Despertarse en medio de la noche puede perturbar nuestro sueño. Aquí le mostramos cómo volver a dormir y descansar mejor.
No guardes el aguacate así: es peligrosoDespertarse en medio de la noche puede perturbar nuestro sueño. Aquí le mostramos cómo volver a dormir y descansar mejor.
Si te despiertas por la noche puede ser dificil volver a dormirsobre todo, despertarse antes de que suene la alarma puede ser traumático y perturbar totalmente el sueño. Averigüemos el Seis formas que pueden ayudarte a conciliar el sueño nuevamente y descansar bien. (Lea también: Si te despiertas cansado por la mañana, es posible que hayas tenido poco sueño REM. Consejos y trucos para aumentarla y sentirte rejuvenecida)
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Evite las pausas para ir al baño
Si te despiertas en medio de la noche, quédate en la cama y trata de no levantarte, aunque tengas que ir al baño. los el truco es quedarse comodo en la cama. Esto se debe a que si dejas el calor de las mantas, tu corazón tiene que bombear más sangre por todo tu cuerpo, mientras que para conciliar el sueño requieres de un ritmo cardíaco bajo en reposo, lo cual es más difícil de lograr si te mueves y te levantas.
Deja de mirar el reloj
Una cosa de la que todos podemos ser culpables es revisa tu reloj o teléfono cuando nos despertamos en medio de la noche. Evite hacer esto, ya que este hábito puede mantenerlo despierto por más tiempo.
Olvídate del alcohol
Una copa o dos de vino, o un sorbo o dos de brandy, para muchos es un ritual antes de acostarse y puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero puede estropear la calidad del sueño. Esto se debe a que el alcohol previene la triptófano, un aminoácido que ayuda a dormir, llega al cerebro. El alcohol hace que sea más difícil permanecer dormido y afecta la calidad de nuestro descanso.
No duermas con mascotas
Es bueno no tener mascotas en la cama. ¿La razón? Si se agitan, pueden perturbar nuestro sueño. Además, dormir con un amigo peludo también puede agravar las alergias o el asma en aquellos que son sensibles a ellos.
Temperatura del hogar
Tener un hogar cálido y acogedor puede ser un consuelo en los meses más fríos, pero en realidad esto puede perturbar el sueño. esto es porque yo los sistemas de calefacción central secan las membranas mucosas. La temperatura óptima para una buena noche es de 18 °C o incluso inferior. Necesitamos perder alrededor de 1°C de nuestra temperatura corporal central, que es de alrededor de 37°C, para conciliar el sueño.
Si se encuentra en una habitación demasiado calurosa, el tu cuerpo no puede descargar el exceso de calor, y eso significa que su sueño será perturbado. Apague la calefacción de su dormitorio y use edredones, mantas y sábanas transpirables para ayudar a regular la temperatura de su cuerpo.
Calma tu mente
Por calma tu mente prueba la meditación. Aprender a calmar la mente puede ser útil, tanto para lidiar con momentos estresantes como para conciliar el sueño en poco tiempo. Si nunca ha probado esto, comience con un par de minutos de estar sentado en silencio y concéntrese en inhalar y exhalar. Otra recomendación es hacer ejercicio con más regularidad, ya que puede ayudarte a dormir más profundamente.
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