Caminhar na praia: uma verdadeira terapia gratuita! Truques para otimizar os incríveis benefícios

Caminhar na praia oferece muitos benefícios e, para melhor, basta seguir algumas dicas simples

Caminhar na praia é uma atividade saudável, além de agradável e relaxante. Aqui estão todos os benefícios que um bom passeio à beira-mar oferece e algumas dicas úteis para otimizar sua caminhada.

O cheiro do mar, o som das ondas, a areia molhada na orla e em geral tudo o que a praia oferece é o cenário perfeito para um passeio. Caminhar à beira-mar é uma maneira verdadeiramente maravilhosa de limpar sua mente e manter seu corpo se exercitando.

Entre outras coisas, a superfície em que caminhamos pode fazer a diferença: uma base mais macia como grama e areia é especialmente útil para quem tem problemas nas costas e na coluna, mas também é ideal para quem quer perder peso.

Os benefícios de caminhar na areia

Andar na areia realmente requer mais esforço do que andar em uma superfície dura. Os músculos e tendões trabalharão mais, fortalecendo o pé e o tornozelo. Além disso, os passeios na praia permitem queimar mais calorias.

Um passeio à beira-mar é ideal para quem tem dores nos joelhos, costas e quadris, já que a areia faz contato com a terra menos "dura", o que facilita a tarefa para ossos e articulações, como também demonstrou um estudo.

Mas isso não é tudo. Como disse o fisioterapeuta Ashley Estanislao:

Essere ao ar livre e rodeado pelo ritmo das ondas tem um efeito calmante sobre o nosso sistema nervoso. Caminhar na praia pode ajudar a aliviar o estresse, e o sol pode ajudar nosso corpo a sintetizar a vitamina D.

Outros benefícios para a saúde incluem:

Esfoliação: a areia é um esfoliante natural. Andar descalço remove as células mortas da pele e suaviza os dedos dos pés.
Treinamento de força: O aumento da resistência fortalecerá os músculos entre os pés e as costas, especialmente as panturrilhas, quadríceps e glúteos.
Perda de peso: Caminhar na praia pode ajudá-lo a perder peso. Um estudo de 2020 descobriu que andar na areia leva a uma redução maior na circunferência da cintura do que andar na calçada: 5,3 cm vs 3 cm, respectivamente.
Risco reduzido de lesões: Um estudo de 2013 descobriu que o treinamento na areia aumenta a força e previne lesões por ter menos impacto.

Como dissemos, caminhar na praia também contribui para a perda de peso. Mas quantas calorias você queima andando na areia? A quantidade é determinada tanto pela velocidade quanto pelo peso da pessoa, mas em geral, como disse Allen Conrad, treinador certificado e quiroprático:

Como seu corpo usa os músculos de uma maneira diferente ao caminhar na areia, você queimará cerca de uma vez e meia a duas vezes mais calorias do que uma caminhada normal. Os músculos acessórios das pernas e das costas precisam se esforçar mais para mantê-lo estável ao caminhar na areia e [o esforço extra] queima calorias adicionais.

Esta afirmação também é apoiada pela ciência. Embora existam estudos limitados realizados especificamente na areia, pesquisas de alguns anos atrás analisaram o gasto calórico do corpo ao caminhar em terreno irregular e descobriram que os músculos trabalham entre 26 e 68% a mais.

Dicas para otimizar uma caminhada na praia

Se queremos otimizar a nossa caminhada na praia devemos ter em conta alguns fatores:

A densidade da areia: a areia mais macia proporciona um trabalho mais fácil para os ossos e articulações do que a areia úmida e compacta. A areia mais macia também ajudará a construir mais resistência e força. Mas para aqueles com lesões na parte inferior do corpo, pode ser melhor caminhar em areia mais firme.
A distância ou duração da caminhada: quem não está acostumado a andar na praia com frequência deve começar aos poucos. Na verdade, a areia tensiona seus músculos mais do que uma esteira ou calçada.
SapatosEmbora algumas pessoas prefiram andar descalças, aqueles que fazem uma caminhada mais longa podem querer usar calçados esportivos que suportem arcos e tornozelos e protejam seus pés da possível presença de vidro, metal ou conchas afiadas escondidas na areia.
Beba muita água antes e durante o treino: o ideal seria beber alguns goles a cada 15 minutos.
Não se esqueça do protetor solar: mesmo em dias nublados, os raios ultravioletas do sol podem causar queimaduras.
Use um pedômetro: pode ajudá-lo a manter o controle de seu treino.
terreno: caminhar ao nascer ou pôr do sol pode ser muito estimulante, mas também ter a companhia de um amigo.