De acordo com um estudo recente, dormir bem prolongaria a vida. Mas por que isso acontece e como podemos melhorar nosso sono?
Não guarde o abacate assim: é perigosoDe acordo com um estudo recente, dormir bem e regularmente prolongaria a vida. Mas por que isso acontece e como podemos melhorar nossa qualidade de sono?
Como viver mais e por que algumas pessoas vivem mais do que outras? Estas são questões que afligem o homem desde os primórdios dos tempos. De fato, o ser humano sempre buscou estratégias, poções, alimentos milagrosos e hábitos bizarros para prolongar sua permanência na Terra. Agora, um novo estudo liga um hábito específico e saudável a uma vida útil mais longa: ter um ciclo de sono regular.
Os pesquisadores analisaram os ciclos de sono de idosos e os compararam com os de adultos e crianças. Eles então fizeram uma série de exames de sangue para observar os níveis de colesterol no sangue e testes - como a polissonografia, um teste usado no diagnóstico de distúrbios do sono. Finalmente, os participantes do teste foram convidados a fazer julgamentos sobre a qualidade de seu sono.
Constatou-se que aqueles que mantiveram padrões rígidos de sono-vigília ao longo do tempo também apresentam níveis mais altos de colesterol bom no sangue e níveis baixos de triglicerídeos – valores ligados a um risco reduzido de ataque cardíaco e doenças cardíacas. Por isso, dormir regularmente - dormir sempre no mesmo horário, ter alarme fixo, dormir de boa qualidade - ajuda a afastar o risco de infarto, uma das principais causas de morte no mundo: por atuar no metabolismo e na absorção de lipídios, o sono realmente ajuda a viver mais.
(Leia também: Fases do sono, o que são e quantas horas de sono profundo seu corpo precisa para se regenerar?)
Mas quanto sono você deve ter para viver bem? Especialistas aconselham os adultos a dormir entre seis e nove horas por noite. Ao definir o alarme na hora em que queremos acordar, basta calcular as horas de descanso necessárias para poder estabelecer uma rotina noturna correta e dormir na hora certa. Além disso, é importante não cochilar durante o dia: mesmo que, depois de uma noite sem dormir, seja tentador tirar uma soneca para recuperar um pouco do sono perdido, essa ação pode arruinar a regularidade do nosso ciclo de sono.
Além disso, para dormir bem, é uma boa ideia estabelecer hábitos saudáveis antes de ir para a cama que nos ajudem a relaxar, liberar a tensão e ter um sono melhor. Por exemplo, podemos preparar um banho quente, útil para o nosso corpo atingir a temperatura ideal para o descanso. Ou podemos levar alguns minutos para organizar o dia seguinte, talvez escrevendo uma lista de tarefas para que o pensamento de compromissos futuros não nos atormente enquanto estamos na cama. Finalmente, poderíamos relaxar fazendo exercícios de alongamento ou ioga, o que pode ajudar a liberar a tensão muscular acumulada durante o dia (fazer atividade física intensa, ao contrário, ativará nosso corpo e nos impedirá de adormecer).
Também é importante mover smartphones e computadores para longe do nosso quarto: o ideal seria desligar o telefone meia hora antes de adormecer, para que nosso cérebro tenha tempo de 'desintoxicar' dos inúmeros estímulos que vêm de aplicativos e redes sociais.
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Fonte: Frontiers in Aging Neuroscience
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