Astuces et remèdes naturels pour contrer les effets secondaires de l'automne sur le corps et l'esprit

Avec l'arrivée de l'automne, avez-vous l'impression d'avoir perdu force et stimuli ? Conseils pour récupérer votre énergie et affronter cette saison de la meilleure façon possible

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Avec l'arrivée de l'automne, avez-vous l'impression d'avoir perdu force et stimuli ? Voici quelques précieux conseils pour récupérer votre énergie et affronter cette saison de la meilleure façon possible

L'automne et le changement des saisons mettent beaucoup d'entre nous à l'épreuve. En fait, des symptômes gênants peuvent apparaître, notamment une forte sensation de fatigue et d'apathie. Heureusement on peut se servir de quelques aliments, remèdes naturels et autres solutions pour mieux en venir à bout fatigue d'automne qui peut être physique mais aussi psychologique.

Les jours qui raccourcissent, le climat qui change, les engagements qui s'intensifient ne sont que quelques-unes des raisons pour lesquelles l'automne peut être une saison "lourde" à gérer, surtout dans sa première partie où il faut encore s'habituer au fait que l'été est fini.

N'oublions pas que le dernier week-end d'octobre, nous devons également nous remettre à l'heure solaire en reculant l'horloge. Cela a l'avantage de ne pas se réveiller tôt le matin avec le noir mais par contre on voit arriver le soir très tôt et ce facteur n'aide certainement pas à l'ambiance.

Pour faire face à la situation de fatigue et de mauvaise humeur, on fait souvent l'erreur d'utiliser des excitants comme le café, le thé, etc. en fait, cela pourrait être contre-productif et créer d'autres effets secondaires.

Alors que faire pour mieux faire face à la fatigue automnale ?

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alimentation

Le changement de saison peut également avoir des répercussions sur notre métabolisme et notre capacité digestive, c'est pourquoi nous nous sentons souvent très fatigués juste après avoir mangé un repas, surtout s'il est trop riche en graisses. L'alimentation en automne, surtout si vous vous sentez un peu vidé, doit être nutritive mais aussi légère et saine.

Il est donc bon d'éviter au maximum les aliments raffinés, les sucres et les graisses saturées, préférant plutôt une alimentation riche en fruits et légumes et autres aliments qui contiennent de bonnes quantités de vitamines, minéraux, antioxydants et Oméga 3, toutes substances qui favorisent le bien-être. -être du corps mais qui soutiennent aussi le travail du cerveau. Il est également important de mettre plus souvent sur la table des aliments riches en bêta-carotène (par exemple citrouille, légume d'automne par excellence) qui aident à vaincre la sensation de fatigue mais aussi des aliments qui contiennent des fibres puisque celles-ci aident à la régularité intestinale et avoir un intestin sain signifie favoriser le bien-être de tout le corps.

Comme toujours, il est essentiel de commencer la journée par un bon petit-déjeuner, un repas « de roi » qui doit être énergique mais aussi sain. Essayez par exemple le Crème Budwig, un petit-déjeuner copieux mais équilibré qui est généralement composé de banane, de yaourt (également végétal), de graines oléagineuses et de fruits secs. Le déjeuner comme le veut la tradition doit être "princier", c'est-à-dire nutritif mais peu élaboré tandis que le dîner "pauvre" prévoit des portions un peu plus petites et surtout l'apport d'aliments faciles à digérer de manière à favoriser un bon repos.

L'automne nous offre une série d'aliments riches en nutriments utiles pour vivre au mieux cette saison (sels minéraux, vitamines, acides gras essentiels, etc.). On peut les considérer comme de véritables superaliments qui nous aident aussi à limiter cette sensation de fatigue psychophysique qui peut rendre nos activités quotidiennes difficiles.

Les aliments que nous devrions mettre le plus souvent sur la table sont :

Avoine

C'est une céréale très complète en termes de nutriments et surtout elle contient de la vitamine B1 indispensable contre la fatigue et le stress. C'est aussi un excellent aliment pour sa richesse en fibres. Vous pouvez le manger au petit-déjeuner, accompagné de fruits ou de yaourt, mais aussi au déjeuner ou au dîner assaisonné d'huile et de quelques légumes de saison.

Fruits secs

En particulier, les noix, riches en minéraux et également compte tenu de la présence d'oméga 3, ont un effet énergisant sur le corps et l'esprit qu'il ne faut pas sous-estimer. Ensuite, il y a les amandes, excellentes car elles contiennent un minéral important comme le magnésium qui aide le système nerveux et est un allié contre la fatigue mais aussi parfait pour faire face à l'anxiété et à la dépression. Les fruits séchés peuvent être utilisés comme collation en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi.

