A doença cardiovascular é agora a principal causa de morte no mundo ocidental. Aqui estão 5 dicas para evitá-los.
Não guarde o abacate assim: é perigosoHoje é comemorado o Dia Mundial do Coração, dedicado à importância de prevenir o aparecimento de doenças do sistema cardiovascular. Promovido pela World Heart Federation, que reúne 200 organizações nacionais, o slogan deste ano é #compartilhe o poder.
A doença cardiovascular está agora no mundo ocidental lá principal causa de morte, com 17,3 milhões de mortes por ano causadas por doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames e que, segundo estimativas, serão 23 milhões até 2030.
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Assim, por meio de iniciativas em cidades ao redor do mundo, a World Heart Federation quer sensibilizar crianças e adultos para cuide do seu coração promovendo estilos de vida saudáveis. É claro que idade, gênero e familiaridade importam muito, mas é igualmente verdade que podemos evitar muitos problemas com hábitos saudáveis.
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Como então evitar o risco de doença cardiovascular?
Comer saudável
Não a Muito sal na mesa, farras frequentes e abuso de álcool. Evite também exagerar mesmo com açúcares e gorduras. Em vez disso, abundam frutas, legumes, legumes, grãos integrais e peixes, que mantêm o colesterol, a pressão arterial e o peso sob controle.
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Não fume
Fumar danifica as paredes dos vasos sanguíneos, aumenta os depósitos de gordura nas artérias e, consequentemente, danifica o sistema cardiovascular. De acordo com a World Heart Federation, o risco de doença cardíaca coronária é reduzido pela metade dentro de um ano após o último cigarro. E Parar de fumar também é bom para o coração dos que nos rodeiam!
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Exercício
Estilo de vida sedentário não rima com um coração saudável. Todos, homens e mulheres, devem caminhar pelo menos 30 minutos por dia em ritmo acelerado para fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea, controlar a pressão arterial, reduzir a gordura corporal e aumentar o colesterol bom. Também é útil pensar em coisas cotidianas, como evitar o elevador ou não usar o carro para viagens curtas. Isso também se aplica a quem já teve doença cardíaca ou acidente vascular cerebral.
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Mantenha seu peso ideal
Cuidado com a cintura! Consequência exata de comer bem e se movimentar um pouco, manter o peso sob controle elimina o risco de doenças cardiovasculares.
Faça verificações regulares
Verifique sua pressão arterial, níveis de colesterol e glicose regularmente. A pressão alta pode de fato acelerar a formação da aterosclerose, o colesterol alto pode ser depositado nas paredes das artérias, enquanto o excesso de glicose no sangue, ou seja, um aumento do açúcar no sangue (índice de diabetes), aumenta o risco cardiovascular.
Germana Carillo
