Pasear por la playa: ¡una auténtica terapia gratuita! Trucos para optimizar los increíbles beneficios

Pasear por la playa: ¡una auténtica terapia gratuita! Trucos para optimizar los increíbles beneficios

Caminar por la playa ofrece muchos beneficios y, para hacerlo mejor, basta con seguir unos sencillos consejos

Pasear por la playa es una actividad sana a la vez que agradable y relajante. Aquí están todos los beneficios que ofrece un agradable paseo junto al mar y algunos consejos útiles para optimizar su paseo.





El olor a mar, el sonido de las olas, la arena mojada de la orilla y en general todo lo que ofrece la playa es un escenario perfecto para un paseo. Caminar junto al mar es una manera verdaderamente maravillosa de despejar la mente y mantener el cuerpo en ejercicio.

Entre otras cosas, la superficie sobre la que caminamos puede marcar la diferencia: una base más blanda como la hierba y la arena es especialmente útil para aquellos con problemas de espalda y columna pero también es ideal para aquellos que quieren perder peso. 

Los beneficios de caminar sobre la arena

Caminar sobre arena en realidad requiere más esfuerzo que caminar sobre una superficie dura. Los músculos y tendones trabajarán más, fortaleciendo el pie y el tobillo. Además, los paseos por la playa te permiten quemar más calorías.

Un paseo por el mar es ideal para aquellos con dolor en las rodillas, espalda y caderas, ya que la arena hace que el contacto con la tierra sea menos “duro”, lo que facilita la tarea a huesos y articulaciones, como también lo demuestra un estudio.  

Pero eso no es todo. Como dijo la fisioterapeuta Ashley Estanislao:

ser al aire libre y rodeado por el ritmo de las olas tiene un efecto calmante en nuestro sistema nervioso. Caminar por la playa puede ayudar a aliviar el estrés y el sol puede ayudar a nuestro cuerpo a sintetizar vitamina D. 

Otros beneficios para la salud incluyen:

  • exfoliación: la arena es un exfoliante natural. Caminar descalzo elimina las células muertas de la piel y suaviza los dedos de los pies.
  • Entrenamiento de fuerza: El aumento de la resistencia fortalecerá los músculos entre los pies y la espalda, especialmente las pantorrillas, los cuádriceps y los glúteos.
  • Pérdida de peso: Caminar por la playa puede ayudarte a perder peso. Un estudio de 2020 descubrió que caminar sobre la arena conduce a una mayor reducción de la circunferencia de la cintura que caminar sobre la acera: 5,3 cm frente a 3 cm, respectivamente.
  • Reducción del riesgo de lesiones: Un estudio de 2013 encontró que el entrenamiento con arena aumenta la fuerza y ​​previene lesiones al tener menos impacto.

Como decíamos, caminar por la playa también contribuye a la pérdida de peso. Pero ¿Cuántas calorías quemas caminando sobre la arena? La cantidad está determinada tanto por la velocidad como por el peso de la persona, pero en general, como dijo Allen Conrad, entrenador certificado y quiropráctico:



Dado que su cuerpo usa los músculos de una manera diferente al caminar sobre la arena, quemará entre una y media y dos veces más calorías que al caminar normalmente. Los músculos accesorios de las piernas y la espalda tienen que esforzarse más para mantenerte estable al caminar sobre la arena y [el esfuerzo adicional] quema calorías adicionales.

Esta afirmación también está respaldada por la ciencia. Aunque hay estudios limitados realizados específicamente sobre la arena, una investigación de hace unos años analizó el gasto de calorías del cuerpo al caminar sobre terreno irregular y descubrió que los músculos trabajan entre un 26 y un 68 % más.

Consejos para optimizar un paseo por la playa

Si queremos optimizar nuestro paseo por la playa debemos tener en cuenta algunos factores:

  • La densidad de la arena: la arena más suave proporciona un trabajo más fácil para los huesos y las articulaciones que la arena húmeda y compacta. La arena más suave también ayudará a desarrollar más resistencia y fuerza. Pero para aquellos con lesiones en la parte inferior del cuerpo, puede ser mejor caminar sobre arena más firme.
  • La distancia o duración de la caminata: aquellos que no están acostumbrados a caminar por la playa a menudo deben comenzar gradualmente. De hecho, la arena tensa los músculos más que una caminadora o una acera.
  • ZapatosAunque algunas personas prefieren caminar descalzas, aquellas que caminan más tiempo pueden querer usar zapatos deportivos que soporten los arcos y los tobillos y protejan sus pies de la posible presencia de vidrio, metal o conchas afiladas escondidas en la arena.
  • Bebe mucha agua antes y durante tu entrenamiento.: lo ideal sería beber unos sorbos cada 15 minutos aproximadamente. 
  • No olvides el protector solar: incluso en días nublados, los rayos ultravioleta del sol pueden causar quemaduras.
  • Usa un podómetro: puede ayudarle a realizar un seguimiento de su entrenamiento. 
  • jardines: caminar al amanecer o al atardecer puede ser muy estimulante pero también tener la compañía de un amigo.  

Lea todos nuestros artículos sobre los beneficios de caminar. 



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