Riz brun et pâtes complètes

Les glucides complexes fournissent de l'énergie progressivement et évitent ainsi les pics glycémiques et les effondrements ultérieurs. Cela aide à maintenir le bon niveau d'énergie tout au long de la journée. Pour le déjeuner, ne manquez jamais une assiette de riz brun bio, de pâtes de blé entier bio ou d'autres céréales (comme l'avoine précitée) mais toujours issues de la culture biologique.

Citrouille et graines de citrouille

L'automne est la saison de la citrouille dont on peut manger non seulement la savoureuse et douce pulpe d'orange mais aussi les précieuses graines. Ce légume contient beaucoup de vitamine C ainsi que des antioxydants et du bêta-carotène. Les graines de courge sont riches en vitamines, en sels minéraux (dont le zinc) et en acides gras, elles apportent donc l'énergie nécessaire pour lutter contre la fatigue et l'asthénie. La citrouille peut être consommée de plusieurs façons, les graines grillées peuvent être croquées telles quelles ou combinées avec des salades ou des légumes de saison cuits.

UVA

En automne, nous devons toujours garder des grappes de raisin dans la maison. Ce fruit est riche en vitamine C, une substance qui aide à réduire le cortisol (hormone du stress) et soutient le système immunitaire dans ses fonctions. Il est préférable de le manger à jeun pour que l'organisme l'assimile mieux mais surtout pour éviter l'apparition de gonflements intestinaux désagréables ou de fermentation.

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Chocolat noir

S'il est consommé sans exagérer, le chocolat aide à faire face à la fatigue. C'est en fait l'une des sources alimentaires les plus riches en magnésium. Vous pouvez choisir des tablettes de chocolat noir (au moins 75%) ou consommer des fèves de cacao crues.

Grenade

C'est un fruit riche en antioxydants et en sels minéraux importants tels que le manganèse, le potassium, le zinc, le cuivre et le phosphore. Entre autres, la richesse de l'eau et sa teneur en potassium confèrent à ce fruit typiquement automnal des qualités purifiantes. Tous les nutriments dont il est riche en font un excellent aliment pour faire face à la fatigue des changements de saison.

Châtaignes

Ils sont une source importante de sels minéraux. 100 grammes de châtaignes (partie comestible) apportent à notre organisme 81 mg de phosphore, 30 mg de calcium, 0,9 mg de fer et 395 mg de potassium. C'est un aliment à haute valeur énergétique, ils sont donc parfaits (en saison) pour récupérer des forces. Ils contiennent entre autres des fibres utiles au bien-être intestinal.

Germe de blé

La prise de cet aliment que constitue l'embryon de blé est recommandée en cas de fatigue. En effet, il contient des acides aminés à haute valeur biologique, des sels minéraux dont le calcium, le fer, le potassium et le zinc, des vitamines B, de la vitamine E, de la vitamine D et de l'acide folique.

Comme toujours, nous soulignons l'importance de privilégier les aliments locaux et bio et cultivées dans le respect de l'environnement.

Tisanes

Aussi en automne, il est très important de boire beaucoup. Une façon de favoriser l'hydratation de l'organisme tout en améliorant les fonctions digestives, en favorisant la relaxation ou au contraire en redonnant de l'énergie est de prendre des tisanes qui, selon les cas, peuvent être consommées le matin, après les repas ou le soir avant d'aller dormir.

Compte tenu des températures plus fraîches, prendre l'habitude de boire une tisane tous les jours est aussi l'occasion de se chouchouter un peu, particulièrement agréable le soir avant d'aller se coucher. Dans ce cas, il faut évidemment choisir des tisanes relaxantes à préparer avec un mélange d'herbes qui favorisent le repos et soulagent le stress, comme le citron vert, la camomille, la valériane, la passiflore, la mélisse ou la mauve.

Si par contre vous avez besoin d'une tisane pour remplacer le café, vous pouvez essayer le Yerba Maté ou le Ginseng (on les trouve facilement en phytothérapie) que vous pouvez boire une à deux fois par jour, en évitant peut-être de les consommer la veille au soir. aller dormir si vous avez des problèmes d'insomnie.

Si en revanche l'automne vous a apporté principalement des troubles digestifs vous pouvez, immédiatement après les principaux repas, siroter une tisane au fenouil ou à l'anis, le classique tisane au gingembre ou encore de la réglisse ou de l'artichaut (ce dernier est particulièrement adapté si vous souhaitez également purifier et soutenir le travail du foie).

