La enfermedad cardiovascular es ahora la principal causa de muerte en el mundo occidental. Aquí hay 5 consejos para prevenirlos.
No guardes el aguacate así: es peligrosoHoy se celebra el Día Mundial del Corazón, dedicado a la importancia de evitar la aparición de enfermedades del sistema cardiovascular. Promovido por la Federación Mundial del Corazón, que agrupa a 200 organizaciones nacionales, el lema de este año es #compartirelpoder.
La enfermedad cardiovascular está ahora en el mundo occidental allí principal causa de muerte, con 17,3 millones de muertes cada año provocadas por cardiopatías, infartos y accidentes cerebrovasculares y que, según las estimaciones, llegarán a 23 millones en 2030.
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Así, a través de iniciativas en ciudades de todo el mundo, la Federación Mundial del Corazón quiere sensibilizar a niños y adultos para cuida tu corazón fomentando estilos de vida saludables. Por supuesto, la edad, el género y la familiaridad importan mucho, pero es igualmente cierto que podemos prevenir muchos problemas con hábitos saludables.
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¿Cómo evitar entonces el riesgo de enfermedades cardiovasculares?
Comer sano
No un demasiada sal sobre la mesa, grandes atracones frecuentes y abuso de alcohol. También evita excederte incluso con azúcares y grasas. En cambio, abunda en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y pescado, que mantienen bajo control el colesterol, la presión arterial y el peso.
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No fumar
Fumar daña las paredes de los vasos sanguíneos, aumenta los depósitos de grasa en las arterias y, en consecuencia, daña el sistema cardiovascular. Según la Federación Mundial del Corazón, el riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad en el plazo de un año desde el último cigarrillo. Y Dejar de fumar ¡también es bueno para los corazones de quienes nos rodean!
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Ejercicio
Estilo de vida sedentario no rima con un corazón sano. Todos, hombres y mujeres, deben caminar al menos 30 minutos al día a paso ligero para fortalecer el corazón, mejorar la circulación sanguínea, controlar la presión arterial, reducir la grasa corporal y aumentar el colesterol bueno. También es útil pensar en cosas cotidianas como evitar el ascensor o no utilizar el coche para viajes cortos. Esto también se aplica a cualquier persona que ya haya tenido una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral.
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Mantén tu peso ideal
¡Cuidado con la cintura! Consecuencia exacta de comer bien y moverse un poco, mantener el peso bajo control elimina el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Realice comprobaciones periódicas
Controle sus niveles de presión arterial, colesterol y glucosa con regularidad. De hecho, la presión arterial alta puede acelerar la formación de aterosclerosis, el colesterol alto puede depositarse en las paredes de las arterias, mientras que el exceso de glucosa en la sangre, es decir, un aumento del azúcar en la sangre (índice de diabetes), aumenta el riesgo cardiovascular.
Germana Carillo
