Com a chegada do outono, você sente que perdeu força e estímulos? Dicas para recuperar as energias e encarar esta temporada da melhor forma possível
Não guarde o abacate assim: é perigosoCom a chegada do outono, você sente que perdeu força e estímulos? Aqui estão algumas dicas valiosas para recuperar suas energias e enfrentar esta temporada da melhor maneira possível
O outono e a mudança das estações colocam muitos de nós à prova. De fato, sintomas irritantes podem aparecer, incluindo uma forte sensação de cansaço e apatia. Felizmente podemos nos ajudar com alguns alimentos, remédios naturais e outras soluções para melhor superá-lo fadiga de outono que pode ser física, mas também psicológica.
Os dias que ficam mais curtos, o clima que muda, os compromissos que se intensificam são apenas alguns dos motivos pelos quais o outono pode ser uma estação "pesada" de lidar, principalmente na sua parte inicial quando ainda temos que nos acostumar com o fato de que o verão acabou.
Não esqueçamos que no último fim de semana de outubro também devemos nos redefinir para o tempo solar, retrocedendo o relógio. Isso tem a vantagem de não acordar cedo de manhã com o escuro mas por outro lado vemos a noite chegar muito cedo e esse fator certamente não ajuda no clima.
Para lidar com a situação de cansaço e mau humor, muitas vezes comete-se o erro de usar estimulantes como café, chá, etc. na verdade, isso pode ser contraproducente e criar outros efeitos colaterais.
Então, o que podemos fazer para lidar melhor com a fadiga do outono?
Veja também: Os piores hábitos alimentares que enfraquecem o sistema imunológico de acordo com a ciência
conteúdo
Alimentação
A mudança de estação também pode ter repercussões no nosso metabolismo e capacidade digestiva, razão pela qual muitas vezes nos sentimos muito cansados logo após uma refeição, especialmente se for muito rica em gordura. A alimentação no outono, especialmente se você se sentir um pouco esgotada, deve ser nutritiva, mas também leve e saudável.
Portanto, é bom evitar ao máximo alimentos refinados, açúcares e gorduras saturadas, preferindo uma dieta rica em frutas e vegetais e outros alimentos que contenham boas quantidades de vitaminas, minerais, antioxidantes e ômega 3, substâncias que favorecem o bem-estar. -ser do corpo, mas que também sustentam o trabalho do cérebro. Também é importante colocar na mesa alimentos ricos em betacaroteno com mais frequência (por exemplo, abóbora, vegetal de outono por excelência) que ajudam a superar a sensação de cansaço, mas também alimentos que contêm fibras, pois ajudam na regularidade intestinal e ter um intestino saudável significa promover o bem-estar de todo o corpo.
Como sempre, é fundamental começar o dia com um bom pequeno-almoço, uma refeição do “rei” que deve ser energética mas também saudável. Experimente por exemplo o Creme Budwig, um café da manhã substancial, mas equilibrado, que geralmente é feito com banana, iogurte (também vegetal), sementes oleaginosas e frutas secas. O almoço como manda a tradição deve ser "príncipe", ou seja, nutritivo mas pouco elaborado, enquanto o jantar "pobre" proporciona porções ligeiramente menores e sobretudo a ingestão de alimentos de fácil digestão de modo a favorecer um bom descanso.
O outono nos oferece uma série de alimentos ricos em nutrientes úteis para viver esta estação da melhor maneira possível (sais minerais, vitaminas, ácidos graxos essenciais, etc.). Podemos considerá-los como verdadeiros superalimentos que também nos ajudam a limitar aquela sensação de cansaço psicofísico que pode dificultar nossas atividades diárias.
Os alimentos que devemos colocar na mesa com mais frequência são:
Aveia
É um cereal muito completo em termos de nutrientes e sobretudo contém vitamina B1, essencial contra a fadiga e o stress. É também um excelente alimento pelo seu alto teor de fibras. Pode comê-lo ao pequeno-almoço, juntamente com fruta ou iogurte, mas também ao almoço ou jantar temperado com azeite e alguns legumes da época.
Fruta seca
Em particular, as nozes, ricas em minerais e também pela presença de Ômega 3, têm um efeito energizante no corpo e na mente que não deve ser subestimado. Depois, há as amêndoas, excelentes porque contêm um mineral importante como o magnésio, que ajuda o sistema nervoso e é um aliado contra a fadiga, mas também perfeito para lidar com a ansiedade e a depressão. As frutas secas podem ser usadas como lanche no meio da manhã ou no meio da tarde.
