Marche : oubliez les 10 mille ! Voici combien de pas par jour vous devriez vraiment faire selon les nouvelles études

Selon plusieurs études, il n'est pas nécessaire de faire 10 7 pas mais XNUMX XNUMX sont la cible idéale à atteindre pour réduire le risque de décès prématuré

Combien de pas doit-on faire chaque jour ? Les théories sont nombreuses et difficile à mourir est le faux mythe selon lequel il faut nécessairement atteindre 10 7000 pas par jour. Un certain nombre d'études semblent s'accorder sur le fait qu'atteindre XNUMX XNUMX pas est idéal pour réduire le risque de décès prématuré.

Une nouvelle étude évaluée par des pairs publiée sur JAMA Network Open a révélé un risque de mortalité prématurée de 50 à 70 % inférieur, toutes causes confondues, pour ceux qui marchent au moins 7 10.000 pas par jour. De plus, l'atteinte du cap des XNUMX XNUMX pas n'a pas été associée par cette recherche à une réduction supplémentaire du risque de mortalité prématurée. Lisez aussi: Une nouvelle étude révèle exactement combien vous devez marcher pour réduire votre risque de maladie cardiaque

Cela ne servirait donc à rien d'atteindre 10 mille pas qui, comme nous vous l'avions déjà dit dans un précédent article, ne sont rien de plus qu'un objectif établi lors d'une campagne marketing mais qui n'a rien de scientifique.

Une entreprise japonaise en 1964, au moment des Jeux olympiques, a sorti un appareil podomètre, encourageant les utilisateurs à atteindre le cap des 10 10 et ce nombre s'est imposé comme s'il s'agissait d'une vérité absolue. A lire aussi : Marche : non, ce n'est pas vrai qu'il faut faire au moins XNUMX XNUMX pas par jour

Mais la dernière étude sur les bienfaits de marcher 7000 2019 pas par jour n'est pas la seule à fixer ce nouvel objectif. Des recherches antérieures de 7.500 ont révélé que plus de pas sont liés à des taux de mortalité inférieurs pouvant atteindre environ XNUMX XNUMX par jour.

Pourtant, une autre étude, menée par l'Université de l'Oregon, établit que 5000 7000 à 3000 XNUMX pas pourraient suffire, mais tant qu'au moins XNUMX XNUMX sont effectués plus rapidement, c'est-à-dire en marchant vite. Dans ce cas, les participants ont bénéficié d'avantages pour la santé similaires à ceux qui ont marché deux fois plus. Ces avantages comprennent une baisse de la pression artérielle et une baisse de l'IMC et du taux de cholestérol sanguin.

En réalité, il n'existe toujours pas de nombre univoque d'étapes recommandées par tout le monde et pour tous les types de personnes, différentes selon l'âge, le sexe, les caractéristiques physiques, la présence d'éventuelles pathologies, etc.

De futures recherches sur le comptage des pas seront utiles et nécessaires, en particulier pour savoir si ou comment un nombre de pas plus élevé est associé à d'autres problèmes de santé que la mortalité prématurée, comme le diabète, la maladie d'Alzheimer et la santé mentale. .

En attendant, nous pouvons cependant nous fixer comme objectif d'augmenter ce que nous faisons chaque jour. En fait, les experts suggèrent que l'amélioration de votre nombre de pas actuel peut faire la différence. Comme l'a déclaré le Dr Paluch :

Si vous êtes à 4.000 5.000, essayez d'atteindre 5.000 6.000. Si vous êtes à XNUMX XNUMX, essayez d'atteindre XNUMX XNUMX. Vous pouvez trouver de petites façons d'intégrer plus d'étapes dans votre vie.