De acordo com vários estudos, não é necessário dar 10 mil passos, mas 7 mil são a meta ideal a atingir para reduzir o risco de morte prematura
Quantos passos devemos dar por dia? As teorias são muitas e difícil de morrer é o falso mito de que se deve necessariamente chegar a 10 mil passos por dia. Vários estudos parecem concordar que atingir 7000 passos é ideal para reduzir o risco de morte prematura.
Um novo estudo revisado por pares publicado no JAMA Network Open revelou um risco 50% a 70% menor de mortalidade prematura por todas as causas para aqueles que caminham pelo menos 7 passos por dia. Além disso, atingir o marco de 10.000 passos não foi associado por esta pesquisa com maior redução no risco de mortalidade prematura. Leia também: Novo estudo revela exatamente quanto você precisa caminhar para reduzir o risco de doença cardíaca
Portanto, não adiantaria em nada chegar a 10 mil passos que, como já havíamos dito em um artigo anterior, nada mais são do que uma meta estabelecida durante uma campanha de marketing, mas que não tem nada de científico.
Uma empresa japonesa em 1964, na época dos Jogos Olímpicos, lançou um pedômetro, incentivando os usuários a atingir a marca de 10 mil e esse número se firmou como se fosse uma verdade absoluta. Leia também: Caminhar: não, não é verdade que você tem que dar pelo menos 10 mil passos por dia
Mas o último estudo sobre os benefícios de caminhar 7000 passos por dia não é o único que estabelece essa nova meta. Pesquisas anteriores de 2019 descobriram que mais etapas estão ligadas a taxas de mortalidade mais baixas de até cerca de 7.500 por dia.
Ainda outro estudo, realizado pela Universidade de Oregon, estabelece que 5000-7000 passos podem ser bons, mas desde que pelo menos 3000 sejam feitos mais rapidamente, ou seja, andando rápido. Nesse caso, os participantes desfrutaram de benefícios de saúde semelhantes aos daqueles que caminharam o dobro. Esses benefícios incluem pressão arterial mais baixa e níveis mais baixos de IMC e colesterol no sangue.
Na realidade, ainda não existe um número unívoco de passos recomendados por todos e para todos os tipos de pessoas, diferentes por idade, sexo, características físicas, presença de alguma patologia, etc.
Pesquisas futuras sobre contagem de passos serão úteis e necessárias, especialmente para descobrir se ou como uma contagem mais alta de passos está associada a outros desfechos de saúde além da mortalidade prematura, como diabetes, Alzheimer e saúde mental.
Enquanto isso, no entanto, podemos estabelecer o objetivo de aumentar o que fazemos todos os dias. De fato, os especialistas sugerem que melhorar sua contagem de passos atual pode fazer a diferença. Como o Dr. Paluch afirmou:
Se você estiver em 4.000, tente chegar a 5.000. Se você está em 5.000, tente chegar a 6.000. Você pode encontrar pequenas maneiras de incorporar mais passos em sua vida.
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