Se réveiller au milieu de la nuit peut perturber notre sommeil. Voici comment se rendormir et mieux se reposer
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxSe réveiller au milieu de la nuit peut perturber notre sommeil. Voici comment se rendormir et mieux se reposer
Si vous vous réveillez la nuit, cela peut être difficile de se rendormirSurtout, se réveiller avant le réveil peut être traumatisant et perturber totalement le sommeil. Découvrons le six façons qui peuvent vous aider à vous rendormir et à bien vous reposer. (Lire aussi: Si vous vous réveillez fatigué le matin, vous avez peut-être eu peu de sommeil paradoxal. Trucs et astuces pour l'augmenter et se sentir rajeuni)
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Évitez les pauses toilettes
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, restez au lit et essayez de ne pas vous lever, même si vous devez aller aux toilettes. La l'astuce est de rester confortablement au lit. En effet, si vous quittez la chaleur des couvertures, votre cœur doit pomper plus de sang autour de votre corps, tandis que s'endormir nécessite une fréquence cardiaque au repos basse, ce qui est plus difficile à atteindre si vous bougez et vous levez.
Arrête de regarder l'horloge
Une chose dont nous pouvons tous être coupables est regarde ta montre ou ton téléphone quand on se réveille au milieu de la nuit. Évitez de le faire, car cette habitude peut vous tenir éveillé plus longtemps.
Oubliez l'alcool
Un verre ou deux de vin, ou une gorgée ou deux de cognac, pour beaucoup est un rituel du coucher et peut vous aider à vous endormir, mais cela peut gâcher la qualité du sommeil. C'est parce que l'alcool empêche la tryptophane, un acide aminé qui aide à dormir, arrive au cerveau. L'alcool rend plus difficile de rester endormi et affecte la qualité de notre repos.
Ne dormez pas avec des animaux domestiques
C'est bon ne pas avoir d'animaux au lit. La raison? S'ils s'agitent, ils peuvent perturber notre sommeil. De plus, dormir avec un ami à fourrure peut également aggraver les allergies ou l'asthme chez ceux qui y sont sensibles.
Température du domicile
Avoir une maison chaleureuse et confortable peut être un confort pendant les mois les plus froids, mais cela peut en fait perturber le sommeil. C'est parce que je les systèmes de chauffage central assèchent les muqueuses. La température optimale pour une bonne nuit est de 18°C voire moins. Nous avons besoin de perdre environ 1°C de notre température corporelle centrale, qui est d'environ 37°C, pour nous endormir.
Si vous vous trouvez dans une pièce trop chaude, le votre corps ne peut pas évacuer l'excès de chaleur, et cela signifie que votre sommeil sera perturbé. Éteignez le chauffage dans votre chambre et utilisez plutôt des couettes, des couvertures et des draps respirants pour aider à réguler la température de votre corps.
Calmez votre esprit
pour calmez votre esprit essayez la méditation. Apprendre à calmer votre esprit peut être utile, à la fois pour gérer les moments stressants et pour vous endormir en un rien de temps. Si vous n'avez jamais essayé cela, commencez par quelques minutes assis tranquillement et concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration. Une autre recommandation est de faire de l'exercice plus régulièrement, car cela peut vous aider à dormir plus profondément.
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