Con la llegada del otoño, ¿sientes que has perdido fuerzas y estímulos? Consejos para recuperar energías y afrontar esta temporada de la mejor manera posible
No guardes el aguacate así: es peligrosoCon la llegada del otoño, ¿sientes que has perdido fuerzas y estímulos? Aquí tienes algunos valiosos consejos para recuperar energías y afrontar esta temporada de la mejor manera posible
El otoño y el cambio de estaciones nos ponen a prueba a muchos. De hecho, pueden aparecer síntomas molestos, como una fuerte sensación de cansancio y apatía. Afortunadamente podemos ayudarnos de algunos alimentos, remedios naturales y otras soluciones para superarlo mejor. fatiga otoñal que puede ser físico pero también psicológico.
Los días que se acortan, el clima que cambia, los compromisos que se intensifican son solo algunas de las razones por las que el otoño puede ser una temporada "pesada" de afrontar, sobre todo en su parte inicial cuando aún nos tenemos que acostumbrar a que se acabó el verano
No olvidemos que el último fin de semana de octubre también debemos restablecernos a la hora solar retrasando el reloj. Esto tiene la ventaja de no despertar temprano en la mañana con la oscuridad, pero por otro lado vemos que la noche llega muy temprano y este factor ciertamente no ayuda al estado de ánimo.
Para hacer frente a la situación de cansancio y mal humor, se suele cometer el error de utilizar estimulantes como el café, el té, etc. de hecho, esto podría ser contraproducente y crear otros efectos secundarios.
Entonces, ¿qué podemos hacer para lidiar mejor con la fatiga otoñal?
Lea también: Los peores hábitos alimenticios que debilitan el sistema inmunológico según la ciencia
índice
Alimentación
El cambio de estación también puede repercutir en nuestro metabolismo y capacidad digestiva, por lo que muchas veces nos sentimos muy cansados justo después de haber comido, sobre todo si es demasiado rica en grasas. La alimentación en otoño, especialmente si se siente un poco agotado, debe ser nutritiva pero también ligera y saludable.
Por ello, es bueno evitar en la medida de lo posible los alimentos refinados, los azúcares y las grasas saturadas, prefiriendo en su lugar una dieta rica en frutas y verduras y otros alimentos que contengan buenas cantidades de vitaminas, minerales, antioxidantes y Omega 3, sustancias todas ellas que favorecen el buen estado de salud. -ser del cuerpo, pero que también apoyan el trabajo del cerebro. También es importante poner en la mesa con más frecuencia alimentos ricos en betacaroteno (por ejemplo, calabaza, verdura de otoño por excelencia) que ayudan a superar la sensación de cansancio pero también alimentos que contienen fibras ya que estas ayudan a la regularidad intestinal y tener un intestino sano significa favorecer el bienestar de todo el organismo.
Como siempre, es fundamental empezar el día con un buen desayuno, una comida de reyes que debe ser energética pero también saludable. Prueba por ejemplo el Crema Budwig, un desayuno sustancioso pero equilibrado que suele elaborarse a base de plátano, yogur (también vegetal), semillas oleaginosas y frutos secos. El almuerzo como manda la tradición debe ser "príncipe", es decir nutritivo pero poco elaborado mientras que la cena "pobre" prevé porciones algo más pequeñas y sobre todo la ingesta de alimentos de fácil digestión de tal forma que favorezca un buen descanso.
El otoño nos ofrece una serie de alimentos ricos en nutrientes útiles para vivir esta estación de la mejor manera posible (sales minerales, vitaminas, ácidos grasos esenciales, etc.). Podemos considerarlos como auténticos superalimentos que además nos ayudan a limitar esa sensación de cansancio psicofísico que puede dificultar nuestras actividades diarias.
Los alimentos que debemos poner en la mesa con más frecuencia son:
Avena
Es un cereal muy completo en cuanto a nutrientes y sobre todo contiene vitamina B1 que es fundamental contra el cansancio y el estrés. También es un excelente alimento por su alto contenido en fibra. Se puede comer en el desayuno, junto con fruta o yogur, pero también en la comida o cena aderezada con aceite y alguna verdura de temporada.
Frutos secos
En particular, las nueces, ricas en minerales y dada también la presencia de Omega 3, tienen un efecto energizante para el cuerpo y la mente que no debe ser subestimado. Luego están las almendras, excelentes ya que contienen un mineral importante como el magnesio que ayuda al sistema nervioso y es un aliado contra la fatiga pero también es perfecto para tratar la ansiedad y la depresión. Los frutos secos se pueden utilizar como tentempié a media mañana o media tarde.
