Le cortisol, l'hormone du stress, est à l'origine de diverses maladies, mais apprendre à méditer peut nous aider à réduire le stress à long terme.
Le cortisol, l'hormone du stress, est à l'origine de diverses maladies, mais apprendre à méditer peut nous aider à réduire le stress à long terme.
On sait maintenant que le méditation peut aider à soulager le stress quotidien, et il y en a un nouveau studio qui fournit des preuves objectives à l'appui de ces affirmations. En fait, les chercheurs ont découvert que les niveaux de cortisol avaient chuté de 25 % après un programme d'entraînement à la méditation de six mois. (Lire aussi : Méditation : ce qui arrive au corps et à l'esprit en la pratiquant 10 minutes par jour)
l'étude
Un entraînement mental qui favorise des compétences telles que conscience, Reconnaissance o boussole réduit la concentration de l'hormone du stress, le cortisol, qui s'accumule également dans les cheveux. C'est ce qu'ont découvert des scientifiques de l'Institut Max Planck pour les sciences cognitives et cérébrales humaines à Leipzig et du groupe de recherche en neurosciences sociales de la société Max Planck à Berlin.
La montant de cortisol dans les cheveux fil fournit des informations sur la façon dont une personne est accablée par un stress persistant.
Selon l'étude, 23% des personnes en Allemagne souffrent de stress. Cette condition met non seulement à rude épreuve le bien-être général d'une personne, mais est également liée à un certain nombre de maladies physiologiques, notamment le diabète, les maladies cardiovasculaires et des troubles psychologiques tels que la dépression, l'une des principales causes de morbidité dans le monde.
Par conséquent, ils se cherchent des méthodes efficaces pour réduire le stress quotidien sur le long terme et une option prometteuse est la formation à la pleine conscience. De quoi ça parle? Les participants entraînent leurs compétences cognitives et sociales, y compris l'attention, la gratitude et la compassion, à travers divers exercices de méditation et de comportement.
Jusqu'à présent, il n'était pas clair dans quelle mesure cette technique aidait réellement à réduire la charge due au stress quotidien. Ce qui est certain, c'est que le concentration de cortisol dans les cheveux il est considéré comme une mesure adéquate pour évaluer votre niveau de stress. Le cortisol est une hormone qui est libérée, par exemple, lorsque nous sommes confrontés à un défi exigeant qui nous met à l'épreuve. Dans ces situations particulières, il aide à alerter notre corps et à mobiliser les énergies pour surmonter ce défi. Plus le stress dure longtemps, plus une concentration élevée de cortisol circule dans notre corps et plus elle s'accumule dans nos cheveux.
En moyenne, les cheveux poussent d'un centimètre par mois. Pour mesurer votre niveau de stress des participants à l'étude durant les 9 mois de formation, les chercheurs, en collaboration avec le groupe de travail de Clemens Kirschbaum de l'Université de Dresde, ont analysé tous les trois mois la quantité de cortisol dans les trois premiers centimètres de cheveux, en commençant par le cuir chevelu. L'accent a été mis sur les facteurs d'attention et de prise de conscience, sur les compétences socio-affectives telles que la compassion et la gratitude, et sur les compétences dites socio-cognitives, notamment la capacité à prendre du recul sur ses propres pensées et celles des autres.
Trois groupes d'environ 80 participants chacun ont suivi les modules de formation dans un ordre différent. La formation a duré jusqu'à neuf mois, 30 minutes par jour, six jours par semaine.
Les résultats
Après six mois d'entraînement, la quantité de cortisol dans les cheveux des sujets a diminué de manière significative, en moyenne de 25 %. Des effets légers ont d'abord été observés au cours des trois premiers mois, puis ont augmenté au cours des trois mois suivants. Dans le dernier tiers, la concentration est restée à un niveau bas.
Les chercheurs supposent donc que apprendre à méditer pourrait conduire à une réduction efficace du stress. Par conséquent, on peut conclure en disant que la formation à la méditation pourrait améliorer la gestion des situations sociales particulièrement stressantes et atténuer les niveaux de stress général même chez les individus en bonne santé.
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source: Médecine psychosomatique
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