Según varios estudios, no es necesario dar 10 mil pasos pero 7 mil son la meta ideal a alcanzar para reducir el riesgo de muerte prematura
¿Cuántos pasos debemos dar cada día? Las teorías son muchas y difícil de morir es el falso mito de que necesariamente hay que llegar a los 10 mil pasos diarios. Varios estudios parecen coincidir en que alcanzar los 7000 pasos es ideal para reducir el riesgo de muerte prematura.
Un nuevo estudio revisado por pares publicado en JAMA Network Open ha revelado un riesgo de mortalidad prematura por todas las causas entre un 50 % y un 70 % menor para quienes caminan al menos 7 pasos al día. Además, esta investigación no asoció alcanzar el hito de los 10.000 XNUMX pasos con una mayor reducción del riesgo de mortalidad prematura. Lea también: Un nuevo estudio revela exactamente cuánto necesita caminar para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca
Por lo tanto, no ayudaría en nada llegar a los 10 mil pasos que, como ya te habíamos dicho en un artículo anterior, no son más que un objetivo establecido durante una campaña de marketing pero que no tiene nada de científico.
Una empresa japonesa en 1964, en la época de los Juegos Olímpicos, lanzó un dispositivo podómetro, animando a los usuarios a llegar a la marca de los 10 mil y esta cifra se ha afianzado como si fuera una verdad absoluta. Lea también: Caminar: no, no es cierto que haya que dar al menos 10 mil pasos al día
Pero el último estudio sobre los beneficios de caminar 7000 pasos al día no es el único que marca este nuevo objetivo. Investigaciones anteriores de 2019 encontraron que más pasos están relacionados con tasas de mortalidad más bajas de hasta alrededor de 7.500 por día.
Otro estudio, realizado por la Universidad de Oregón, establece que 5000-7000 pasos podrían estar bien, siempre y cuando al menos 3000 se den más rápido, es decir, caminando rápido. En este caso, los participantes disfrutaron de beneficios para la salud similares a los que caminaron el doble. Estos beneficios incluyen una presión arterial más baja y un IMC más bajo y niveles de colesterol en la sangre.
En realidad, aún no existe un número unívoco de pasos recomendados por todos y para todo tipo de personas, diferentes por edad, sexo, características físicas, presencia de alguna patología, etc.
La investigación futura sobre el conteo de pasos será útil y necesaria, especialmente para averiguar si un mayor conteo de pasos está asociado con otros resultados de salud además de la mortalidad prematura, como la diabetes, el Alzheimer y la salud mental.
Mientras tanto, sin embargo, podemos fijarnos el objetivo de aumentar lo que hacemos todos los días. De hecho, los expertos sugieren que mejorar su conteo de pasos actual puede marcar la diferencia. Como dijo el Dr. Paluch:
Si estás en 4.000, trata de llegar a 5.000. Si estás en 5.000, trata de llegar a 6.000. Puedes encontrar pequeñas maneras de incorporar más pasos en tu vida.
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