Arroz integral y pasta integral
Los hidratos de carbono complejos aportan energía de forma paulatina y evitan así los picos glucémicos y los posteriores colapsos. Esto ayuda a mantener el nivel de energía adecuado durante todo el día. En el almuerzo, nunca falte un plato de arroz integral ecológico, pasta integral ecológica u otros cereales (como la mencionada avena) pero siempre de cultivo ecológico.
Semillas de calabaza y calabaza
El otoño es la estación de la calabaza de la que podemos comer no solo la sabrosa y dulce pulpa de naranja sino también las preciadas semillas. Este vegetal contiene mucha vitamina C, así como antioxidantes y betacaroteno. Las semillas de calabaza son ricas en vitaminas, sales minerales (entre ellas el zinc) y ácidos grasos, por lo que aportan la energía necesaria para combatir el cansancio y la astenia. La calabaza se puede consumir de muchas formas, las semillas tostadas se pueden masticar tal cual o combinar con ensaladas o verduras de temporada cocidas.
Uva
En otoño siempre debemos tener racimos de uvas en casa. Esta fruta es rica en vitamina C, una sustancia que ayuda a reducir el cortisol (hormona del estrés) y apoya al sistema inmunológico en sus funciones. Lo mejor es comerlo en ayunas para que el organismo lo asimile mejor pero sobre todo para evitar la aparición de desagradables hinchazones intestinales o fermentaciones.
Lea también: Uvas: todas las propiedades del fruto del baco
Chocolate negro
Si se consume sin exagerar, el chocolate ayuda a sobrellevar el cansancio. De hecho, es una de las fuentes alimenticias más ricas en magnesio. Puede elegir barras de chocolate negro (al menos 75%) o consumir granos de cacao crudos.
granada
Es una fruta rica en antioxidantes e importantes sales minerales como manganeso, potasio, zinc, cobre y fósforo. Entre otras cosas, la riqueza del agua y su contenido en potasio confieren a este fruto típicamente otoñal cualidades depurativas. Todos los nutrientes que contiene lo convierten en un excelente alimento para sobrellevar el cansancio del cambio de estación.
castañas
Son una importante fuente de sales minerales. 100 gramos de castañas (parte comestible) aportan a nuestro organismo 81 mg de fósforo, 30 mg de calcio, 0,9 mg de hierro y 395 mg de potasio. Es un alimento con un alto valor energético, por lo que son perfectos (en temporada) para recuperar fuerzas. Entre otras cosas, contienen fibras que son útiles para el bienestar intestinal.
Germen de trigo
Se recomienda la ingesta de este alimento que constituye el embrión de trigo en caso de fatiga. De hecho, tiene aminoácidos de alto valor biológico, sales minerales como calcio, hierro, potasio y zinc, vitaminas del grupo B, vitamina E, vitamina D y ácido fólico.
Como siempre, destacamos la importancia de Prefiere comida local y orgánica. y cultivada con respeto por el medio ambiente.
Té de hierbas
También en otoño es muy importante beber mucho. Una forma de favorecer la hidratación del organismo a la vez que se mejoran las funciones digestivas, se favorece la relajación o por el contrario se aportan nuevas energías es tomar infusiones que, según los casos, se pueden consumir por la mañana, después de las comidas o por la noche. antes de ir a dormir.
Dadas las temperaturas más frescas, adquirir el hábito de beber un té de hierbas todos los días también es una oportunidad para mimarse un poco, especialmente agradable por la noche antes de irse a dormir. En este caso obviamente debemos elegir las tisanas relajantes que se prepararán con una mezcla de hierbas que favorecen el descanso y alivian el estrés, como la lima, la manzanilla, la valeriana, la pasiflora, la melisa o la malva.
Si, por el contrario, necesita un té de hierbas para reemplazar el café, puede probar la Yerba Mate o el Ginseng (se encuentran fácilmente en la medicina herbal) que puede beber una o dos veces al día, tal vez evitando consumirlos en la noche anterior. irse a dormir si tiene problemas de insomnio.
Si por el contrario el otoño te ha traído principalmente trastornos digestivos puedes, inmediatamente después de las comidas principales, tomar una tisana con hinojo o anís, el clásico té de hierbas de jengibre o incluso regaliz o alcachofa (esta última está especialmente indicada si además quieres depurar y apoyar el trabajo del hígado).
