Não é necessário dar 10 mil passos por dia, ainda menos caminhar é suficiente para obter uma série de benefícios para a saúde
Caminhar é uma atividade prazerosa e saudável que devemos fazer todos os dias para manter nossa saúde psicofísica. Mas é mesmo necessário chegar aos famosos 10 mil degraus?
Muitas pessoas não se movem o suficiente e levam uma vida sedentária. Este é um grande erro, pois muitas pesquisas científicas nos últimos anos destacaram os muitos benefícios para a saúde da caminhada, que vão desde a perda de peso até a melhora do humor e a prevenção de certas doenças.
O corpo humano é "projetado" para se mover, mas quantos passos por dia devemos dar?
Um cientista esportivo alemão, Ingo Froböse (e ele não é o único), desfaz o mito dos 10 mil passos, estudos em mãos. Entrevistado pela revista Oko-test, o especialista destacou uma série de benefícios da caminhada, incluindo o fato de que, geralmente, as pessoas que caminham regularmente têm níveis mais baixos de colesterol.
Mas os benefícios não param por aí: caminhar diariamente fortalece os músculos, reduz o risco de doenças cardiovasculares e muitas outras doenças crônicas, fortalece o sistema imunológico e também melhora o sono noturno. Para ter todos esses benefícios, no entanto, é necessário andando em ritmo acelerado.
Mas chegamos à surpresa: muitas pessoas consideram 10 mil passos por dia a meta ideal para se manter saudável. Na realidade, explica o especialista em fitness alemão, não há nenhum estudo científico por trás da suposta fórmula, mas, pense, tudo vem de um golpe publicitário.
Em 1964, na época dos Jogos Olímpicos, a empresa japonesa Yamasa lançou o primeiro pedômetro do mercado e o divulgou com o número "mágico" de 10 mil passos, acreditando que este era um número indicativo de um estilo de vida ativo e, portanto, saudável . . No entanto, esse número nunca foi comprovado cientificamente.
E como a Organização Mundial da Saúde, a American Heart Foundation e o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA adotaram gradualmente os 10 Passos como recomendação de atividade física para fazer diariamente, a veracidade desse número nos últimos anos foi questionada várias vezes
De fato, existem vários estudos que mostraram que mesmo um número menor de passos por dia é suficiente para obter efeitos benéficos.
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Quão longe devemos andar
Froböse defende uma abordagem diferente: em vez de apontar para 10 passos por dia que para muitos de nós, pelo menos diariamente, são realmente viáveis, todos deveriam simplesmente apontar para 3 mil passos adicionais por dia.
Os benefícios para a saúde de caminhar "mais 3 mil passos por dia" foram revelados em um estudo do Centro de Saúde (ZfG) da Universidade Alemã do Esporte em Colônia. Segundo a pesquisa, 3 mil passos a mais por dia reduzem significativamente o nível de colesterol.
Claro que se andarmos mais, talvez chegando a 10 mil passos, está tudo bem. No entanto, não devemos ficar obcecados em alcançar esse objetivo, pois não há evidências de que seja estritamente necessário para se manter saudável.
O especialista alemão também dá algumas dicas úteis para melhorar nosso relacionamento com caminhadas e passeios, tornando-os mais rentáveis. Em primeiro lugar, é importante não exagerar, mas começar devagar. Um pedômetro (também disponível como aplicativo móvel) é uma boa ajuda para acompanhar a distância que você anda.
Pequenos truques para andar com mais frequência durante o dia são:
- Deixe o carro por uma curta distância e continue a pé.
- Não dirija ao supermercado, mas se possível, caminhe até as lojas do seu bairro, se possível
- Reúna-se com amigos e parentes do lado de fora e dê um passeio com a oportunidade
- Suba as escadas em vez de pegar o elevador
- Ouvir música torna a caminhada mais agradável e menos cansativa
- Aproveite o intervalo do almoço para caminhar
A maioria das pessoas, argumenta Froböse, anda muito devagar, mas:
“Andar devagar é sempre melhor do que sentar. Mesmo assim, nos enchemos de luz e oxigênio, estimulamos e ativamos o sistema imunológico e a circulação sanguínea”.
No entanto, o ideal seria andar a uma velocidade tal que "sentir um ligeiro aumento na frequência respiratória e um aumento na frequência cardíaca".
Também é muito importante respirar corretamente durante a caminhada: inspire em quatro fases e expire em quatro fases. Esta taxa de respiração deve ser praticada por pelo menos 80% da distância.
Fonti: Oko-Test / Center for Health (ZfG) / The Guardian
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