Como ser capaz de diminuir ou equilibrar os níveis de cortisol com um estilo de vida correto e tratamentos naturais direcionados
Mantenha o cortisol, também conhecido comohormônio do estresse, é importante evitar estados de ansiedade, tensão e mal-estar geral. Estar estressado leva a um aumento do cortisol, um hormônio capaz de inibir as funções corporais, por isso é importante tentar mantê-lo dentro de determinados parâmetros. (Leia também: Você está estressado? Pesquisadores revelam um truque inesperado para diminuir os níveis de cortisol)
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O que é cortisol?
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais, essencial para quase todos os processos do corpo e também para a manutenção da homeostase. Quando o corpo está sob estresse, ele sinaliza às células para aumentar níveis de adrenalina e cortisol. Infelizmente, porém, depois de um tempo o corpo não consegue atender a demanda de cortisol e a produção desse hormônio começa a diminuir, causando alguns sintomas como tontura, baixa energia, sudorese, ansiedade etc...
Sintomas de níveis de cortisol desequilibrados
Eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) – o sistema de resposta ao estresse
Os sintomas de níveis baixos de cortisol são os seguintes:
- suor noturno
- tontura
- ansiedade
- energia baixa
- flutuação de peso
- palpitações
- cocho
- nervosismo
Enquanto os sintomas de altos níveis de cortisol são os seguintes:
- ansiedade
- desejo de sal e doces
- insônia
- ondas de calor e frio
- suor noturno
- flutuação de peso
- fadiga
- névoa cerebral / problemas de memória
- nervosismo
- aumento das palpitações cardíacas
- picos de pressão arterial
- dores e dores no início da manhã
Como podemos ver, tanto altos níveis de cortisol quanto baixos níveis de cortisol podem levar aos mesmos sintomas, mas em caso de desconforto é bom consultar seu médico.
Como equilibrar os níveis de cortisol naturalmente
Aqui estão algumas dicas e truques para manter o hormônio do estresse sob controle. São tratamentos naturais
Ser ativo
Il primeiro remédio é ser ativo. Experimente um esporte que você goste, ou simplesmente saia para caminhar, correr, dançar, patinar, pular corda, fazer o que for preciso para ajudá-lo a se manter ativo.
Pratique ioga ou meditação
Um dos grandes Anti-stress é o ioga. A atenção à respiração e ao posicionamento do corpo ajuda a diminuir o cortisol. Além disso, um estudo recente demonstrou claramente como a meditação ajuda a diminuir os níveis
Verifique seu açúcar no sangue
Mesmo se você estiver tentando perder alguns quilos, você precisa comer a cada duas horas para manter os níveis de cortisol saudáveis. Obviamente, não é bom não consumir alimentos calóricos e junk food, opte por algo saudável e com baixo teor de gordura. Essa também é uma ótima maneira de manter o metabolismo ativo, se você deseja perder alguns quilos.
Assistimos a um filme
Estudos mostram que é uma das formas mais eficazes de baixar o cortisol é se divertir e rir; depois, opte por uma comédia engraçada, uma ótima maneira de relaxar e recarregar as baterias.
Descanso
A razão para níveis elevados de cortisol também está relacionada privação de sono. Lembre-se que para se manter saudável é bom dormir todas as noites por pelo menos 6-8 horas e também é importante descansar bem. (Leia também: Sono: Você está dormindo o suficiente? Como calcular quando você deve ir para a cama)
Evite a negatividade
Mantenha seu ambiente positivo. Ouça uma música e pare de sair com pessoas que são sempre negativas e reclamantes. Monitore o que você assiste na TV (especialmente as notícias). UMA dose constante de negatividade traz estresse e quanto mais estresse o cortisol traz.
Aumentar a vitamina C
Tome 1000 mg a 1500 mg por dia de vitamina C ajuda a reduzir o cortisol. Além da suplementação, você também pode adquirir a dose certa de vitamina C pela alimentação, prefira laranjas e frutas cítricas em geral ou kiwis. (Leia também: Qual fruta cítrica tem mais vitamina C de todas? Não, não é a laranja)
Detox digital todos os dias
Desligue todas as TVs, computadores, smartphones e qualquer outra coisa com tela azul por pelo menos algumas horas antes de dormir. Dedique-se à leitura, ou ouça uma música relaxante. Nosso cérebro precisa se desconectar todos os dias pelos estímulos constantes que nossas vidas digitais nos dão; Mas isso não é tudo, porque as telas azuis são absolutamente proibitivas quando se trata de dormir bem e profundamente.
Coma alimentos saudáveis
Há alguns alimentos favoritos para manter o cortisol sob controle; uma dose constante de salmão selvagem, pimenta vermelha, feijão, chá preto, alho, abacate, espinafre, chá de ervas, frutas com vitamina C são uma ótima maneira de ajudar a manter os níveis de cortisol dentro de limites aceitáveis.
Massagem terapêutica e escovação a seco
Uma ótima maneira de relaxar é aumentar o fluxo sanguíneo e estimular os níveis de dopamina. Como? Experimente a massoterapia ou escovação a seco, dois tratamentos que podem diminuir o cortisol.
Magnésio
Quer seja na forma de suplemento ou numa casa de banho com i sali Epsom ou em um banho de pés, lembre-se que o Magnésio promove o relaxamento. Consequentemente, é uma ótima maneira de reduzir o estresse e o cortisol.
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