Remèdes naturels

On peut se supporter au changement de saison pour mieux faire face à la fatigue même avec quelques remèdes naturels à prendre sous forme de tisane, de complément en gélules ou de gouttes.

Yerba Mate

Le yerba maté, également appelé yerba maté ou simplement maté, est une boisson particulièrement appréciée en Amérique du Sud. L'infusion faite avec cette herbe est parfaite pour récupérer de l'énergie et peut donc être un soutien valable en cas de fatigue automnale. Il est également excellent pour faciliter la digestion, dans ce cas le maté doit être bu après les repas.

Ginseng

Le ginseng est obtenu à partir des racines de la plante Panax ginseng qui possède des propriétés toniques et stimulantes pour l'esprit et le corps. C'est un remède souvent recommandé pour diminuer la sensation de fatigue, résister plus longtemps à la fatigue mais aussi augmenter le degré de concentration. Le ginseng peut être pris sous forme de gélules ou en infusion. Cependant, il faut faire attention car il peut interagir avec certains médicaments. Si vous suivez un traitement médicamenteux, il est toujours bon de contacter d'abord votre médecin.

Guarana

Le guarana est également connu pour ses effets énergisants, excellents car contrairement au café qui libère rapidement sa substance stimulante (caféine), les principes actifs naturels de cette plante sont reversés plus lentement à l'organisme, donnant ainsi une énergie plus constante qui a tendance à donner du sens à la fatigue disparaît. On le trouve sous forme d'extrait liquide, de gélule, de poudre, ou dans des compléments composés de multiples ingrédients. De plus, ce remède n'est pas toujours recommandé et présente certaines contre-indications. Demandez conseil à votre médecin ou à votre herboriste de confiance.

maca

La Maca (Lepidium Meyenii), également connue sous le nom de ginseng péruvien, est une plante qui pousse à l'état sauvage au-dessus de 3000 mètres au Pérou et en Bolivie. Le remède obtenu à partir de ses racines possède de grandes propriétés énergisantes car il est composé d'eau, d'acides aminés essentiels, de fibres, de vitamines et de minéraux dont le fer, le phosphore, le calcium, le potassium, le zinc et le manganèse. C'est donc un véritable complément qui peut aussi être utile en période de fatigue ou de changement de saison. Dans notre pays, on le trouve sous forme d'extrait sec ou liquide et de comprimés. La poudre se dissout facilement dans l'eau mais peut aussi être diluée dans un jus de fruit ou mélangée à de la nourriture. La dose recommandée est variable et oscille généralement entre 150 et 300 mg d'extrait sec (demandez conseil à votre herboriste de confiance).

spiruline

La spiruline est une microalgue bleu-vert qui est souvent utilisée comme complément naturel en cas de manque d'énergie ou de carences alimentaires. C'est un aliment complet, en effet il contient des protéines, des acides aminés essentiels, des minéraux dont le fer, le calcium, le magnésium, le potassium et le sélénium, des vitamines (B, A, C et E) et des acides gras essentiels mono et polyinsaturés. Bref, un concentré de ressources qui peuvent être utiles pour faire face à la fatigue automnale et soutenir le système immunitaire. La spiruline peut être prise sous forme de poudre ou de flocons à ajouter à des extraits, des boissons ou des aliments ou sous forme de supplément de comprimé.

pollen

Le pollen est l'un des compléments naturels les plus recommandés lors des changements de saison ou lors de grandes fatigues. C'est un produit naturel particulièrement riche en vitamines (A, groupe B et C), en sels minéraux dont le sélénium, en acides aminés (contient les 8 acides aminés essentiels), en enzymes et en antioxydants. C'est donc un tonique réparateur qui donne un surplus d'énergie et aide le système immunitaire. Généralement il est recommandé de prendre du pollen tous les jours pendant environ 20-30 jours à raison d'une cuillère à café (ou cuillère à soupe selon les cas) le matin à jeun.

gelée royale

Les abeilles fabriquent de la gelée royale pour nourrir leur reine, la plus grande et la plus forte des abeilles de la ruche. Vous pouvez donc imaginer à quel point ce composé est riche en substances bénéfiques. Ce sont notamment des vitamines, notamment celles du groupe B, des sels minéraux et des oligo-éléments dont le calcium, le phosphore, le fer, le magnésium et le zinc mais aussi des enzymes et des protéines qui font de ce remède un véritable tonique naturel en cas de fatigue. Ce n'est pas un hasard s'il est souvent conseillé (même aux enfants) lors des changements de saisons car il est capable de stimuler les défenses immunitaires et car il aide à vaincre l'épuisement. Il se prend généralement frais à la dose d'une pincée de cuillère à café tous les matins à jeun, mais il existe aussi sous forme d'ampoules en extrait liquide.