Remedios naturales
Podemos apoyarnos en el cambio de estación para sobrellevar mejor el cansancio incluso con algunos remedios naturales a tomar en forma de infusiones, suplemento en cápsulas o gotas.
Yerba Mate
La yerba mate, también llamada yerba mate o simplemente mate, es una bebida particularmente popular en América del Sur. La infusión que se elabora con esta hierba es perfecta para recuperar energías, por lo que puede ser un apoyo válido en caso de cansancio otoñal. También es excelente para facilitar la digestión, en este caso el mate debe tomarse después de las comidas.
Ginseng
El ginseng se obtiene de las raíces de la planta Panax ginseng que posee propiedades tónicas y estimulantes para la mente y el cuerpo. Es un remedio frecuentemente recomendado para reducir la sensación de cansancio, resistir la fatiga por más tiempo pero también aumentar el grado de concentración. El ginseng se puede tomar en forma de cápsulas o como infusión. Sin embargo, se debe tener cuidado ya que puede interactuar con algunos medicamentos. Si está siguiendo un tratamiento farmacológico, siempre es bueno ponerse en contacto con su médico primero.
guaraná
El guaraná también es conocido por sus efectos energizantes, excelente porque a diferencia del café que libera rápidamente su sustancia estimulante (cafeína), los principios activos naturales de esta planta se donan al cuerpo más lentamente, dando así una energía más constante que tiende a dar la sensación de el cansancio desaparece. Se encuentra en forma de extracto líquido, cápsula, polvo o en suplementos compuestos por múltiples ingredientes. Además, este remedio no siempre se recomienda y tiene algunas contraindicaciones. Pide consejo a tu médico o herbolario de confianza.
Maca
La maca (Lepidium Meyenii), también conocida como ginseng peruano, es una planta que crece de forma silvestre por encima de los 3000 metros en Perú y Bolivia. El remedio obtenido de sus raíces tiene grandes propiedades energizantes ya que está compuesto por agua, aminoácidos esenciales, fibra, vitaminas y minerales entre los que se encuentran hierro, fósforo, calcio, potasio, zinc y manganeso. Es por tanto un auténtico complemento que también puede ser útil en épocas de cansancio o cambio de estación. En nuestro país se encuentra en forma de extracto seco o líquido y comprimidos. El polvo se disuelve fácilmente en agua, pero también se puede diluir en un jugo de frutas o mezclar con alimentos. La dosis recomendada es variable y generalmente oscila entre 150 y 300 mg de extracto seco (pregunta a tu herbolario de confianza para que te aconseje).
Spirulina
La espirulina es una microalga azul verdosa que a menudo se usa como suplemento natural en caso de deficiencias energéticas o dietéticas. Es un alimento completo, de hecho contiene proteínas, aminoácidos esenciales, minerales como hierro, calcio, magnesio, potasio y selenio, vitaminas (B, A, C y E) y ácidos grasos esenciales mono y poliinsaturados. En definitiva, un concentrado de recursos que pueden ser útiles para combatir el cansancio otoñal y apoyar el sistema inmunitario. La espirulina se puede tomar en polvo o en escamas para agregar a extractos, bebidas o alimentos o en forma de suplemento en tabletas.
polen
El polen es uno de los complementos naturales más recomendados durante los cambios de estación o cuando se produce un gran cansancio. Es un producto natural particularmente rico en vitaminas (A, grupo B y C), sales minerales que incluyen selenio, aminoácidos (contiene los 8 aminoácidos esenciales), enzimas y antioxidantes. Es por tanto un tónico reconstituyente que aporta un excedente de energía y ayuda al sistema inmunitario. Generalmente se recomienda tomar polen todos los días durante unos 20-30 días en la dosis de una cucharadita (o cucharada según el caso) por la mañana en ayunas.
jalea real
Las abejas elaboran jalea real para alimentar a su reina, la abeja más grande y fuerte de la colmena. Por lo tanto, puede imaginar cuánto este compuesto es rico en sustancias beneficiosas. Se trata en particular de vitaminas, especialmente las del grupo B, sales minerales y oligoelementos como calcio, fósforo, hierro, magnesio y zinc, pero también enzimas y proteínas que hacen de este remedio un verdadero tónico natural en caso de fatiga. No es casualidad que a menudo se recomiende (incluso a los niños) durante el cambio de estaciones porque es capaz de estimular las defensas inmunitarias y porque ayuda a superar el agotamiento. Se suele tomar fresco en la dosis de una pizca de cucharadita todas las mañanas con el estómago vacío, pero también existe en forma de ampollas en extracto líquido.