Arroz integral e macarrão integral
Os carboidratos complexos fornecem energia gradualmente e, assim, evitam picos glicêmicos e colapsos subsequentes. Isso ajuda a manter o nível de energia certo ao longo do dia. Ao almoço, nunca falte um prato de arroz integral biológico, massa integral biológica ou outros cereais (como a aveia já referida), mas sempre de cultivo biológico.
Abóbora e sementes de abóbora
O outono é a estação da abóbora da qual podemos comer não só a saborosa e doce polpa de laranja, mas também as preciosas sementes. Este vegetal contém muita vitamina C, bem como antioxidantes e beta-caroteno. As sementes de abóbora são ricas em vitaminas, sais minerais (incluindo zinco) e ácidos gordos, por isso fornecem a energia necessária para combater a fadiga e a astenia. A abóbora pode ser consumida de várias maneiras, as sementes torradas podem ser mastigadas como estão ou combinadas com saladas ou legumes da estação cozidos.
Uva
No outono devemos sempre manter os cachos de uvas dentro de casa. Esta fruta é rica em vitamina C, substância que ajuda a reduzir o cortisol (hormônio do estresse) e auxilia o sistema imunológico em suas funções. É melhor comê-lo com o estômago vazio para que o corpo o assimile melhor, mas principalmente para evitar o aparecimento de inchaços intestinais desagradáveis ou fermentação.
Veja também: Uvas: todas as propriedades do fruto do baco
Chocolate preto
Se consumido sem exagerar, o chocolate ajuda a lidar com a fadiga. É de fato uma das fontes alimentares mais ricas em magnésio. Você pode escolher barras de chocolate amargo (pelo menos 75%) ou consumir grãos de cacau crus.
Romã
É uma fruta rica em antioxidantes e sais minerais importantes como manganês, potássio, zinco, cobre e fósforo. Entre outras coisas, a riqueza da água e o seu teor de potássio conferem a esta fruta tipicamente outonal qualidades purificantes. Todos os nutrientes em que é rico o tornam um excelente alimento para lidar com a fadiga das mudanças sazonais.
Castanhas
Eles são uma importante fonte de sais minerais. 100 gramas de castanhas (parte comestível) fornecem ao nosso corpo 81 mg de fósforo, 30 mg de cálcio, 0,9 mg de ferro e 395 mg de potássio. É um alimento com alto valor energético, por isso são perfeitos (na época) para recuperar forças. Entre outras coisas, contêm fibras que são úteis para o bem-estar intestinal.
Germe do trigo
A ingestão deste alimento que constitui o embrião de trigo é recomendada em caso de fadiga. De fato, possui aminoácidos de alto valor biológico, sais minerais como cálcio, ferro, potássio e zinco, vitaminas do complexo B, vitamina E, vitamina D e ácido fólico.
Como sempre, enfatizamos a importância de prefira comida local e orgânica e cultivada com respeito ao meio ambiente.
Chás de ervas
Também no outono é muito importante beber muito. Uma forma de promover a hidratação do corpo e ao mesmo tempo melhorar as funções digestivas, promover o relaxamento ou pelo contrário dar uma nova energia é tomar chás de ervas que, dependendo do caso, podem ser consumidos de manhã, após as refeições ou à noite antes de dormir.
Dadas as temperaturas mais baixas, adquirir o hábito de beber um chá de ervas todos os dias também é uma oportunidade para se mimar um pouco, especialmente agradável à noite antes de dormir. Neste caso, obviamente, devemos escolher chás de ervas relaxantes para serem preparados com um mix de ervas que promovem o descanso e aliviam o estresse, como lima, camomila, valeriana, maracujá, erva-cidreira ou malva.
Se, por outro lado, você precisar de um chá de ervas para substituir o café, você pode experimentar a erva-mate ou o ginseng (são facilmente encontrados na fitoterapia) que você pode beber uma ou duas vezes ao dia, talvez evitando consumi-los na noite anterior indo dormir se tiver problemas de insônia.
Se, por outro lado, o outono trouxe principalmente distúrbios digestivos, você pode, imediatamente após as principais refeições, saborear um chá de ervas com erva-doce ou anis, o clássico chá de gengibre ou ainda alcachofra ou alcachofra (este último é particularmente adequado se você também quiser purificar e apoiar o trabalho do fígado).