Banksia Robur

C'est une fleur australienne particulièrement adaptée en cas de fatigue ou de manque d'énergie, elle est souvent aussi conseillée aux personnes souffrant de fatigue chronique. Le Banksia du marais dont est extraite l'essence florale réveille la vitalité, aide à évacuer le stress et favorise l'envie de faire ainsi que la bonne humeur. Il peut être pris à raison de 7 gouttes matin et soir à diluer dans un peu d'eau.

Conseils pour mieux gérer le changement d'heure

Le changement d'heure se produit brutalement dans la nuit du dernier samedi d'octobre. Apparemment, nous avons un avantage en ce sens que nous pouvons dormir une heure supplémentaire lorsque les mains sont reculées. Malgré cela, on pourrait tout de même accuser quelques désagréments qui ont généralement tendance à disparaître en quelques jours, le temps qu'il faut à notre corps pour s'adapter au changement.

Les problèmes les plus fréquents sont les maux de tête, la fatigue, les sautes d'humeur et l'insomnie qui peuvent également apparaître chez les enfants.

Que faire pour mieux gérer le changement d'heure ? Voici quelques conseils:

Adaptez un peu plus tôt : autrement dit, les jours qui précèdent le changement d'heure commencent doucement à s'habituer aux nouveaux rythmes en s'endormant et en se réveillant (si vous le pouvez) à une heure proche de celle du temps solaire.
Boire beaucoup et bien manger (notamment les aliments riches en magnésium et en tryptophane, acides aminés qui régulent la production de mélatonine)
Évitez de prendre trop de café, thé ou alcool
Exercer (une promenade ou une courte course tous les jours est acceptable)
Sieste: ceux qui en ont les moyens, se détendent avec une sieste d'environ 20 minutes, maximum une demi-heure pour se ressourcer au mieux.

Renforce le système immunitaire

Le changement de saison, donc aussi le passage de l'été à l'automne, est l'un des meilleurs moments de l'année pour soutenir notre système immunitaire afin de renforcer les défenses de manière naturelle. Par conséquent, augmentez les portions de fruits et légumes, continuez à prendre des jus et des extraits frais comme vous le faisiez en été, utilisez des aliments probiotiques et complétez votre alimentation avec des épices et des tubercules au pouvoir immunostimulant comme le curcuma, le gingembre et l'ail.

Réduisez également la consommation de sucre et d'autres aliments raffinés.

Et si vous cherchez de vrais remèdes pour renforcer votre système immunitaire vous pouvez prendre :

L'échinacée : elle peut être prise aussi bien en phase préventive, précisément pour soutenir les défenses immunitaires (rendant ainsi plus difficile l'attaque des virus, bactéries et autres micro-organismes) qu'aux premiers symptômes du rhume ou de la grippe. Par exemple, il est acceptable de préparer une tisane d'échinacée à boire une ou deux fois par jour (pour chaque tasse d'eau bouillante, il faut 1 cuillère à café d'échinacée séchée pour la laisser reposer pendant 5 à 10 minutes avant de la boire). Il existe aussi de l'échinacée sous forme de gélule, dans ce cas demandez conseil à l'herboriste.
Astragalus : de la plante Astragalus membranaceus, les racines riches en principes actifs et chères à la médecine traditionnelle chinoise car elles ont un grand pouvoir immunostimulant sont utilisées à des fins thérapeutiques. Ce remède est donc utilisé pour prévenir et traiter le rhume et la grippe mais aussi d'autres maladies infectieuses, notamment celles causées par des virus. Il est généralement utilisé sous forme d'extrait liquide (environ 30 gouttes une fois par jour) ou en extrait sec (comprimés ou comprimés à différents dosages).
Uncaria Tomentosa : c'est une plante aux propriétés immunomodulatrices et anti-inflammatoires qui est souvent utilisée pour renforcer le système immunitaire. Ses principes actifs sont en effet capables d'augmenter l'activité des globules blancs et par conséquent leur capacité à lutter contre les virus et les bactéries. Il se prend généralement sous forme d'extrait liquide à raison de 30 à 50 gouttes une ou plusieurs fois par jour, tandis que si vous préférez l'extrait sec, vous devez suivre les conseils imprimés sur l'emballage ou demander conseil à votre herboriste.
Rose musquée : ce remède, également adapté aux enfants, renforce le système immunitaire et améliore son fonctionnement. Vous pouvez l'attraper dès les premiers symptômes de grippe, mal de gorge ou rhume pour éviter que la situation ne s'aggrave. Il est disponible sous forme de tisane, il suffit d'acheter les baies séchées chez un herboriste (il faut 2 cuillères à café pour 250 ml d'eau) ou en extrait liquide ou sec.
Jus d'aloès : même le simple jus d'aloès (il est important cependant qu'il soit pur à 100 % et sans aloïne pour éviter d'éventuels effets indésirables) est un bon remède naturel pour renforcer le système immunitaire. La présence d'un principe actif tel que l'Acemannan, en effet, garantit à ce produit des effets immunostimulants (il aide à la production d'interféron et stimule l'activité des macrophages). La dose généralement recommandée est de 20 ml (un gobelet doseur) d'aloès à boire 2/3 fois par jour.

