Les maladies cardiovasculaires sont aujourd'hui la première cause de décès dans le monde occidental. Voici 5 conseils pour les prévenir.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxLa Journée mondiale du cœur est célébrée aujourd'hui, consacrée à l'importance de empêcher l'apparition de maladies du système cardiovasculaire. Promu par la Fédération mondiale du cœur, qui regroupe 200 organisations nationales, le slogan de cette année est #partagezlepouvoir.
Les maladies cardiovasculaires sont maintenant dans le monde occidental là-bas principale cause de décès, avec 17,3 millions de décès chaque année causés par des maladies cardiaques, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux et qui, selon les estimations, deviendront 23 millions d'ici 2030.
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Ainsi, à travers des initiatives dans des villes du monde entier, la Fédération Mondiale du Cœur veut sensibiliser les enfants et les adultes à prenez soin de votre cœur en faisant la promotion de saines habitudes de vie. Bien sûr, l'âge, le sexe et la familiarité comptent beaucoup, mais il est également vrai que nous pouvons éviter beaucoup de problèmes avec des habitudes saines.
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Comment alors éviter le risque de maladies cardiovasculaires ?
Mangez sain
Non un trop de sel sur la table, grandes crises de boulimie fréquentes et abus d'alcool. Evitez également d'en faire trop même avec les sucres et les graisses. Au lieu de cela, regorgez de fruits, de légumes, de légumineuses, de grains entiers et de poisson, qui maintiennent le cholestérol, la tension artérielle et le poids sous contrôle.
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Pas de fumée
Fumer endommage les parois des vaisseaux sanguins, augmente les dépôts de graisse dans les artères et endommage par conséquent le système cardiovasculaire. Selon la Fédération mondiale du cœur, le risque de maladie coronarienne est divisé par deux dans l'année qui suit la dernière cigarette. Et arrêter de fumer c'est aussi bon pour le cœur de ceux qui nous entourent !
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Exercer
Sédentarité cela ne rime pas avec un cœur sain. Tous, hommes et femmes, doivent marcher au moins 30 minutes par jour à un rythme soutenu pour renforcer le cœur, améliorer la circulation sanguine, contrôler la tension artérielle, réduire la graisse corporelle et augmenter le bon cholestérol. Il est également utile de penser à des choses quotidiennes comme éviter l'ascenseur ou ne pas utiliser la voiture pour de courts trajets. Cela s'applique également à toute personne ayant déjà eu une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
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Maintenez votre poids idéal
Attention au tour de taille ! Conséquence exacte de bien manger et de bouger un peu, garder son poids sous contrôle supprime les risques de maladies cardiovasculaires.
Faire des vérifications régulières
Vérifiez régulièrement votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre taux de glucose. L'hypertension artérielle peut en effet accélérer la formation de l'athérosclérose, un taux élevé de cholestérol peut se déposer dans les parois des artères, tandis qu'un excès de glucose dans le sang, c'est-à-dire une augmentation de la glycémie (indice de diabète), augmente le risque cardiovasculaire.
Germaine Carillo