Remédios naturais
Podemos nos apoiar na mudança de estação para lidar melhor com a fadiga mesmo com alguns remédios naturais a serem tomados na forma de chá de ervas, suplemento em cápsulas ou gotas.
Erva mate
A erva-mate, também chamada de erva-mate ou simplesmente mate, é uma bebida particularmente popular na América do Sul. A infusão feita com esta erva é perfeita para recuperar energias e, portanto, pode ser um suporte válido em caso de fadiga de outono. Também é excelente para facilitar a digestão, neste caso o mate deve ser bebido após as refeições.
Ginseng
O ginseng é obtido a partir das raízes da planta Panax ginseng, que possui propriedades tônicas e estimulantes para a mente e o corpo. É um remédio frequentemente recomendado para reduzir a sensação de cansaço, resistir à fadiga por mais tempo, mas também aumentar o grau de concentração. O ginseng pode ser tomado na forma de cápsulas ou infusão. No entanto, deve-se ter cuidado, pois pode interagir com alguns medicamentos. Se você estiver seguindo um tratamento medicamentoso, é sempre bom entrar em contato com seu médico primeiro.
Guarana
O guaraná também é conhecido por seus efeitos energizantes, excelentes porque ao contrário do café que libera rapidamente sua substância estimulante (cafeína), os ingredientes ativos naturais desta planta são doados ao corpo mais lentamente, dando energia mais constante, o que tende a fazer sentido cansaço desaparece. É encontrado na forma de extrato líquido, cápsula, pó ou em suplementos compostos por vários ingredientes. Além disso, este remédio nem sempre é recomendado e tem algumas contra-indicações. Peça conselhos ao seu médico ou fitoterapeuta de confiança.
Maca
Maca (Lepidium Meyenii), também conhecido como ginseng peruano, é uma planta que cresce selvagem acima de 3000 metros no Peru e na Bolívia. O remédio obtido de suas raízes tem grandes propriedades energizantes, pois é composto por água, aminoácidos essenciais, fibras, vitaminas e minerais, incluindo ferro, fósforo, cálcio, potássio, zinco e manganês. É, portanto, um verdadeiro suplemento que também pode ser útil em tempos de fadiga ou mudança de estação. Em nosso país é encontrado na forma de extrato seco ou líquido e comprimidos. O pó dissolve-se facilmente em água, mas também pode ser diluído num sumo de fruta ou misturado com alimentos. A dose recomendada é variável e geralmente varia de 150 a 300 mg de extrato seco (aconselhe-se com o seu fitoterapeuta de confiança).
spirulina
A espirulina é uma microalga azul-esverdeada que é frequentemente usada como suplemento natural em caso de baixa energia ou deficiências alimentares. É um alimento completo, na verdade contém proteínas, aminoácidos essenciais, minerais como ferro, cálcio, magnésio, potássio e selênio, vitaminas (B, A, C e E) e ácidos graxos mono e poliinsaturados essenciais. Em suma, um concentrado de recursos que podem ser úteis para lidar com a fadiga do outono e apoiar o sistema imunológico. A espirulina pode ser ingerida em pó ou em flocos para adicionar a extratos, bebidas ou alimentos ou na forma de um suplemento em comprimido.
pólen
O pólen é um dos suplementos naturais mais recomendados durante as mudanças sazonais ou quando ocorre grande fadiga. É um produto natural particularmente rico em vitaminas (A, grupo B e C), sais minerais incluindo selénio, aminoácidos (contém todos os 8 aminoácidos essenciais), enzimas e antioxidantes. É, portanto, um tônico restaurador que dá um excedente de energia e ajuda o sistema imunológico. Geralmente é recomendado tomar pólen todos os dias por cerca de 20-30 dias na dose de uma colher de chá (ou colher de sopa dependendo do caso) pela manhã com o estômago vazio.
geléia real
As abelhas fazem geleia real para alimentar sua rainha, a maior e mais forte abelha da colmeia. Você pode, portanto, imaginar o quanto esse composto é rico em substâncias benéficas. São principalmente vitaminas, especialmente as do grupo B, sais minerais e oligoelementos como cálcio, fósforo, ferro, magnésio e zinco, mas também enzimas e proteínas que fazem deste remédio um verdadeiro tônico natural em caso de fadiga. Não é por acaso que muitas vezes é recomendado (mesmo para crianças) durante a mudança das estações porque é capaz de estimular as defesas imunológicas e porque ajuda a superar a exaustão. Geralmente é tomado fresco na dose de uma pitada de uma colher de chá todas as manhãs com o estômago vazio, mas também existe na forma de frascos em extrato líquido.
