Il n'est pas nécessaire de faire 10 XNUMX pas par jour, encore moins de marche suffit pour obtenir une série de bienfaits pour la santé
La marche est une activité agréable et saine que nous devrions faire tous les jours pour maintenir notre santé psycho-physique. Mais faut-il vraiment se rendre aux fameux 10 mille marches ?
Beaucoup de gens ne bougent pas assez et mènent une vie sédentaire. C'est une grave erreur, car de nombreuses recherches scientifiques au cours des dernières années ont mis en évidence les nombreux avantages de la marche pour la santé, allant de la perte de poids à l'amélioration de l'humeur en passant par la prévention de certaines maladies.
Le corps humain est "conçu" pour bouger mais combien de pas doit-on faire par jour ?
Un scientifique sportif allemand, Ingo Froböse (et il n'est pas le seul), dément le mythe des 10 mille pas, études en poche. Interrogé par la revue Oko-test, l'expert a mis en avant un certain nombre de bienfaits de la marche dont le fait que, généralement, les personnes qui marchent régulièrement ont un taux de cholestérol plus bas.
Mais les bienfaits ne s'arrêtent pas là : marcher quotidiennement renforce les muscles, réduit le risque de maladies cardiovasculaires et de nombreuses autres maladies chroniques, renforce le système immunitaire et améliore également le sommeil nocturne. Cependant, pour bénéficier de tous ces avantages, il est nécessaire marchant à vive allure.
Mais nous arrivons à la surprise : beaucoup de gens considèrent 10 XNUMX pas par jour comme l'objectif idéal pour rester en bonne santé. En réalité, explique l'expert allemand du fitness, il n'y a aucune étude scientifique derrière la prétendue formule mais, pensez-y, tout cela vient d'un coup de pub.
En 1964, au moment des Jeux olympiques, la société japonaise Yamasa a lancé le premier podomètre sur le marché et l'a annoncé avec le nombre "magique" de 10 XNUMX pas, estimant qu'il s'agissait d'un nombre indicatif d'un mode de vie actif et donc sain. . . Cependant, ce nombre n'a jamais été prouvé scientifiquement.
Et comme l'Organisation mondiale de la santé, l'American Heart Foundation et le département américain de la santé et des services sociaux ont progressivement adopté les 10 XNUMX étapes comme recommandation sur l'activité physique à faire quotidiennement, la véracité de ce nombre ces dernières années a été remise en question à plusieurs reprises.
En fait, il existe plusieurs études qui ont montré que même un nombre inférieur de pas par jour est suffisant pour obtenir des effets bénéfiques.
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Jusqu'où devrions-nous marcher
Froböse préconise une approche différente : au lieu de viser 10 XNUMX pas par jour, ce qui est effectivement faisable pour beaucoup d'entre nous, au moins au quotidien, chacun devrait simplement viser 3 XNUMX pas supplémentaires par jour.
Les bienfaits pour la santé de la marche "3 mille pas de plus par jour" ont été révélés dans une étude du Centre pour la santé (ZfG) de l'Université allemande du sport à Cologne. Selon la recherche, 3 XNUMX pas de plus par jour réduisent considérablement le taux de cholestérol.
Bien sûr, si nous marchons plus, peut-être même en atteignant 10 XNUMX pas, tout va bien. Cependant, nous ne devons pas être obsédés par la réalisation de cet objectif, car rien ne prouve qu'il soit strictement nécessaire pour rester en bonne santé.
L'expert allemand fournit également quelques conseils utiles pour améliorer notre relation avec les promenades et les promenades, en les rendant plus rentables. Tout d'abord, il est important de ne pas en faire trop mais de commencer lentement. Un podomètre (également disponible sous forme d'application mobile) est une bonne aide pour suivre la distance parcourue.
Les petites astuces pour marcher plus souvent dans la journée sont :
- Laissez la voiture sur une courte distance et continuez à pied.
- Ne conduisez pas jusqu'au supermarché mais si possible, marchez jusqu'aux magasins de votre quartier si possible
- Rencontrez des amis et des parents à l'extérieur et promenez-vous avec l'occasion
- Prendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur
- Écouter de la musique rend la promenade plus agréable et moins fatigante
- Profitez de la pause déjeuner pour marcher
La plupart des gens, soutient Froböse, marchent trop lentement mais :
« Marcher lentement est toujours mieux que de s'asseoir. Même ainsi, nous faisons le plein de lumière et d'oxygène, stimulons et activons le système immunitaire et la circulation sanguine".
Cependant, l'idéal serait de marcher à une vitesse telle qu'"ressentir une légère augmentation du rythme respiratoire et une augmentation du rythme cardiaque" .
Il est également très important de bien respirer en marchant : inspirez en quatre phases, puis expirez en quatre phases. Ce rythme respiratoire doit être pratiqué sur au moins 80% de la distance.
Fonti : Oko-Test / Centre pour la santé (ZfG) / The Guardian
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