O cortisol, o hormônio do estresse, é a causa de várias doenças, mas aprender a meditar pode nos ajudar a reduzir o estresse a longo prazo.
O cortisol, o hormônio do estresse, é a causa de várias doenças, mas aprender a meditar pode nos ajudar a reduzir o estresse a longo prazo.
Sabe-se agora que o meditação pode ajudar a aliviar o estresse diário, e há um novo estudo que fornece evidências objetivas para apoiar essas alegações. De fato, os pesquisadores descobriram que os níveis de cortisol caíram 25% após um programa de treinamento de meditação de seis meses. (Leia também: Meditação: o que acontece com o corpo e a mente praticando 10 minutos por dia)
o estudo
Treinamento mental que promove habilidades como consciência, gratidão o compaixão reduz a concentração do hormônio do estresse, o cortisol, que também se acumula no cabelo. Isto é o que cientistas do Instituto Max Planck de Ciências Humanas Cognitivas e do Cérebro, em Leipzig, e do Grupo de Pesquisa em Neurociência Social da Sociedade Max Planck, em Berlim, descobriram.
La quantidade de cortisol no cabelo fele fornece informações sobre o quanto uma pessoa está sobrecarregada com estresse persistente.
Segundo o estudo, 23% das pessoas na Alemanha sofrem de estresse. Essa condição não apenas sobrecarrega o bem-estar geral de uma pessoa, mas também está ligada a várias doenças fisiológicas, incluindo diabetes, doenças cardiovasculares e distúrbios psicológicos, como depressão, uma das principais causas de carga de doenças no mundo.
Por isso, eles procuram uns aos outros métodos eficazes para reduzir o estresse diário a longo prazo e uma opção promissora é o treinamento de atenção plena. É sobre o que? Os participantes treinam suas habilidades cognitivas e sociais, incluindo atenção, gratidão e compaixão, por meio de vários exercícios de meditação e comportamentais.
Até agora não estava claro o quanto essa técnica realmente ajudava a reduzir a carga devido ao estresse diário. O que é certo é que o concentração de cortisol no cabelo é considerada uma medida adequada para avaliar o quanto você está estressado. O cortisol é um hormônio que é liberado, por exemplo, quando nos deparamos com um desafio exigente que nos coloca à prova. Nestas situações particulares, ajuda a alertar o nosso corpo e a mobilizar as energias para ultrapassar este desafio. Quanto mais tempo dura o estresse, mais uma concentração maior de cortisol circula em nosso corpo e mais se acumula em nosso cabelo.
Em média, o cabelo cresce um centímetro por mês. Por medir seus níveis de estresse dos participantes do estudo durante os 9 meses de treinamento, os pesquisadores, em colaboração com o grupo de trabalho de Clemens Kirschbaum da Universidade de Dresden, analisaram a cada três meses a quantidade de cortisol nos primeiros três centímetros de cabelo, começando no couro cabeludo. O foco estava nos fatores de atenção e consciência, nas habilidades socioafetivas, como compaixão e gratidão, e nas chamadas habilidades sociocognitivas, em particular a capacidade de ter uma perspectiva sobre os próprios pensamentos e os dos outros.
Três grupos de cerca de 80 participantes cada completaram os módulos de treinamento em ordem diferente. O treinamento durou até nove meses, 30 minutos por dia, seis dias por semana.
Os resultados
Após seis meses de treinamento, a quantidade de cortisol no cabelo dos participantes diminuiu significativamente, em média 25%. Efeitos leves foram inicialmente observados nos primeiros três meses, que aumentaram nos três meses seguintes. No último terço, a concentração permaneceu em nível baixo.
Os pesquisadores, portanto, supõem que aprender a meditar pode levar à redução efetiva do estresse. Assim, pode-se concluir dizendo que o treinamento em meditação pode melhorar o gerenciamento de situações sociais particularmente estressantes e aliviar os níveis gerais de estresse, mesmo em indivíduos saudáveis.
Siga-nos no Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube
fonte: Medicina psicossomática
Você poderia ser de seu interesse:
- O hábito de 5 minutos (baseado em neurociência) que mudará sua vida eliminando o estresse
- Como você reage ao estresse? Aqui estão as 6 respostas possíveis
- Você está estressado? Os sinais de alerta do seu corpo que você não deve ignorar
- Experimente estas 10 técnicas de respiração para fazer 5 minutos todos os dias para eliminar o estresse e se ancorar no presente
- Você está estressado? Não ignore esses sinais do seu corpo
- Meditação para todos: como começar do zero
- Meditação: 10 minutos são suficientes para combater a ansiedade e aumentar a concentração
- Meditação curta para superar a ansiedade [Vídeo]
