Perder peso pode se tornar uma meta difícil de alcançar, especialmente à medida que você envelhece. Vamos descobrir por que e quais são os erros a evitar na cozinha para poder perder peso depois dos 40 anos.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
À medida que envelhecemos, perder peso parece ficar um pouco mais complicado. Tente emagrecer depois dos 40na verdade, pode levar mais tempo do que quando você tinha 20 ou 30 anos.
Pode ser frustrante, mas se o seu desejo é ver a balança baixar, não desista nem jogue a toalha, pois embora o déficit calórico seja o fator por trás da perda de peso, há tantos outros elementos que entram nisso .jogo.
Para as mulheres em particular, perder peso após os 40 anos pode se tornar mais estressante principalmente porque as alterações hormonais começam a ocorrer nesta fase da vida devido à perimenopausa. Vamos descobrir quais são os erros a evitar na cozinha se você quer perder peso depois dos 40. (Leia também: Como evitar o ganho de peso na menopausa )
Erros na cozinha
Após os 40 anos, você provavelmente achará mais difícil digerir os alimentos que costumava comer aos 20 ou 30 anos. Lembre-se também que o massa muscular após 40 diminui, então tente comer proteína em todas as refeições.
Este macronutriente, além de fazer você se sentir mais saciado por mais tempo, é útil na hora de tentar perder peso. Não corte os carboidratos, apenas adicione mais proteínas e vegetais à sua dieta e você poderá ajudar na perda de peso.
Para carboidratos, opte por carboidratos integrais, pois o fibra eles podem ajudá-lo a se sentir satisfeito entre as refeições; como resultado, você comerá menos e consumirá menos calorias dessa maneira.
Obviamente, evite comprar salgadinhos calóricos e alimentos processados e embalados; para lanches, portanto, prefira frutas frescas, iogurte, frutas secas e vegetais crus.
Quanto às mulheres, as alterações hormonais após os 40 anos podem levar a um acúmulo de gordura na região da barriga. Tudo isso é causado por flutuações de estrogênio o que pode afetá-lo de várias maneiras, mas você pode compensar incluindo alimentos ricos em estrogênio vegetal.
Um exemplo são todos os alimentos à base de soja, que aconselhamos a introduzir na sua dieta pelo menos uma ou duas vezes por semana.
As alterações hormonais também afetam a saúde óssea; portanto, é bom optar por alimentos ricos em cálcio ou alimentos à base de plantas enriquecidos com cálcio, como bebidas vegetais ou iogurte.
Portanto, fica claro que a partir dos 40 anos pode ser difícil perder peso, mas tudo é possível; quão? O conselho é abandonar dietas complicadas e simplesmente fazer mudanças sustentáveis e saudáveis em sua dieta.
Fique ativo
À medida que as mulheres se aproximam da menopausa, as alterações hormonais afetam não apenas a massa muscular, mas também a densidade óssea. Muitas mulheres também podem achar que sua rotina habitual de exercícios pode ser menos eficaz e não trazer as mudanças físicas desejadas.
O treinamento de resistência é essencial para as mulheres nesta fase da vida, pois promove o aumento da massa e força muscular. Este tipo de treino também pode ajudar a controlar o peso, a saúde mental e física.
O principal é evitar colocar muito estresse no corpo com exercícios excessivamente extenuantes, que podem ter o efeito oposto: aumentar o desequilíbrio hormonal e levar a um aumento da gordura visceral.
No dia a dia é bom poder evitar situações estressantes e adotar boas técnicas de higiene do sono, como tomar banho antes de dormir, não olhar para o celular ou laptop antes de dormir, tentar técnicas de respiração ou meditação, ler um reserve e organize o quarto para torná-lo fresco e confortável.
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