Six stratégies holistiques pour combattre l'insomnie et mieux dormir.
Ne conservez pas l'avocat ainsi : c'est dangereux Six stratégies holistiques pour lutter contre leinsomnie et mieux dormirIl est beau de tomber voluptueusement, spontanément, naturellement, dans les bras de Morphée : fermez les yeux et dans un amen, comme ça, sans aucun effort, sans vous en rendre compte, sortez de l'état de veille et sombrez, abandonnez-vous dans un sommeil profond. Mais ce n'est pas le cas de tout le monde. Et puis, même si vous êtes au lit, il n'y a rien à faire : les minutes passent. Les yeux restent ouverts ; même s'ils sont fermés, ils ne trouvent pas la paix. L'esprit vagabonde. Ça tourne en rond ou pas, mais ça ne change pas. Cela n'arrive pas. Vous vous retournez et essayez à nouveau de lâcher prise, mais cela ne se produit pas. C'est le cauchemar de l'insomnie ou, plus généralement, de la difficulté à s'endormir. A qui n'est jamais arrivé ?
Au lieu d'attendre que le sommeil vienne, on peut aller le chercher ici 6 stratégie diversifiée holistique qui peuvent aider à combattre l'insomnie en favorisant la relaxation.
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"Débranchez" progressivement la prise
Habitués que nous sommes aux appareils électriques et électroniques qui fonctionnent en mode binaire - on-off, ouvert-fermé, actif-inactif - nous finissons par croire qu'au bout du compte, fatigués comme nous le sommes, il suffit de se jeter au lit et nous dormirons. Ce n'est évidemment pas le cas pour les humains. Les événements de la journée demandent de l'attention, des hauts niveaux d'« activation » incompatibles avec un bon repos. On a donc besoin d'une période de "décantation", de détente et de préparation au rythme nocturne, qui peut varier individuellement : au moins une heure ou deux avant d'aller se coucher. S'éloigner du téléphone portable, de la télévision, de l'ordinateur, d'activités stimulantes, en baissant le niveau des lumières. Un peu comme le fait le coucher du soleil - dans la Nature : il laisse la ferveur dynamique de la journée pour accompagner, en douceur, dans les ambiances nocturnes plus lentes.
Puisez dans le "pouvoir" de l'eau
Un bon long bain chaud, ou une douche lente et chaude, savourée en entrant en relation avec l'eau (capter les sensations qu'elle laisse sur la peau, essayer de la considérer comme un élément qui a sa propre vie et sa "sagesse") aide à dissoudre les tensions du corps et de l'esprit. Si vous avez un peu de temps, vous pouvez ajouter du sel de mer complet (environ 500 grammes) à l'eau de la baignoire : une immersion d'au moins vingt minutes permettra une relaxation encore plus profonde.
Vue guidée
Le marché propose plusieurs CD pour la détente et le visionnage guidé mais tant mieux, le bricolage est aussi parfait. Voici une possible visualisation autoguidée, à faire lorsque vous êtes au lit (que vous pouvez modifier de temps en temps, en choisissant des réglages relaxants et accueillants) : portez votre attention sur votre corps, sur les points de contact avec le matelas et avec les couvertures, en partant de la tête puis progressivement, une partie du corps après l'autre (cou, épaules, torse, bassin, jambes, pieds). Ressentez ces points de contact. Et puis répétez le "scan" pour sentir où se trouvent les points de tension, et desserrez-les par la respiration. Imaginez donc être - par exemple - sur une plage, sentir la chaleur des rayons du soleil, imaginer le bruit lent des vagues de la mer et plongez dans ces images agréables.
Se coucher plus tard
Ceux qui ne peuvent pas s'endormir... peuvent rester éveillés. Selon une étude, choisir de rester éveillé plus longtemps peut aider. Quelle est l'indication ? Calculez le nombre moyen d'heures que vous avez réellement dormi au cours des dernières semaines. Disons qu'il est 5 heures. Si le réveil doit sonner à, disons, six heures du matin pour nous permettre d'aller travailler, alors vous devrez vous coucher à 1 heure du matin. Si vous arrivez à bien dormir pendant ce court laps de temps, vous pourrez alors vous coucher un peu plus tôt à la fois, en anticipant un quart d'heure à chaque fois, jusqu'à atteindre sept heures de sommeil par nuit.
Respiration… à narines alternées
Pour calmer les tensions intérieures, même celles qui sont en dessous du seuil de notre conscience, une technique particulière de respiration alternée des narines peut aider. Respirer d'abord par une narine puis par l'autre équilibre les hémisphères cérébraux, induit une relaxation profonde. Il peut être pratiqué à tout moment de la journée et même avant d'aller se coucher ou sous les draps (pour connaître la marche à suivre pour le faire correctement, cliquez ici).
100, 99, 98
Plus que de compter les moutons, selon certains experts américains du sommeil, le compte à rebours peut aider. Donc ici, on part de 100 puis on remonte. La règle d'or est de ne pas être pressé, laissez-vous bercer par les chiffres, et si vous perdez le compte… recommencez. Comme si c'était un jeu. C'est vrai que c'est un jeu ennuyeux, mais c'est le truc : se concentrer sur une activité lente et sans intérêt.
Méthode 4-7-8
Cette méthode mise au point par des chercheurs de Harvard promet de vous endormir en moins d'une minute grâce à une technique de respiration en trois points inspirée du yoga. Cela impliquerait d'inspirer avec le nez pendant 4 secondes, de retenir son souffle pendant 7 et d'expirer avec la bouche pendant 8 (d'où le nom). Pour plus d'informations, lisez l'analyse approfondie sur la méthode 4-7-8
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Anna Maria Cebrelli
