Les chronotypes définissent nos habitudes de sommeil et de repos. Selon notre chronotype, chacun de nous sera plus ou moins actif et énergique le matin ou le soir.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxI chronotypes ils définissent une personne selon la sienne habitudes de sommeil naturelles. Bien que nous puissions nous forcer à nous lever tôt ou à travailler tard, ces habitudes ne correspondent pas toujours à qui nous sommes réellement et biologiquement. Par conséquent, il est important de connaître votre chronotype.
Indépendamment de l'horloge biologique, une bonne hygiène de sommeil est très importante. Mais le nôtre les rythmes circadiens réagissent et s'adaptent aux signaux tels que le lever et le coucher du soleil, et les réponses spécifiques à ces signaux varient d'une personne à l'autre - c'est votre chronotype. La réponse circadienne personnelle peut expliquer pourquoi vous êtes plus actif et créatif pendant la journée, et en particulier comment vous fonctionnez le matin et le soir, afin que vous puissiez mieux planifier vos activités en fonction de votre biologie.
Par exemple, une personne avec un Le chronotype précoce pourrait commencer la journée dès que la lumière la frappe le matin, voire plus tôt. Mais d'autres avec un chronotype différent peuvent avoir besoin de plus de repos. Le maintien de la santé circadienne est un contributeur majeur au bien-être général, alors faites attention aux signaux que votre corps vous envoie.
Connaître votre chronotype peut nous aider à mieux comprendre l'horloge interne, et nous aider à obtenir un un sommeil optimal basé sur des rythmes naturels de chaque. Il fournit également des informations sur la façon de tirer le meilleur parti de toute la journée, y compris les activités quotidiennes telles que l'exercice, l'alimentation, le travail et même la socialisation.
I quatre chronotypes
Il existe 4 types de chronotypes différents, chacun avec ses propres caractéristiques capables de nous fournir des informations sur notre rythme circadien et notre biologie interne. Les chronotypes sont :
- leoni: I les lions sont des lève-tôt et sont plus productifs le matin, mais ils ont besoin de se détendre le soir. Ils dorment généralement vers 21h. ou 00h, et réveil vers 22h00-5h.
- ORs: c'est la catégorie la plus courante. LA Les cycles de sommeil et de réveil d'un ours suivent le soleil. Ils ont tendance à se réveiller facilement et s'endorment généralement sans aucun problème. Ils sont plus productifs le matin avant midi, mais souffrent d'une baisse d'énergie en milieu d'après-midi.
- Lupi: les loups adorent dormir, et souvent avoir du mal à se réveiller le matin. Un loup se sent mieux quand il dort toute la matinée. Leur productivité maximale commence à midi et ils sont généralement encore assez productifs en fin de journée.
- Dauphins: Si vous avez du mal à dormir, vous êtes probablement un dauphin. Les dauphins peuvent avoir difficulté à s'endormir et difficulté à dormir toute la nuit. Ils se réveillent facilement surtout s'ils sont dérangés par le bruit ou la lumière. Bien qu'ils aient du mal à dormir, ils ont un fort pic de productivité qui dure généralement de 10h00 à 14h00 environ.
Nous avons tous besoin de différentes quantités de sommeil en fonction de notre biologie. par conséquent, il s'agit simplement de comprendre ce qui nous rend suffisamment reposés pour mener à bien toutes les activités de la journée.
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