Banksia Robur
Es una flor australiana especialmente indicada en caso de que se sienta cansado o falto de energía, a menudo también se recomienda para quienes sufren de fatiga crónica. La Banksia del pantano de la que se obtiene la esencia floral despierta la vitalidad, ayuda a aliviar el estrés y favorece las ganas de hacer así como el buen humor. Se puede tomar en dosis de 7 gotas por la mañana y por la noche para diluir en un poco de agua.
Consejos para afrontar mejor el cambio de hora
El cambio de hora se produce de forma brusca la noche del último sábado de octubre. Aparentemente tenemos la ventaja de que podemos dormir una hora extra ya que las manecillas se mueven hacia atrás. A pesar de ello, aún podríamos acusar algunos inconvenientes que suelen desaparecer a los pocos días, el tiempo que tarda nuestro organismo en adaptarse al cambio.
Los problemas más frecuentes son dolores de cabeza, cansancio, cambios de humor e insomnio que también pueden aparecer en niños.
¿Qué hacer para afrontar mejor el cambio de hora? Aquí hay algunos consejos:
- Adaptar un poco antes: es decir, los días que preceden al cambio de hora se van acostumbrando poco a poco a los nuevos ritmos acostándose y despertándose (si se puede) a una hora similar a la hora solar.
- Bebe mucho y come bien (especialmente alimentos ricos en magnesio y triptófano, aminoácidos que regulan la producción de melatonina)
- Evite tomar demasiado café, té o alcohol
- Ejercicio (una caminata o una carrera corta todos los días está bien)
- Siesta de la tarde: los que se lo puedan permitir, relájense con una siesta de unos 20 minutos, máximo media hora para recargar energías de la mejor manera posible.
Fortalecer el sistema inmunológico
El cambio de estación, por tanto también el paso del verano al otoño, es una de las mejores épocas del año para apoyar nuestro sistema inmunológico con el fin de reforzar las defensas de forma natural. Por ello, aumenta las raciones de frutas y verduras, sigue tomando zumos naturales y extractos como hacías en verano, utiliza alimentos probióticos y complementa tu dieta con especias y tubérculos con poder inmunoestimulante como la cúrcuma, el jengibre y el ajo.
También reduzca el uso de azúcar y otros alimentos refinados.
Y si buscas remedios reales para fortalecer tu sistema inmunológico puedes tomar:
- Equinácea: se puede tomar tanto en la fase preventiva, precisamente para apoyar las defensas inmunitarias (dificultando así el ataque de virus, bacterias y otros microorganismos) como ante los primeros síntomas de resfriado o gripe. Por ejemplo, está bien preparar una infusión de equinácea para beber una o dos veces al día (por cada taza de agua hirviendo necesitas 1 cucharadita de equinácea seca para dejar reposar durante 5-10 minutos antes de beberla). También existe la equinácea en forma de suplemento en cápsulas, en este caso consultar al herbolario.
- Astragalus: de la planta Astragalus membranaceus, las raíces ricas en principios activos y apreciadas por la medicina tradicional china por su gran capacidad inmunoestimulante se utilizan con fines terapéuticos. Por lo tanto, este remedio se usa para prevenir y tratar los resfriados y la gripe, pero también otras enfermedades infecciosas, especialmente las causadas por virus. Generalmente se utiliza en forma de extracto líquido (unas 30 gotas una vez al día) o en extracto seco (pastillas o comprimidos en diferentes dosis).
- Uncaria Tomentosa: es una planta con propiedades inmunomoduladoras y antiinflamatorias que suele utilizarse para fortalecer el sistema inmunológico. De hecho, sus ingredientes activos pueden aumentar la actividad de los glóbulos blancos y, en consecuencia, su capacidad para hacer frente a virus y bacterias. Generalmente se toma como extracto líquido en dosis de 30-50 gotas una o más veces al día, mientras que si prefieres el extracto seco debes seguir los consejos impresos en el envase o pedir consejo a tu herbolario.
- Rosa mosqueta: este remedio, también apto para niños, fortalece el sistema inmunológico y mejora su funcionamiento. Puedes contagiarte incluso ante los primeros síntomas de gripe, dolor de garganta o resfriado para evitar que la situación empeore. Está disponible en forma de tisana, basta con comprar las bayas secas en un herbolario (necesitas 2 cucharaditas por cada 250 ml de agua) o en extracto líquido o seco.
