría ser artritis, una condición muy común. En realidad, no es una sola enfermedad, sino que, en el lenguaje común, este término se refiere al dolor articular en general, así como a enfermedades articulares específicas.
Los síntomas típicos de la artritis incluyen hinchazón, dolor, rigidez y rango de movimiento reducido. Los síntomas pueden aparecer y desaparecer y pueden ser leves, moderados o graves. Pueden permanecer más o menos iguales durante años y luego pueden progresar o empeorar con el tiempo. La artritis severa puede causar dolor crónico, incapacidad para realizar las actividades diarias y dificultad para caminar o subir escaleras.
La artritis también puede causar cambios articulares permanentes que pueden o no ser visibles (pero siempre se detectan mediante radiografías).
Por tanto, no hay que subestimar ningún dolor articular sino ir hasta el fondo para entender si hay algún problema a tratar en la base.
Haz ejercicio sin "exagerarte"
Los CDC estadounidenses aconsejan a los mayores de 60 años que se mantengan en forma haciendo actividad física regular, pero que sea actividad aeróbica de intensidad moderada (cualquier cosa que haga que el corazón lata más rápido durante al menos 150 minutos a la semana).
La actividad de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana también es buena. Por supuesto, aquellos que sufren de condiciones de salud particulares deben seguir siempre los consejos del médico también en cuanto a la actividad física más adecuada y, en cualquier caso, nunca deben excederse sino escuchar los límites de su cuerpo.
comer irregularmente
Quienes aún no lo han hecho, al llegar a los 60 años deben cambiar inmediatamente sus hábitos alimentarios, orientándose hacia una alimentación sana y equilibrada.
Según los consejos de Harvard Health, que son los de la mayoría de los expertos internacionales, cada plato debe estar compuesto por la mitad de verduras, una cuarta parte con cereales integrales como quinua, arroz o pan y la última cuarta parte con proteínas magras como pescado, frijoles. o huevos.
También es bueno elegir grasas buenas, que pueden servir como fuente de calorías saludables y concentradas. Estos incluyen aceite de oliva, cacahuetes y otros frutos secos, aguacates y pescado azul como el salmón, las sardinas y la caballa.
También es recomendable incluir más fibra en la dieta y limitar las grasas saturadas como las que contienen las carnes rojas.
No subestimes los síntomas del Alzheimer
No es seguro que los haya, pero en caso de que notes síntomas inusuales es bueno monitorearlos. Como especifican los CDC estadounidenses:
La enfermedad de Alzheimer, el tipo más común de demencia, es una enfermedad cerebral progresiva e irreversible que afecta a casi 6 millones de estadounidenses. Es la quinta causa de muerte entre las personas de 65 años o más. La enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia destruyen lentamente el cerebro, lo que lleva a un deterioro cognitivo (como pérdida de memoria, dificultades del lenguaje o mala función ejecutiva) y deterioros funcionales (como un menor capacidad para realizar las actividades de la vida diaria y autocuidado). En algunos casos, la demencia puede provocar cambios de comportamiento y de personalidad (como depresión, paranoia, alucinaciones, delirios o agitación). Las personas con deterioro cognitivo tienen dificultades para mantener su salud o controlar otras afecciones crónicas.
No te preocupes a priori pero en cualquier caso es bueno prestar atención a los posibles síntomas de deterioro cognitivo, consiguiendo ayuda en esto incluso de tu familia.
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