Dormir peu a des répercussions sur notre perception de la nourriture. De nombreuses études ont montré que ne pas dormir le bon nombre d'heures peut entraîner une prise de poids.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxLa majeure partie du les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, pourtant environ 35 % ne dorment pas suffisamment. Malheureusement, si vous ne dormez pas bien, il peut être plus difficile de bien manger aussi. Voyons comment le le sommeil affecte les habitudes alimentaires et pourquoi. (Lire aussi: Vous réveillez-vous toujours à la même heure la nuit ? Ce que ton corps veut te dire)
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Il peut vous aider à contrôler votre consommation de sucre ajouté
Avez-vous une dent sucrée? Dormir suffisamment peut vous aider. Une étude de 2018 a examiné l'impact du sommeil sur les habitudes alimentaires, recrutant des personnes en bonne santé qui dormaient entre cinq et sept heures par nuit. Un groupe a été randomisé pour recevoir une séance de conseil de 45 minutes avec des informations et des conseils sur le sommeil, des stratégies plus simples pour dormir davantage.
Bien qu'aucun n'ait reçu de conseils diététiques, ceux qui ont suivi les conseils de sommeil ont réduit la consommation de sucres ajoutés de 10 grammes par jour, même s'ils n'ont pas atteint l'objectif de sommeil recommandé de sept à neuf heures par nuit. Ainsi, en dormant un peu plus (mais toujours moins que recommandé), la qualité de leur alimentation s'en trouve nettement améliorée.
Cela peut vous rendre moins vulnérable aux fringales
Si vous ne dormez pas bien, il sera plus difficile de gérer les fringales. En utilisant des appareils d'IRM pour détecter l'activation cérébrale, les chercheurs ont découvert qu'après une nuit blanche, les personnes regardant des images d'aliments emballés riches en sucre, tels que des beignets et des bonbons, enregistraient une activité accrue dans les zones du cerveau associées à la récompense et au plaisir. De plus, les mêmes points du cerveau ont montré une réponse significativement plus faible à une alimentation saine.
Puis, lorsque vous êtes privé de sommeil, la façon dont votre cerveau perçoit la nourriture est altérée; En conséquence, vous ressentirez une envie accrue d'aliments sucrés et de collations qui sont tout sauf saines.
Il modifie la perception d'aliments plus sains
Une étude a révélé qu'après une nuit blanche, les participants ne voulaient pas d'aliments sains. Les données ont montré qu'elles ne réduisaient pas la consommation de ces aliments, mais ils ont augmenté la quantité d'aliments riches en calories. De plus, sur la base de la surveillance des mouvements oculaires, les chercheurs ont conclu que les participants étaient davantage orientés vers un choix alimentaire moins sain.
Contribue à trop manger
Lorsque vous dormez insuffisamment, vous avez plus faim, car cela augmente laghréline ormone. De plus, il faudra plus de temps pour se sentir rassasié en raison des faibles niveaux de leptine. Sans surprise, cela pourrait conduire à manger de plus grandes portions. Cela a été trouvé dans une étude de 2019 auprès de femmes qui dormaient habituellement de sept à neuf heures, qui ont déclaré se sentir beaucoup plus affamées après un sommeil limité. Ils mangeaient aussi de plus grosses portions, augmentant ainsi l'apport calorique de 12,4 %.
Il peut vous aider à gérer votre poids
Des études antérieures ont montré qu'un un sommeil insuffisant pourrait contribuer à la prise de poids, en raison de son impact sur les hormones de la faim et la perception de la nourriture. Une étude a examiné comment le sommeil supplémentaire affectait l'apport calorique des adultes qui dormaient moins de 6 heures par nuit. Un groupe a été randomisé pour recevoir des conseils sur l'hygiène du sommeil afin de prolonger le repos à 8 heures.
L'impact du sommeil supplémentaire était très important ; ceux qui ont reçu les conseils ont augmenté leur sommeil d'environ 1 à 2 heures et ont réduit leur apport calorique quotidien de 270 calories. Utilisant un simulateur de poids corporel, les chercheurs ont prédit que, s'il se poursuivait, lel'impact du sommeil supplémentaire seul pourrait entraîner une perte de poids d'environ 11 kg sur trois ans.
9 conseils pour mieux dormir
Si vous dormez régulièrement moins de sept heures par nuit, voici quelques conseils qui peuvent vous aider :
- ne vous couchez pas trop affamé ou trop rassasié: évitez de vous coucher immédiatement après un repas copieux. Laisser au moins deux heures entre la dernière bouchée et le coucher. Si vous avez trop faim pour dormir, prenez une collation légère.
- réduire la caféine après midi: La caféine est un stimulant et il faut plus de temps pour nettoyer votre système que vous ne le pensez. Le temps moyen est d'environ cinq heures, mais pour certaines personnes, cela peut prendre deux fois plus.
- réduire l'alcool: il est recommandé de ne pas consommer plus d'un verre par jour pour les femmes et de deux verres par jour pour les hommes. Bien que l'alcool vous rende somnolent au début, il provoque d'autres interruptions qui finissent par réduire la qualité de votre repos.
- sortir tous les jours: La lumière du soleil aide à réguler votre rythme circadien, qui est l'horloge interne qui vous indique quand vous réveiller et quand il est temps d'aller vous coucher.
- tu fais du sport presque tous les jours: L'exercice est bénéfique pour le sommeil.
- gardez votre chambre prête pour le sommeil: il doit être frais, sombre, confortable et calme.
- réduire l'utilisation d'appareils électroniques la nuit: Connectez le téléphone de l'autre côté de la pièce pour limiter la tentation de se connecter.
- se coucher et se réveiller à la même heure à chaque fois: Pour prolonger le temps que vous passez à dormir, essayez de vous coucher 30 minutes plus tôt et de vous réveiller 30 minutes plus tard.
- faire des rituels relaxantsCela pourrait inclure la respiration profonde et la méditation. Le but est de préparer le cerveau et le corps au lit.
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