Banksia Robur
É uma flor australiana particularmente indicada para quem se sente cansado ou com falta de energia, muitas vezes também é recomendado para quem sofre de fadiga crónica. A Banksia do pântano de onde a essência floral é obtida desperta a vitalidade, ajuda a aliviar o estresse e promove o desejo de fazer bem como o bom humor. Pode ser tomado numa dose de 7 gotas de manhã e à noite para diluir num pouco de água.
Dicas para lidar melhor com a mudança de horário
A mudança de horário ocorre abruptamente na noite do último sábado de outubro. Aparentemente, temos uma vantagem em que podemos dormir uma hora extra enquanto os ponteiros são movidos para trás. Apesar disso, ainda podemos acusar alguns inconvenientes que costumam desaparecer em poucos dias, o tempo que leva para o nosso corpo se adaptar à mudança.
Os problemas mais frequentes são dores de cabeça, fadiga, alterações de humor e insónias que também podem aparecer nas crianças.
O que fazer para lidar melhor com a mudança de horário? Aqui estão algumas dicas:
- Adapte um pouco antes: em outras palavras, os dias que antecedem a mudança do tempo, lentamente começam a se acostumar com os novos ritmos, indo dormir e acordando (se puder) em um horário semelhante ao do tempo solar.
- Beba muito e coma bem (especialmente alimentos ricos em magnésio e triptofano, aminoácidos que regulam a produção de melatonina)
- Evite tomar muito café, chá ou álcool
- Exercício (tanto uma caminhada quanto uma corrida curta todos os dias é bom)
- Soneca da tarde: quem puder, relaxe com uma soneca de cerca de 20 minutos, no máximo meia hora para recarregar da melhor forma possível.
Fortalecer o sistema imunológico
A mudança de estação, portanto também a transição do verão para o outono, é uma das melhores épocas do ano para apoiar nosso sistema imunológico a fim de fortalecer as defesas de forma natural. Portanto, aumente as porções de frutas e legumes, continue tomando sucos e extratos frescos como fazia no verão, use alimentos probióticos e complemente sua dieta com especiarias e tubérculos com poder imunoestimulante como açafrão, gengibre e alho.
Reduza também o uso de açúcar e outros alimentos refinados.
E se você está procurando remédios reais para fortalecer seu sistema imunológico, pode tomar:
- Echinacea: pode ser tomado tanto na fase preventiva, precisamente para apoiar as defesas imunitárias (tornando assim mais difícil o ataque de vírus, bactérias e outros microrganismos) como nos primeiros sintomas de constipações ou gripes. Por exemplo, não há problema em preparar um chá de ervas de equinácea para beber uma ou duas vezes por dia (para cada xícara de água fervente, você precisa de 1 colher de chá de equinácea seca para deixá-la descansar por 5-10 minutos antes de beber). Há também echinacea na forma de um suplemento em cápsula, neste caso, peça conselhos ao fitoterapeuta.
- Astragalus: da planta Astragalus membranaceus, as raízes ricas em princípios ativos e caras à medicina tradicional chinesa por terem grande capacidade imunoestimulante são utilizadas para fins terapêuticos. Este remédio é, portanto, usado para prevenir e tratar resfriados e gripes, mas também outras doenças infecciosas, especialmente as causadas por vírus. Geralmente é usado na forma de extrato líquido (cerca de 30 gotas uma vez ao dia) ou em extrato seco (comprimidos ou pastilhas em diferentes dosagens).
- Uncária Tomentosa: é uma planta com propriedades imunomoduladoras e anti-inflamatórias que é frequentemente usada para fortalecer o sistema imunológico. Seus ingredientes ativos são de fato capazes de aumentar a atividade dos glóbulos brancos e, consequentemente, sua capacidade de lidar com vírus e bactérias. Geralmente é tomado como um extrato líquido em uma dose de 30-50 gotas uma ou mais vezes ao dia, enquanto se você preferir o extrato seco, deve seguir o conselho impresso na embalagem ou pedir conselhos ao seu fitoterapeuta.
- Rosa Mosqueta: este remédio, também indicado para crianças, fortalece o sistema imunológico e melhora seu funcionamento. Você pode pegá-lo mesmo nos primeiros sintomas da gripe, dor de garganta ou resfriado para evitar que a situação se agrave. Está disponível na forma de chá de ervas, basta comprar as bagas secas em uma loja de ervas (você precisa de 2 colheres de chá por 250 ml de água) ou em extrato líquido ou seco.
