Acordar no meio da noite pode atrapalhar nosso sono. Veja como voltar a dormir e descansar melhor
Não guarde o abacate assim: é perigosoAcordar no meio da noite pode atrapalhar nosso sono. Veja como voltar a dormir e descansar melhor
Se você acordar à noite, pode ser difícil adormecer novamenteAcima de tudo, acordar antes do alarme soar pode ser traumático e perturbar totalmente o sono. Vamos descobrir o seis maneiras que podem ajudá-lo a adormecer novamente e descansar bem. (Leia também: Se você acordar cansado de manhã, pode ter tido pouco sono REM. Dicas e truques para aumentá-lo e se sentir rejuvenescido)
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Evite pausas no banheiro
Se você acordar no meio da noite, fique na cama e tente não se levantar, mesmo que tenha que ir ao banheiro. o o truque é ficar confortavelmente na cama. Isso porque se você deixar o calor dos cobertores, o coração precisa bombear mais sangue pelo corpo, enquanto adormecer exige uma frequência cardíaca de repouso baixa, o que é mais difícil de conseguir se você se mexer e se levantar.
Pare de olhar para o relógio
Uma coisa que todos nós podemos ser culpados é verifique seu relógio ou telefone quando acordarmos no meio da noite. Evite fazer isso, pois esse hábito pode mantê-lo acordado por mais tempo.
Esqueça o álcool
Um copo ou dois de vinho, ou um gole ou dois de conhaque, para muitos é um ritual para dormir e pode ajudá-lo a adormecer, mas pode estragar a qualidade do sono. Isso ocorre porque o álcool impede a triptofano, um aminoácido que ajuda a dormir, chegar ao cérebro. O álcool dificulta o sono e afeta a qualidade do nosso descanso.
Não durma com animais de estimação
É bom não ter animais de estimação na cama. A razão? Se ficarem agitados, podem perturbar o nosso sono. Além disso, dormir com um amigo peludo também pode agravar alergias ou asma em pessoas sensíveis a eles.
Temperatura doméstica
Ter uma casa quente e aconchegante pode ser um conforto nos meses mais frios, mas isso pode realmente atrapalhar o sono. Isso porque eu sistemas de aquecimento central secam as membranas mucosas. A temperatura ideal para uma boa noite é de 18°C ou até inferior. Precisamos perder cerca de 1°C da nossa temperatura corporal central, que é em torno de 37°C, para adormecer.
Se você estiver em uma sala muito quente, o seu corpo não pode descarregar o excesso de calor, e isso significa que seu sono será perturbado. Desligue o calor do quarto e use edredons, cobertores e lençóis respiráveis para ajudar a regular a temperatura do corpo.
Acalme sua mente
para acalme sua mente tente meditação. Aprender a acalmar sua mente pode ser útil, tanto para lidar com momentos estressantes quanto para adormecer rapidamente. Se você nunca tentou isso, comece com alguns minutos sentado em silêncio e concentre-se em inspirar e expirar. Outra recomendação é fazer exercícios mais regulares, pois isso pode ajudá-lo a dormir mais profundamente.
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