Perder peso puede convertirse en un objetivo difícil de lograr, especialmente a medida que envejece. Descubramos por qué y cuáles son los errores a evitar en la cocina para poder adelgazar a partir de los 40 años.
No guardes el aguacate así: es peligroso
A medida que envejecemos, perder peso parece volverse un poco más complicado. Intentar bajar de peso despues de los 40de hecho, puede tomar más tiempo que cuando tenías 20 o 30 años.
Puede ser frustrante, pero si su deseo es ver bajar la balanza, no se dé por vencido ni tire la toalla, ya que aunque el déficit de calorías es el factor detrás de la pérdida de peso, hay muchos otros elementos que intervienen en él. juego
Para las mujeres en particular, perder peso después de los 40 años puede volverse más estresante, principalmente porque los cambios hormonales comienzan a ocurrir en esta etapa de la vida debido a perimenopausia. Veamos cuáles son los errores que debes evitar en la cocina si quieres perder peso después de los 40. (Lea también: Cómo prevenir el aumento de peso durante la menopausia )
Errores en la cocina
Después de los 40 años, lo más probable es que le resulte más difícil digerir los alimentos que solía comer a los 20 o 30. También recuerda que el masa muscular después de 40 disminuye, así que trate de comer proteínas con cada comida.
Este macronutriente, además de hacerte sentir lleno por más tiempo, es útil cuando se trata de perder peso. No elimine los carbohidratos, solo agregue más proteínas y vegetales a su dieta y es posible que pueda ayudarlo a perder peso.
Para los hidratos de carbono, opte por los hidratos de carbono integrales, ya que fibra pueden ayudarlo a sentirse lleno entre comidas; como resultado, comerás menos y consumirás menos calorías de esta manera.
Obviamente, evita comprar snacks calóricos y alimentos procesados y envasados; para las meriendas, por lo tanto, prefiera la fruta fresca, el yogur, los frutos secos y las verduras crudas.
En cuanto a las mujeres, los cambios hormonales después de los 40 años pueden provocar una acumulación de grasa alrededor del área del vientre. Todo esto es causado por fluctuaciones en el estrógeno lo cual puede afectarlo de varias maneras, pero puede compensarlo al incluir alimentos ricos en estrógenos vegetales.
Un ejemplo son todos los alimentos a base de soja, que te aconsejamos introducir en tu dieta al menos una o dos veces por semana.
Los cambios hormonales también afectan la salud de los huesos; por ello, es bueno optar por alimentos ricos en calcio o alimentos de origen vegetal fortificados con calcio, como las bebidas vegetales o el yogur.
Por tanto, está claro que a partir de los 40 años puede resultar complicado adelgazar, pero todo es posible; ¿cómo? El consejo es abandonar las dietas complicadas y simplemente hacer cambios sostenibles y saludables en su dieta.
Mantenerse activo
A medida que las mujeres se acercan a la menopausia, los cambios hormonales no solo afectan la masa muscular, sino también la densidad ósea. Muchas mujeres también pueden encontrar que su rutina de ejercicios habitual puede ser menos efectiva y no producir los cambios físicos deseados.
laentrenamiento de resistencia es fundamental para la mujer en esta etapa de su vida, porque favorece el aumento de la masa muscular y la fuerza. Este tipo de entrenamiento también puede ayudar a controlar el peso, la salud mental y física.
Lo principal es evitar poner demasiado estrés en el cuerpo con ejercicio excesivamente extenuante, que puede tener el efecto contrario: aumentar el desequilibrio hormonal y conducir a un aumento de grasa visceral.
Día a día es bueno poder evitar situaciones estresantes y adoptar buenas técnicas de higiene del sueño, como bañarse antes de acostarse, no mirar el teléfono o el portátil antes de dormir, probar técnicas de respiración o meditación, leer un reserva y organiza la habitación para que sea fresca y cómoda.
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