Cómo poder bajar o equilibrar los niveles de cortisol con un estilo de vida correcto y tratamientos naturales específicos
Mantener el cortisol, también conocido como elhormona del estrés, es importante evitar estados de ansiedad, tensión y malestar general. Estar estresado conduce a un aumento de cortisol, una hormona capaz de inhibir las funciones corporales, por ello es importante tratar de mantenerlo dentro de ciertos parámetros. (Lea también: ¿Estás estresado? Investigadores revelan un truco inesperado para reducir los niveles de cortisol)
índice
¿Qué es el cortisol?
El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales, que es esencial para casi todos los procesos del cuerpo y también para mantener la homeostasis. Cuando el cuerpo está bajo estrés, le indica a las células que aumenten niveles de adrenalina y cortisol. Desafortunadamente, sin embargo, después de un tiempo, el cuerpo no puede satisfacer la demanda de cortisol y la producción de esta hormona comienza a disminuir, lo que provoca algunos síntomas como mareos, falta de energía, sudoración, ansiedad, etc.
Síntomas de niveles de cortisol desequilibrados
Eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal (HPA): el sistema de respuesta al estrés
Los síntomas de niveles bajos de cortisol son:
- sudores nocturnos
- mareo
- ansiedad
- energía baja
- fluctuación de peso
- palpitaciones
- canal
- nerviosismo
Mientras que los síntomas de altos niveles de cortisol son:
- ansiedad
- antojo de sal y dulces
- insomnio
- bochornos y fríos
- sudores nocturnos
- fluctuación de peso
- fatiga
- niebla mental/problemas de memoria
- nerviosismo
- aumento de las palpitaciones del corazón
- picos de presión arterial
- dolores y dolores temprano en la mañana
Como vemos, tanto los niveles altos de cortisol como los niveles bajos de cortisol pueden dar lugar a los mismos síntomas, pero en caso de molestias es bueno consultar con el médico.
Cómo equilibrar los niveles de cortisol de forma natural
Aquí hay algunos consejos y trucos para mantener a raya la hormona del estrés. Estos son tratamientos naturales.
Ser activo
Il el primer remedio es estar activo. Pruebe un deporte que disfrute, o simplemente salga a caminar, trote, baile, patine, salte la cuerda, haga lo que sea necesario para mantenerse activo.
Practica yoga o meditación
Uno de los grandes un anti-estrés es la yoga. La atención a la respiración y la posición del cuerpo ayuda a reducir el cortisol. Además, un estudio reciente demostró claramente cómo la meditación ayuda a bajar los niveles
Controle su nivel de azúcar en la sangre
Incluso si está tratando de perder algunas libras, necesita comer cada dos horas durante mantener los niveles de cortisol saludables. Evidentemente, no es bueno no consumir alimentos calóricos y comida chatarra, optar por algo saludable y bajo en grasas. Esta es también una gran manera de mantener el metabolismo activo, si buscas perder unos kilos.
Ver una película
Los estudios demuestran que es una de las formas más efectivas de bajar el cortisol es divertirse y reír; luego, opta por una comedia divertida, una gran manera de relajarte y recargar las pilas.
Descansa
La razón de los altos niveles de cortisol también está relacionada con la privación del sueño. Recuerda que para mantenerte saludable es bueno dormir todas las noches al menos 6-8 horas y también es importante descansar bien. (Lea también: Dormir: ¿Estás durmiendo lo suficiente? Cómo calcular cuándo debes acostarte)
Evita la negatividad
Mantenga su entorno positivo. Escuche algo de música y deje de juntarse con personas que siempre son negativas y se quejan. Supervise lo que ve en la televisión (especialmente las noticias). A dosis constante de negatividad trae estrés y más estrés trae el cortisol.
Aumentar la vitamina C
Tome 1000 mg a 1500 mg por día de La vitamina C ayuda a reducir el cortisol.. Además de la suplementación, también puede adquirir la dosis adecuada de vitamina C de los alimentos, prefiera las naranjas y los cítricos en general o los kiwis. (Lea también: ¿Qué fruta cítrica tiene más vitamina C de todas? No, no es la naranja.)
Desintoxicación digital todos los días
Apague todos los televisores, computadoras, teléfonos inteligentes y cualquier otra cosa con una pantalla azul durante al menos un par de horas antes de irse a dormir. Dedícate a la lectura, o escucha música relajante. Nuestro el cerebro necesita desconectarse cada día por los constantes estímulos que nos brinda nuestra vida digital; Pero eso no es todo, porque las pantallas azules son francamente prohibitivas cuando se trata de dormir bien y profundamente.
Come comida saludable
Hay algunos alimentos favoritos para mantener a raya el cortisol; una dosis constante de salmón salvaje, pimiento rojo, frijoles, té negro, ajo, aguacate, espinacas, té de hierbas, frutas con vitamina C son una excelente manera de ayudar a mantener los niveles de cortisol dentro de límites aceptables.
Masaje terapéutico y cepillado en seco
Una gran manera de relajarse es aumentar el flujo sanguíneo y estimular los niveles de dopamina. ¿Cómo? Pruebe la terapia de masaje o cepillado en seco, dos tratamientos que pueden reducir el cortisol.
Magnesio
Ya sea en forma de suplemento o en un baño con i Sal Epsom o en un pediluvio, recuerda que el magnesio promueve la relajación. En consecuencia, es una excelente manera de reducir el estrés y el cortisol.
Síguenos en Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube
En cortisol podría ser interesante para ti:
- ¿Qué tan estresado estás? Revisa la cera de tus oídos para medir los niveles de cortisol
- ¡No te estreses! Su cerebro se encoge (a partir de los 40 años de edad). yo estudio
- ¿Estás estresado? Investigadores revelan un truco inesperado para reducir los niveles de cortisol
- Cuando estás estresado, tu perro también lo está. Confirmación
