Caminar: ¿Cuántas calorías quemas en función de tu peso mientras caminas durante solo 30 minutos?

Caminar: ¿Cuántas calorías quemas en función de tu peso mientras caminas durante solo 30 minutos?

Caminar te hace perder peso, pero ¿cuántas calorías se queman en promedio al variar la duración y la intensidad de la caminata?

Caminar te hace perder peso, pero ¿cuántas calorías se queman en promedio al variar la duración y la intensidad de la caminata?

Caminar es una de las actividades físicas más sencillas y baratas de practicar, saludable en 360 grados. Se cree que reduce el riesgo de cáncer de mama y enfermedades cardíacas, prolonga la vida, previene la diabetes y la obesidad infantil. también lo es entre los más efectivos para quemar calorías. Pero, de hecho cuantos se queman con un paseo? (Lea también: Aquí el programa de 31 días: la forma de adelgazar caminando)





Según Timothy Burnett, instructor de kinesiología de la Universidad Estatal de Oregon Cascades, nos quemamos mientras caminamos una media de 100 calorías cada 1,6 Km, independientemente de la velocidad. De hecho, cuanto más rápido caminamos, menos tiempo tardamos en quemar las mismas calorías.

Es decir que si recorremos 1,6 km en 12 minutos quemaremos 8,3 calorías por minuto mientras que si tardamos 20 minutos quemaremos 5 calorías por minuto. Pero una vez que haya cubierto todo el viaje, sus calorías totales quemadas serán las mismas.

Sin embargo, las calorías quemadas pueden variar según el peso corporal y el tipo de caminata (cuesta arriba, cuesta abajo, escaleras, etc.). Así es cómo:

  • Si pesas entre 54 y 63 kilos aproximadamente, en 15 minutos caminando lentamente puedes quemar alrededor de 50 calorías, en 30 minutos 100 calorías, en una hora 200 calorías. Al caminar enérgicamente, quemará un promedio de 95 calorías en 15 minutos, 185 calorías en 30 minutos, 370 calorías en 1 hora. Con una caminata cuesta arriba quemas alrededor de 90 calorías en 15 minutos, 180 calorías en 30 minutos y 355 calorías en 1 hora. Subir escaleras 120 calorías en 15 minutos, 240 calorías en 30 minutos, 500 calorías en 1 hora. Caminar cuesta abajo 40 calorías en 15 minutos, 85 calorías en 30 minutos, 165 calorías en 1 hora.
  • Se pesi tra i 63 chile ei 72 chile, caminando a un ritmo moderado puedes quemar un promedio de 60 calorías en 15 minutos, 112 calorías en 30 minutos, 225 calorías en una hora. Caminar a paso rápido 100 calorías en 15 minutos, 214 calorías en 30 minutos, 430 calorías en 1 hora. Caminar cuesta arriba, 102 calorías en 15 minutos, 204 calorías en 30 minutos, 408 calorías en una hora. Subir las escaleras, 130 calorías en 15 minutos, 275 calorías en 30 minutos, 545 calorías en 1 hora. Caminar cuesta abajo 50 calorías en 15 minutos, 95 calorías en 30 minutos, 190 calorías en 1 hora.
  • Si pesas entre 72 kilos y 81 kilos, caminar a un ritmo moderado quemará aproximadamente 65 calorías cada 15 minutos, 127 calorías cada 30 minutos, 255 calorías en 1 hora. Caminar a paso ligero, 120 calorías en 15 minutos, 245 calorías en 30 minutos, 485 calorías en 1 hora. Caminar cuesta arriba 115 calorías en 15 minutos, 230 calorías en 30 minutos, 465 calorías en 1 hora. Al subir las escaleras quemas 155 calorías en 15 minutos, 310 calorías en 30 minutos, 620 calorías en 1 hora. Caminar cuesta abajo 54 calorías en 15 minutos, 110 calorías en 30 minutos, 215 calorías en 1 hora.

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