Perdre du poids peut devenir un objectif difficile à atteindre, surtout avec l'âge. Découvrons pourquoi et quelles sont les erreurs à éviter en cuisine pour pouvoir maigrir après 40 ans.
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En vieillissant, perdre du poids semble devenir un peu plus compliqué. Essayez de perdre du poids après 40 ansen fait, cela peut prendre plus de temps que lorsque vous aviez 20 ou 30 ans.
Cela peut être frustrant, mais si votre désir est de voir la balance baisser, n'abandonnez pas ou ne jetez pas l'éponge, car même si le déficit calorique est le facteur derrière la perte de poids, il y a tellement d'autres éléments qui entrent en jeu .jeu.
Pour les femmes en particulier, perdre du poids après 40 ans peut devenir plus stressant, principalement parce que des changements hormonaux commencent à se produire à ce stade de la vie en raison de périménopause. Découvrons quelles sont les erreurs à éviter en cuisine si vous souhaitez perdre du poids après 40 ans. (Lire aussi : Comment prévenir la prise de poids pendant la ménopause )
Les erreurs en cuisine
Après 40 ans, vous aurez probablement plus de mal à digérer les aliments que vous mangiez habituellement à 20 ou 30 ans. Rappelez-vous également que le la masse musculaire après 40 diminue, alors essayez de manger des protéines à chaque repas.
Ce macronutriment, en plus de vous rassasier plus longtemps, est utile lorsque vous essayez de perdre du poids. Ne supprimez pas les glucides, ajoutez simplement plus de protéines et de légumes à votre alimentation et vous pourrez peut-être vous aider à perdre du poids.
Pour les glucides, optez pour les glucides de grains entiers, car fibre ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié entre les repas ; par conséquent, vous mangerez moins et consommerez moins de calories de cette façon.
Évidemment, évitez d'acheter des collations caloriques et des aliments transformés et emballés; pour les collations, privilégiez donc les fruits frais, les yaourts, les fruits secs et les crudités.
Comme pour les femmes, les changements hormonaux après l'âge de 40 ans peuvent entraîner une accumulation de graisse autour de la région du ventre. Tout cela est causé par fluctuations des œstrogènes qui peuvent vous affecter de plusieurs façons, mais vous pouvez compenser en incluant des aliments riches en œstrogènes végétaux.
Par exemple, tous les aliments à base de soja, que nous vous conseillons d'introduire dans votre alimentation au moins une à deux fois par semaine.
Les changements hormonaux affectent également la santé des os; il est donc bon d'opter pour des aliments riches en calcium ou des aliments d'origine végétale enrichis en calcium, comme les boissons végétales ou les yaourts.
Par conséquent, il est clair qu'à partir de 40 ans, il peut être difficile de perdre du poids, mais tout est possible ; comme, comment? Le conseil est d'abandonner les régimes compliqués et d'apporter simplement des changements durables et sains à votre alimentation.
Rester actif
À l'approche de la ménopause, les changements hormonaux affectent non seulement la masse musculaire, mais aussi la densité osseuse. De nombreuses femmes peuvent également constater que leur routine de conditionnement physique habituelle peut être moins efficace et ne pas apporter les changements physiques souhaités.
L'entraînement en résistance il est essentiel pour les femmes à ce stade de leur vie, car il favorise l'augmentation de la masse musculaire et de la force. Ce type d'entraînement peut également aider à contrôler le poids, la santé mentale et physique.
L'essentiel est d'éviter de trop solliciter l'organisme avec des exercices trop intenses, qui peuvent avoir l'effet inverse : augmenter le déséquilibre hormonal et entraîner une augmentation de graisse viscérale.
Au jour le jour, il est bon de pouvoir éviter les situations stressantes et d'adopter de bonnes techniques d'hygiène du sommeil, comme prendre un bain avant de se coucher, ne pas regarder son téléphone ou son ordinateur portable avant de s'endormir, essayer des techniques de respiration ou de méditation, lire un réservez et organisez la pièce pour la rendre fraîche et confortable.
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