Selon une étude récente, bien dormir prolongerait la vie. Mais pourquoi cela se produit-il et comment pouvons-nous améliorer notre sommeil ?
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxSelon une étude récente, bien dormir et régulièrement prolongerait la vie. Mais pourquoi cela se produit-il et comment pouvons-nous améliorer la qualité de notre sommeil ?
Comment vivre plus longtemps et pourquoi certaines personnes vivent-elles plus longtemps que d'autres ? Ce sont des questions qui affligent l'homme depuis la nuit des temps. En fait, les êtres humains ont toujours été à la recherche de stratégies, de potions, d'aliments miraculeux et d'habitudes bizarres pour prolonger leur séjour sur Terre. Maintenant, une nouvelle étude établit un lien entre une habitude saine et particulière et une durée de vie plus longue : avoir un cycle de sommeil régulier.
Les chercheurs ont examiné les cycles de sommeil des personnes âgées et les ont comparés à ceux des adultes et des enfants. Ils ont ensuite effectué une série de tests sanguins pour examiner les taux de cholestérol sanguin et des tests - tels que la polysomnographie, un test utilisé pour diagnostiquer les troubles du sommeil. Enfin, les participants au test ont été invités à porter des jugements sur la qualité de leur sommeil.
Il a été constaté que ceux qui ont maintenu des schémas veille-sommeil rigides au fil du temps ont également des niveaux plus élevés de bon cholestérol dans le sang et de faibles niveaux de triglycérides - des valeurs liées à un risque réduit de crise cardiaque et de maladie cardiaque. Ainsi, dormir régulièrement - s'endormir toujours à la même heure, avoir une alarme fixe, avoir un sommeil de bonne qualité - permet de supprimer le risque d'infarctus, l'une des principales causes de décès dans le monde : en agissant sur le métabolisme et sur l'absorption des lipides, le sommeil aide vraiment à vivre plus longtemps.
(Lire aussi : Les étapes du sommeil, quelles sont-elles et de combien d'heures de sommeil profond votre corps a-t-il besoin pour se régénérer ?)
Mais combien de temps faut-il dormir pour bien vivre ? Les experts conseillent aux adultes de dormir entre six et neuf heures par nuit. En réglant l'alarme à l'heure à laquelle on veut se réveiller, il suffit de calculer les heures de repos nécessaires pour pouvoir établir une routine du soir correcte et s'endormir au bon moment. De plus, il est important de ne pas s'assoupir pendant la journée : même si, après une nuit blanche, il est tentant de faire une sieste pour récupérer une partie du sommeil perdu, cette action pourrait ruiner la régularité de notre cycle de sommeil.
De plus, pour bien dormir, c'est une bonne idée d'établir des habitudes saines avant d'aller au lit qui nous aideront à nous détendre, à relâcher les tensions et à avoir un meilleur sommeil. Par exemple, nous pourrions préparer un bain chaud, utile pour que notre corps atteigne la température idéale pour se reposer. Ou nous pourrions prendre quelques minutes pour organiser le lendemain, peut-être écrire une liste de choses à faire pour que la pensée des engagements futurs ne nous tourmente pas pendant que nous sommes au lit. Enfin, nous pourrions nous détendre en faisant des exercices d'étirement ou de yoga, ce qui peut aider à relâcher les tensions musculaires accumulées durant la journée (faire une activité physique intense, au contraire, va activer notre corps et nous empêcher de nous endormir).
Il est également important de éloigner les smartphones et les ordinateurs de notre chambre: l'idéal serait d'éteindre le téléphone une demi-heure avant de s'endormir, afin que notre cerveau ait le temps de se « détoxifier » des nombreux stimuli qui nous viennent des applications et des réseaux sociaux.
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Fonte : Frontières des neurosciences du vieillissement
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