Insomnio: 7 técnicas holísticas que te ayudan a relajarte y conciliar el sueño

Seis estrategias holísticas para combatir el insomnio y dormir mejor.

No almacene aguacates así: es peligroso Seis estrategias holísticas para combatir elinsomnio y duerme mejor

Es hermoso caer voluptuosamente, espontáneamente, con naturalidad, en los brazos de Morfeo: cierra los ojos y en un amén, así, sin ningún esfuerzo, sin darte cuenta, abandona el estado de vigilia y sumérgete, abandónate en un sueño profundo. Pero este no es el caso para todos. Y luego, aunque estés en la cama, no hay nada que hacer: pasan los minutos. Los ojos permanecen abiertos; aunque cerrados no encuentran la paz. La mente divaga. Da vueltas y vueltas o no, pero no cambia. no sucede Te das la vuelta y tratas de soltarte de nuevo pero no sucede. Es la pesadilla del insomnio o, más generalmente, de la dificultad para conciliar el sueño. ¿A quién no le ha pasado nunca?

En lugar de esperar a que llegue el sueño, podemos ir a buscarlo aquí. 6 estrategia diversa holístico que puede ayudar a combatir el insomnio al promover la relajación.

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Poco a poco "desenchufe" el enchufe

Acostumbrados como estamos a aparatos eléctricos y electrónicos que funcionan en modo binario -encendido-apagado, abierto-cerrado, activo-inactivo- acabamos creyendo que al final del día, cansados como estamos, basta con lanzarse a la cama y dormiremos. Obviamente, este no es el caso de los humanos. Los acontecimientos del día exigen atención, altos niveles de "activación" que son incompatibles con un buen descanso. Por lo tanto, necesitamos un período de "asentamiento", relajación y preparación para el ritmo nocturno, que puede variar individualmente: al menos una o dos horas antes de acostarse. Pasar del móvil, de la televisión, del ordenador, de actividades estimulantes, de bajar el nivel de las luces. Un poco como hace el atardecer - en la Naturaleza: deja el fervor dinámico del día para acompañar, suavemente, en las atmósferas nocturnas más lentas.

Aprovecha el "poder" del agua

Un buen baño largo y caliente, o una ducha lenta y caliente, saboreada entrando en relación con el agua (captando las sensaciones que deja en la piel, tratando de considerarla como un elemento que tiene vida propia y "sabiduría") ayudan a disolver las tensiones del cuerpo y la mente. Si dispone de tiempo, puede añadir al agua de la bañera sal marina entera fina (unos 500 gramos): una inmersión de al menos veinte minutos permitirá una relajación aún más profunda.

Vista guiada

El mercado ofrece varios CD para la relajación y la visualización guiada, pero eso es mejor, el hágalo usted mismo también es perfecto. He aquí una posible visualización autoguiada, para realizar en la cama (que puedes cambiar de vez en cuando, eligiendo ambientes relajantes y acogedores): lleva la atención a tu cuerpo, a los puntos de contacto con el colchón y con las mantas, empezando por la cabeza y luego gradualmente, una parte del cuerpo tras otra (cuello, hombros, torso, pelvis, piernas, pies). Siente estos puntos de contacto. Y luego repita la "exploración" para sentir dónde hay puntos de tensión y aflojarlos a través de la respiración. Así que imagina estar, por ejemplo, en una playa, siente el calor de los rayos del sol, imagina el sonido lento de las olas del mar y sumérgete en estas agradables imágenes.

ir a la cama más tarde

Aquellos que no pueden conciliar el sueño... pueden permanecer despiertos. Según un estudio, elegir permanecer despierto por más tiempo puede ayudar. ¿Cuál es la indicación? Calcula el número promedio de horas que realmente dormiste durante las últimas semanas. Digamos que son las 5. Si el despertador tiene que sonar, digamos, a las seis de la mañana para que podamos ir a trabajar, entonces tendrás que acostarte a la 1 am. Si logras dormir bien en ese corto lapso de tiempo, entonces podrás acostarte más temprano poco a poco, anticipando un cuarto de hora cada vez, hasta llegar a las siete horas de sueño por noche.

Respirar… con fosas nasales alternas

Para calmar las tensiones internas, incluso aquellas que están por debajo del umbral de nuestra conciencia, puede ayudar una técnica particular de respiración de fosas nasales alternas. Respirar primero por una fosa nasal y luego por la otra equilibra los hemisferios cerebrales, induce a una relajación profunda. Se puede practicar en cualquier momento del día e incluso antes de acostarse o debajo de las sábanas (para conocer el procedimiento para hacerlo correctamente, haga clic aquí).

100, 99, 98

Más que contar ovejas, según algunos expertos estadounidenses en sueño, la cuenta regresiva puede ayudar. Así que aquí, comenzamos desde 100 y luego regresamos. La regla de oro es no tener prisa, dejarse arrullar por los números, y si pierde la cuenta… empezar de nuevo. Como si fuera un juego. Cierto, es un juego aburrido, pero ese es el truco: poner tu mente en una actividad lenta y poco interesante.

Método 4-7-8

Este método desarrollado por investigadores de Harvard promete hacerte dormir en menos de un minuto a través de una técnica de respiración de tres puntos inspirada en el yoga. Implicaría inhalar con la nariz durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 y exhalar con la boca durante 8 (de ahí el nombre). Para obtener más información, lea el análisis en profundidad sobre el método 4-7-8

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