- Jugo de aloe: incluso el simple jugo de aloe (es importante, eso sí, que sea 100% puro y libre de aloína para evitar posibles efectos no deseados) es un buen remedio natural para fortalecer el sistema inmunológico. La presencia de un ingrediente activo como Acemannan, de hecho, garantiza efectos inmunoestimulantes de este producto (ayuda a la producción de interferón y estimula la actividad de los macrófagos). La dosis generalmente recomendada es de 20 ml (una taza dosificadora) de aloe para beber 2/3 veces al día.
Actividad física
La fatiga también se puede combatir con movimientos moderados pero regulares. Son sobre todo las actividades más "dulces" como un simple paseo o algunas técnicas de yoga y respiración las que pueden ayudar a nuestro cuerpo y mente a adaptarse a la nueva estación.
Así que intenta hacer:
- Paseos al aire libre: Deje espacio para caminar alrededor de 30-40 minutos al día durante el día cuando todavía hay luz. Incluso cuando hace fresco, nuestra vida no tiene por qué volverse sedentaria.
- Pilates o gimnasia suave: asiste a clases de pilates o gimnasia suave para relajar los músculos, liberar tensiones, combatir la pereza pero al mismo tiempo relajar la mente.
- Ejercicios de yoga y respiración.: la práctica del yoga también puede ayudarnos a cargarnos de energía para afrontar los días de otoño. Además de algunos ejercicios, puedes probar una técnica de respiración sencilla que se basa en inhalar y exhalar aire exclusivamente por la fosa nasal derecha mientras se cierra la izquierda. Aquí cómo.
- Saludo al Sol: Una buena forma de combatir el cansancio es practicar el Saludo al Sol todas las mañanas, una forma activa de empezar el día con la dosis justa de energía.
Cuidado de la piel para el invierno
Incluso la piel durante el cambio de estación puede “cansarse” y estresarse. En otoño e invierno, cuando las temperaturas empiezan a bajar y el viento es más frecuente, la piel puede ponerse a prueba si no atendemos sus necesidades lo mejor que podemos.
De hecho, es probable que la piel sufra las consecuencias del cambio de clima y de la variación de la humedad del aire. Entonces, ¿cómo podemos prepararlo para el clima invernal?
- Use más humectantes de "cuerpo completo" o aceites vegetales naturales o cremas con poder hidratante (por ejemplo aceite de almendras dulces, jojoba o manteca de karité)
- Ponte los guantes ya desde el primer resfriado
- Tome duchas y baños calientes más cortos para evitar que la piel se vuelva demasiado sensible al frío. Siempre sécate bien y luego usa una crema hidratante.
- Beber mucho para promover la hidratación de la piel
- Comer bien para promover la buena salud de todo el cuerpo, incluida la piel
- Ten cuidado si vas a la montaña. (recuerda usar bloqueador solar)
- Protege tus labios untar manteca de cacao ecológica o manteca de karité
- Usa exfoliantes naturales de vez en cuando para eliminar las células muertas y promover la regeneración de la piel
Desordenar y ordenar
Para mejorar nuestro estado anímico y consecuentemente el estado psicofísico no subestimemos la importancia de tener cierto orden en la casa. Esto también implica la capacidad de comprender lo que ya no necesitamos.
El cambio de estación puede ser, por tanto, el momento más adecuado para hacer un poco de orden o eliminar lo superfluo de nuestro hogar y nuestros armarios. Lo que ocurre a nivel material también afecta a la esfera emocional y nos permite sentirnos más ricos en energía y de buen humor.
Puede comenzar el proceso poco a poco, por ejemplo, dedicándose a una habitación a la vez o de 15 a 30 minutos todos los días, pero dándose un tiempo máximo para terminar todo. Todo lo que queda es conseguir algunas cajas para poner dentro las cosas que ya no necesitas dividiéndolas en: artículos para guardar, artículos para vender, artículos para regalar.
Para ordenar tu hogar de la mejor manera posible, también existe el método japonés de Marie Kondo diseñado no solo para liberar los espacios de la casa sino también y sobre todo ¡para despejar la mente!
¡Feliz otoño a todos!
Síguenos en Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | YouTube
Lea también:
- Sistema inmunológico: cómo fortalecer el sistema inmunológico
- Probióticos: 10 alimentos fermentados que ayudan al intestino, al metabolismo y al sistema inmunológico
- Cómo fortalecer el sistema inmunológico antes del invierno
- Comida rápida: para nuestro sistema inmunológico, es como una infección
