Marche : Combien de calories brûlez-vous en fonction de votre poids en marchant pendant seulement 30 minutes ?

La marche fait maigrir, mais combien de calories brûle-t-on en moyenne en faisant varier la durée et l'intensité de la marche ?

La marche est l'une des activités physiques les plus simples et les moins chères à pratiquer, saine à 360 degrés. On pense qu'il réduit le risque de cancer du sein et de maladie cardiaque, prolonge la vie, prévient le diabète et l'obésité infantile. Aussi c'est parmi les plus efficaces pour brûler des calories. Mais en fait combien sont brûlés avec une promenade? (Lire aussi : Voici le programme 31 jours : comment maigrir en marchant)

Selon Timothy Burnett, professeur de kinésiologie à l'Oregon State University Cascades, nous brûlons en marchant une moyenne de 100 calories tous les 1,6 Km, quelle que soit la vitesse. En fait, plus nous marchons vite, moins il nous faut de temps pour brûler les mêmes calories.

C'est-à-dire que si nous parcourons 1,6 km en 12 minutes nous brûlerons 8,3 calories par minute alors que si nous prenons 20 minutes, nous brûlerons 5 calories par minute. Mais une fois que vous avez parcouru tout le trajet, vos calories totales brûlées seront les mêmes.

Cependant, les calories brûlées peuvent varier en fonction du poids corporel et du type de marche (montée, descente, escaliers, etc.). Voici comment:

Si vous pesez entre 54 et 63 kilos environ, en 15 minutes de marche lente vous pouvez bruler environ 50 calories, en 30 minutes 100 calories, en une heure 200 calories. En marchant d'un bon pas, vous brûlerez en moyenne 95 calories en 15 minutes, 185 calories en 30 minutes, 370 calories en 1 heure. Avec une marche en montée, vous brûlez environ 90 calories en 15 minutes, 180 calories en 30 minutes et 355 calories en 1 heure. Monter les escaliers 120 calories en 15 minutes, 240 calories en 30 minutes, 500 calories en 1 heure. Marcher en descente 40 calories en 15 minutes, 85 calories en 30 minutes, 165 calories en 1 heure.
Se pesi tra i 63 chili ei 72 chili, en marchant à un rythme modéré, vous pouvez brûler en moyenne 60 calories en 15 minutes, 112 calories en 30 minutes, 225 calories en une heure. Marcher à un rythme rapide 100 calories en 15 minutes, 214 calories en 30 minutes, 430 calories en 1 heure. Marcher en montée, 102 calories en 15 minutes, 204 calories en 30 minutes, 408 calories en une heure. En montant les escaliers, 130 calories en 15 minutes, 275 calories en 30 minutes, 545 calories en 1 heure. Marcher en descente 50 calories en 15 minutes, 95 calories en 30 minutes, 190 calories en 1 heure.
Si vous pesez entre 72 kilos et 81 kilos, marcher à un rythme modéré brûlera environ 65 calories toutes les 15 minutes, 127 calories toutes les 30 minutes, 255 calories en 1 heure. Marche rapide, 120 calories en 15 minutes, 245 calories en 30 minutes, 485 calories en 1 heure. Marcher en montée 115 calories en 15 minutes, 230 calories en 30 minutes, 465 calories en 1 heure. En montant les escaliers vous brûlez 155 calories en 15 minutes, 310 calories en 30 minutes, 620 calories en 1 heure. Marcher en descente 54 calories en 15 minutes, 110 calories en 30 minutes, 215 calories en 1 heure.

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