Le 18 mars 2022, le rendez-vous avec la Journée mondiale du sommeil revient. Les experts attirent une fois de plus l'attention sur l'importance d'un bon repos pour les fonctions cérébrales et en général pour le bien-être de tout le corps. Cependant, il y a vraiment beaucoup de personnes qui souffrent de troubles du sommeil, on parle d'environ 45% de la population mondiale.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereux
D'où la nécessité d'une journée qui vise à informer sur l'importance du repos et à convaincre les personnes souffrant de problèmes chroniques de contacter des experts pour les bonnes suggestions. Le sommeil est un besoin primordial pour nous, tout comme la nourriture, l'eau et l'air. Bénéficier du repos nocturne, c'est avant tout le cerveau qui peut ainsi, entre autres, entretenir de bons niveaux de mémoire mais bien dormir est aussi indispensable au bon fonctionnement des systèmes immunitaire et cardiovasculaire.
Les personnes qui souffrent de insomnie chroniques, environ 9 millions rien que dans notre pays, souffrent d'une détérioration de leur qualité de vie et peuvent en venir à voir les conséquences dangereuses de cette situation sur leur santé. Les troubles du sommeil peuvent être de différentes natures : difficulté à s'endormir, réveils fréquents, apnées qui réduisent l'oxygénation, ronflements, jambes sans repos, somnambulisme, etc. Bref, les problèmes pouvant entraîner des troubles du sommeil sont vraiment nombreux.
Ceux qui dorment peu ou mal voient aussi rendre votre humeur pire et la nervosité fait souvent mal réagir même à des situations qui, d'autre part, s'il s'était suffisamment reposé, ne provoqueraient pas la même réaction.
Voyons voir alors quelques conseils pour bien se reposer...
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ALIMENTATION OUI ET ALIMENTATION NON
Aliments riches en tryptophane
Manger du riz le soir aide à mieux dormir. Pouquoi? Cet aliment augmente les niveaux de tryptophane précurseur de la sérotonine. D'autres aliments riches en tryptophane qui agissent donc positivement sur la relaxation sont les graines de sésame, l'avoine, la banane et la ricotta. Excellente idée, donc, celle de les consommer pour le dîner pour que le tryptophane puisse agir directement au bon moment, dès quelques heures avant de s'endormir.
Aliments riches en magnésium
Ensuite, il y a un minéral essentiel pour favoriser la relaxation et donc le sommeil. C'est le magnésium donc feu vert, surtout le soir, pour les aliments riches en ce minéral : épinards, graines de citrouille, riz brun, avocat, bananes, amandes.
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À éviter
Bien dormir c'est mieux éviter de manger des aliments riches en tyramine le soir. La tyramine provient de l'acide aminé tyrosine et stimule la production d'adrénaline, de noradrénaline et de dopamine, des hormones qui nous rendent plus actifs et éveillés. Par conséquent, le contraire de ce dont notre corps a besoin avant de s'endormir. Ici donc il faut éviter les aliments riches en cette substance comme aliments fumés, vin, fromages affinés, saucisses, aubergines, chocolat.
L'alcool est aussi à proscrire, qui peut d'abord induire une somnolence mais peut ensuite favoriser au contraire des réveils nocturnes, le caféine et les aliments qui en contiennent.
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Bonnes habitudes
- Couchez-vous et réveillez-vous toujours à la même heure
- sort l'activité physique régulièrement mais pas le soir
- Choisissez un bon matelas pour se reposer et garder la chambre dans la chambre bonne température et ambiance
- Ne pas utiliser d'appareils électroniques avant d'aller dormir
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Remèdes naturels
Il existe plusieurs remèdes naturels contre l'insomnie que vous pouvez essayer de trouver celui qui convient le mieux à votre situation.
Tilleul
Un infusion à base de citron vert il représente l'un des remèdes naturels idéaux pour réconcilier le sommeil, en effet il possède des propriétés calmantes et relaxantes extraordinaires, qui aident à favoriser un bon repos et à relâcher les tensions.
huile essentielle d'oranger
Étalez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou d'orange sur des draps et des oreillers ou étalez-le dans la chambre peut aider à la détente et au sommeil.
Yoga
Certains exercices de yoga peuvent favoriser le sommeil. La position simple jambes croisées c'est la première étape pour se détendre avant d'aller dormir. On se concentre sur sa respiration et libère votre esprit des soucis.
Bain chaud
Pour se détendre et favoriser le sommeil, il peut suffire de se livrer un bon bain chaud juste avant d'aller dormir. Dans ce cas également, vous pouvez utiliser des huiles essentielles adaptées à la relaxation telles que la camomille, la lavande, l'orange, la mandarine.
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