Marcher sur la plage : une vraie thérapie gratuite ! Des astuces pour optimiser les incroyables bienfaits

Marcher sur la plage offre de nombreux avantages et, pour mieux le faire, il suffit de suivre quelques conseils simples

Marcher sur la plage est une activité saine, agréable et relaxante. Voici donc tous les bienfaits qu'offre une belle balade en bord de mer et quelques conseils utiles pour optimiser votre balade.

L'odeur de la mer, le bruit des vagues, le sable mouillé sur le rivage et en général tout ce que la plage offre est un cadre parfait pour une promenade. Marcher au bord de la mer est une façon vraiment merveilleuse de vider votre esprit et de garder votre corps en forme.

Entre autres choses, la surface sur laquelle nous marchons peut faire la différence : une base plus molle comme l'herbe et le sable est particulièrement utile pour ceux qui ont des problèmes de dos et de colonne vertébrale, mais elle est également idéale pour ceux qui veulent perdre du poids.

Les bienfaits de marcher sur le sable

Marcher sur le sable demande en fait plus d'efforts que de marcher sur une surface dure. Les muscles et les tendons travailleront plus fort, renforçant le pied et la cheville. De plus, les balades sur la plage permettent de brûler plus de calories.

Une promenade au bord de la mer est idéal pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux, au dos et aux hanches, puisque le sable rend le contact avec la terre moins "dur", ce qui facilite la tâche des os et des articulations, comme le démontre également une étude.

Mais ce n'est pas tout. Comme l'a dit la physiothérapeute Ashley Estanislao :

Essere à l'extérieur et entouré par le rythme des vagues a un effet calmant sur notre système nerveux. Marcher sur la plage peut aider à soulager le stress et le soleil peut aider notre corps à synthétiser la vitamine D.

Les autres avantages pour la santé comprennent:

exfoliation: le sable est un exfoliant naturel. Marcher pieds nus élimine les cellules mortes de la peau et adoucit les orteils.
L'entraînement en force: L'augmentation de la résistance renforcera les muscles entre les pieds et le dos, en particulier les mollets, les quadriceps et les fessiers.
Perte de poids: Marcher sur la plage peut vous aider à perdre du poids. Une étude de 2020 a révélé que marcher sur le sable entraînait une plus grande réduction du tour de taille que marcher sur le trottoir : 5,3 cm contre 3 cm, respectivement.
Risque de blessure réduit: Une étude de 2013 a révélé que l'entraînement dans le sable augmente la force et prévient les blessures en ayant moins d'impact.

Comme nous l'avons dit, marcher sur la plage contribue également à la perte de poids. Mais Combien de calories brûles-tu en marchant sur le sable ? Le montant est déterminé à la fois par la vitesse et le poids de la personne mais en général, comme l'a dit Allen Conrad, entraîneur certifié et chiropraticien :

Étant donné que votre corps utilise les muscles d'une manière différente lorsque vous marchez sur le sable, vous brûlerez environ une fois et demie à deux fois plus de calories qu'en marchant normalement. Les muscles accessoires des jambes et du dos doivent exercer plus d'efforts pour vous maintenir stable lorsque vous marchez sur le sable et [l'effort supplémentaire] brûle des calories supplémentaires.

Cette affirmation est également soutenue par la science. Bien qu'il existe peu d'études menées spécifiquement sur le sable, des recherches d'il y a quelques années ont examiné la dépense calorique du corps lors de la marche sur un sol inégal et ont constaté que les muscles travaillaient entre 26 et 68 % de plus.

Conseils pour optimiser une promenade sur la plage

Si nous voulons optimiser notre promenade sur la plage, nous devons prendre en compte certains facteurs :

La densité du sable : le sable plus mou permet un travail plus facile pour les os et les articulations que le sable humide et compact. Le sable plus doux aidera également à développer plus d'endurance et de force. Mais pour ceux qui ont des blessures au bas du corps, il peut être préférable de marcher sur du sable plus ferme.
La distance ou la durée de la marche : ceux qui n'ont pas l'habitude de marcher sur la plage doivent souvent commencer progressivement. En fait, le sable sollicite davantage vos muscles qu'un tapis roulant ou un trottoir.
ChaussuresBien que certaines personnes préfèrent marcher pieds nus, celles qui marchent plus longtemps voudront peut-être porter des chaussures de sport qui soutiendront les voûtes plantaires et les chevilles et protégeront leurs pieds de la présence éventuelle de verre, de métal ou de coquillages pointus cachés dans le sable.
Buvez beaucoup d'eau avant et pendant votre entraînement: l'idéal serait de boire quelques gorgées environ toutes les 15 minutes.
N'oubliez pas la crème solaire : même par temps nuageux, les rayons ultraviolets du soleil peuvent provoquer des brûlures.
Utilisez un podomètre : peut vous aider à suivre votre entraînement.
terrains: marcher au lever ou au coucher du soleil peut être très stimulant mais aussi avoir la compagnie d'un ami.