Comment être capable de réduire ou d'équilibrer les niveaux de cortisol avec un mode de vie correct et des traitements naturels ciblés
Garder le cortisol, également connu sous le nom dehormone du stress, il est important d'éviter les états d'anxiété, de tension et de malaise général. Le stress entraîne une augmentation du cortisol, une hormone capable de inhiber les fonctions corporelles, pour cette raison, il est important d'essayer de le maintenir dans certains paramètres. (Lire aussi : Êtes-vous stressé? Des chercheurs révèlent une astuce inattendue pour réduire les niveaux de cortisol)
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Qu'est-ce que le cortisol?
Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales, qui est essentielle pour presque tous les processus du corps et également pour le maintien de l'homéostasie. Lorsque le corps est stressé, il signale aux cellules d'augmenter taux d'adrénaline et de cortisol. Malheureusement, cependant, après un certain temps, le corps ne peut plus répondre à la demande de cortisol et la production de cette hormone commence à diminuer, provoquant certains symptômes tels que vertiges, manque d'énergie, transpiration, anxiété, etc.
Symptômes de niveaux de cortisol déséquilibrés
Axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) - le système de réponse au stress
Symptômes de faibles niveaux de cortisol Ils sont les suivants:
- sueurs nocturnes
- vertiges
- anxiété
- batterie faible
- fluctuation de poids
- palpitations
- dépression
- nervosité
Alors que les symptômes de niveaux élevés de cortisol Ils sont les suivants:
- anxiété
- envie de sel et de sucreries
- insomnie
- bouffées de chaleur et de froid
- sueurs nocturnes
- fluctuation de poids
- fatigue
- brouillard cérébral / problèmes de mémoire
- nervosité
- augmentation des palpitations cardiaques
- pics de tension artérielle
- courbatures et douleurs tôt le matin
Comme nous pouvons le voir, des niveaux élevés de cortisol et des niveaux bas de cortisol peuvent entraîner les mêmes symptômes, mais en cas d'inconfort, il est bon de consulter votre médecin.
Comment équilibrer naturellement les niveaux de cortisol
Voici quelques trucs et astuces pour garder l'hormone du stress à distance. Ce sont des traitements naturels
Être actif
Il le premier remède est d'être actif. Essayez un sport que vous aimez ou sortez simplement vous promener, faire du jogging, danser, patiner, sauter à la corde, faites tout ce qu'il faut pour vous aider à rester actif.
Pratiquez le yoga ou la méditation
L'un des grands Anti-stress est la Yoga. L'attention portée à la respiration et au positionnement du corps aide à réduire le cortisol. De plus, une étude récente a clairement démontré comment la méditation aide à abaisser les niveaux
Vérifiez votre glycémie
Même si vous essayez de perdre quelques kilos, vous devez manger environ toutes les deux heures pour maintenir les niveaux de cortisol en bonne santé. Évidemment, il n'est pas bon de ne pas consommer d'aliments caloriques et de malbouffe, optez pour quelque chose de sain et faible en gras. C'est aussi un excellent moyen de garder le métabolisme actif, si vous cherchez à perdre quelques kilos.
Regarder un film
Des études montrent que c'est l'un des moyens les plus efficaces de baisser le cortisol c'est s'amuser et rire; puis, optez pour une comédie drôle, un excellent moyen de se détendre et de se ressourcer.
Repos
La raison des niveaux élevés de cortisol est également liée à privation de sommeil. N'oubliez pas que pour rester en bonne santé, il est bon de dormir chaque nuit pendant au moins 6 à 8 heures et il est également important de bien se reposer. (Lire aussi : Sommeil : Dormez-vous suffisamment ? Comment calculer quand vous devez vous coucher)
Évitez la négativité
Gardez votre environnement positif. Écoutez de la musique et arrêtez de traîner avec des gens qui sont toujours négatifs et qui se plaignent. Surveillez ce que vous regardez à la télévision (en particulier les informations). UN dose constante de négativité apporte du stress et plus le cortisol apporte de stress.
Augmenter la vitamine C
Prendre 1000 mg à 1500 mg par jour de la vitamine C aide à réduire le cortisol. En plus de la supplémentation, vous pouvez également acquérir la bonne dose de vitamine C à partir de l'alimentation, préférez les oranges et les agrumes en général ou les kiwis. (Lire aussi : Quel agrume a le plus de vitamine C de tous ? Non, ce n'est pas l'orange)
La digital detox au quotidien
Éteignez tous les téléviseurs, ordinateurs, smartphones et tout ce qui a un écran bleu pendant au moins deux heures avant d'aller vous coucher. Consacrez-vous à la lecture ou écoutez de la musique relaxante. Notre le cerveau a besoin de se déconnecter chaque jour par les stimuli constants que nous procurent nos vies numériques ; Mais ce n'est pas tout, car les écrans bleus sont carrément rédhibitoires pour bien dormir.
Mangez des aliments sains
Il y a quelques aliments préférés pour garder le cortisol à distance; une dose régulière de saumon sauvage, de poivron rouge, de haricots, de thé noir, d'ail, d'avocat, d'épinards, de tisane, de fruits avec de la vitamine C est un excellent moyen de maintenir les niveaux de cortisol dans des limites acceptables.
Massothérapie et brossage à sec
Une excellente façon de se détendre est augmenter le flux sanguin et stimuler les niveaux de dopamine. Comme, comment? Essayez la massothérapie ou brossage à sec, deux traitements qui peuvent faire baisser le cortisol.
Magnésium
Que ce soit sous forme de supplément ou dans une salle de bain avec i sali Epsom ou dans un bain de pieds, n'oubliez pas que le magnésium favorise la détente. Par conséquent, c'est un excellent moyen de réduire le stress et le cortisol.
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