Activité physique

La fatigue peut également être combattue en bougeant modérément mais régulièrement. Ce sont surtout les activités plus "douces" comme une simple promenade ou quelques techniques de yoga et de respiration qui peuvent aider notre corps et notre esprit à s'adapter à la nouvelle saison.

Essayez donc de faire :

Promenades au grand air: Prévoyez de l'espace pour marcher environ 30 à 40 minutes par jour tout au long de la journée lorsqu'il y a encore de la lumière. Même quand il fait frais, notre vie ne doit pas devenir sédentaire.
Pilates ou gymnastique douce: assistez à des cours de pilates ou de gymnastique douce pour détendre vos muscles, relâcher les tensions, lutter contre la paresse mais aussi détendre votre esprit.
Yoga et exercices de respiration: la pratique du yoga peut aussi nous aider à nous recharger en énergie pour affronter les journées d'automne. En plus de quelques exercices, vous pouvez essayer une technique de respiration simple qui consiste à inspirer et expirer de l'air exclusivement par la narine droite tout en fermant la gauche. Voici comment.
Salutation au soleil : Un bon moyen de lutter contre la fatigue est de pratiquer la salutation au soleil tous les matins, une façon active de commencer la journée avec la bonne quantité d'énergie.

Soins de la peau pour l'hiver

Même la peau lors des changements de saison peut « se fatiguer » et devenir stressée. En automne et en hiver, lorsque les températures commencent à baisser et que le vent se fait plus fréquent, la peau peut être mise à rude épreuve si nous ne prenons pas soin au mieux de ses besoins.

La peau est en effet susceptible de subir les conséquences du changement climatique et de la variation de l'humidité de l'air. Alors, comment pouvons-nous le préparer pour l'hiver?

Utilisez plus d'hydratants "corsés" ou des huiles ou crèmes végétales naturelles au pouvoir hydratant (par exemple huile d'amande douce, de jojoba ou de beurre de karité)
Mettre des gants déjà dès le premier froid
Prenez des douches et des bains chauds plus courts pour éviter que la peau ne devienne trop sensible au froid. Séchez-vous toujours bien puis utilisez une crème hydratante
Boit beaucoup pour favoriser l'hydratation de la peau
Bien manger favoriser la bonne santé de tout le corps, y compris la peau
Attention si vous allez à la montagne (n'oubliez pas de mettre de la crème solaire)
Protégez vos lèvres étaler du beurre de cacao ou du beurre de karité écologique
Utilisez des gommages naturels de temps en temps pour éliminer les cellules mortes et favoriser la régénération de la peau

Désencombrer et ranger

Pour améliorer notre humeur et par conséquent l'état psycho-physique nous ne sous-estimons pas l'importance d'avoir un certain ordre dans la maison. Cela implique également la capacité de comprendre ce dont nous n'avons plus besoin.

Le changement de saison pourrait donc être le moment le plus propice pour faire un peu de rangement ou éliminer le superflu de notre maison et de nos placards. Ce qui se passe au niveau matériel affecte également la sphère émotionnelle et nous permet de nous sentir plus riches en énergie et de bonne humeur.

Vous pouvez démarrer le processus petit à petit, par exemple en vous consacrant à une pièce à la fois ou 15-30 minutes chaque jour mais en vous accordant toujours un maximum de temps pour tout finir. Il ne reste plus qu'à obtenir des boîtes pour mettre à l'intérieur les choses dont vous n'avez plus besoin en les divisant en : objets à garder, objets à vendre, objets à offrir en cadeau.

Pour ranger au mieux sa maison, il existe aussi la méthode japonaise de Marie Kondo conçue non seulement pour libérer les espaces de la maison mais aussi et surtout pour alléger l'esprit !

Bon automne à tous !

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