- Suco de babosa: mesmo o simples suco de babosa (é importante, porém, que seja 100% puro e livre de aloína para evitar possíveis efeitos indesejados) é um bom remédio natural para fortalecer o sistema imunológico. A presença de um ingrediente ativo como o Acemannan, de fato, garante a este produto efeitos imunoestimulantes (ajuda a produção de interferon e estimula a atividade dos macrófagos). A dose geralmente recomendada é de 20 ml (um copo medidor) de aloe para beber 2/3 vezes ao dia.
A atividade física
A fadiga também pode ser combatida movendo-se moderadamente, mas regularmente. São sobretudo as atividades mais “doces” como um simples passeio ou algumas técnicas de ioga e respiração que podem ajudar o nosso corpo e mente a adaptar-se à nova estação.
Então tente fazer:
- Caminha ao ar livre: Arranje espaço para caminhar cerca de 30-40 minutos por dia durante o dia, quando ainda há luz. Mesmo quando está legal, nossa vida não precisa se tornar sedentária.
- Pilates ou ginástica suave: faça pilates ou aulas de ginástica suave para relaxar os músculos, aliviar a tensão, combater a preguiça, mas ao mesmo tempo também relaxar a mente.
- Exercícios de ioga e respiração: a prática de yoga também pode ajudar a nos carregar de energia para enfrentar os dias de outono. Além de alguns exercícios, você pode tentar uma técnica de respiração simples que se baseia em inspirar e expirar ar exclusivamente pela narina direita enquanto fecha a esquerda. Aqui como.
- Saudação ao Sol: Uma boa forma de combater a fadiga é praticar a Saudação ao Sol todas as manhãs, uma forma ativa de começar o dia com a quantidade certa de energia.
Cuidados com a pele para o inverno
Mesmo a pele durante a mudança de estação pode “cansar-se” e ficar estressada. No outono e inverno, quando as temperaturas começam a cair e o vento é mais frequente, a pele pode ser posta à prova se não cuidarmos das suas necessidades da melhor forma possível.
De fato, a pele provavelmente sofrerá as consequências da mudança do clima e da variação da umidade do ar. Então, como podemos prepará-lo para o clima de inverno?
- Use mais hidratantes "encorpados" ou óleos vegetais naturais ou cremes com poder hidratante (por exemplo óleo de amêndoa doce, jojoba ou manteiga de karité)
- Coloque as luvas já desde o primeiro resfriado
- Tome banhos e banhos quentes mais curtos para evitar que a pele fique muito sensível ao frio. Sempre seque bem e depois use um hidratante
- Bebe muito para promover a hidratação da pele
- Comer corretamente para promover a boa saúde de todo o corpo, incluindo a pele
- Tenha cuidado se você for para as montanhas (lembre-se de usar protetor solar)
- Proteja seus lábios espalhando manteiga de cacau ecológica ou manteiga de karité
- Use esfoliantes naturais de vez em quando para eliminar as células mortas e promover a regeneração da pele
Desentupimento e arrumação
Para melhorar o nosso humor e consequentemente o estado psicofísico não subestimamos a importância de ter uma certa ordem na casa. Isso também envolve a capacidade de entender o que não precisamos mais.
A mudança de estação pode, portanto, ser o momento mais adequado para organizar ou eliminar o supérfluo de nossa casa e de nossos armários. O que acontece no nível material também afeta a esfera emocional e nos permite sentir mais energia e bom humor.
Você pode iniciar o processo pouco a pouco, por exemplo, dedicando-se a um cômodo de cada vez ou 15-30 minutos todos os dias, mas ainda dando a si mesmo um tempo máximo para terminar tudo. Tudo o que resta é pegar algumas caixas para colocar dentro das coisas que você não precisa mais, dividindo-as em: itens para guardar, itens para vender, itens para dar de presente.
Para arrumar a sua casa da melhor forma, existe também o método japonês de Marie Kondo concebido não só para libertar os espaços da casa mas também e sobretudo para aliviar a mente!
Feliz outono a todos!
Siga-nos no Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube
Veja também:
- Sistema imunológico: como fortalecer o sistema imunológico
- Probióticos: 10 alimentos fermentados que ajudam o intestino, o metabolismo e o sistema imunológico
- Como fortalecer o sistema imunológico antes do inverno
- Fast food: para o nosso sistema imunológico, é como uma infecção
