Mientras camina, si experimenta dolor de cuello crónico, probablemente esté cometiendo uno de estos errores. Averigüemos juntos
Si experimenta dolor de cuello crónico mientras camina, probablemente esté cometiendo uno de estos errores que muchos cometen
Un largo paseo incluso en invierno puede ser una de las mejores formas de relajarse; a veces, sin embargo, la el dolor de cuello y hombros puede interferir con su caminata relajante. A menudo, este dolor crónico en el cervical es precisamente una consecuencia de andar mal, con una postura incorrecta. Descubramos los 4 errores más comunes durante la caminata. (Lea también: Con estos ejercicios de caminata simples y fáciles de hacer en cualquier lugar, puede recargar sus baterías)
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Estás mirando tu teléfono o tus pies.
La manera más justa de caminar es mantén la cabeza recta, ya que inclinarlo hacia adelante aumenta la cantidad de peso que se carga en la columna. Esta postura incorrecta la asumen sobre todo quienes caminan mirando hacia abajo a los pies o al celular; en este caso, usar un bastón o una ayuda para la movilidad podría ayudarlo a mantener la cabeza erguida mientras camina.
Hombros redondeados y hacia adelante
Una de las razones por las que puede experimentar dolor de cuello al caminar es por la los hombros están curvados y redondeados hacia adelante. Con el tiempo, esta postura puede causar tensión en la espalda y el cuello, ya que estos músculos compensan en exceso el movimiento hacia adelante. tener uno postura correcta párate derecho con los hombros, sosténgalos hacia atrás y lleve la cabeza hacia adelante. Imagina que tienes un pendiente colgando de tu oreja: si tienes una postura correcta este pendiente colgará justo encima del centro de la parte superior del hombro (sobre la clavícula), si en cambio ese pendiente imaginario colgará delante de su hombro, significa que está asumiendo una postura incorrecta.
Rigidez crónica
Caminar a pesar de ser una forma de ejercicio de baja intensidad, en comparación con correr, puede causar rigidez crónica debido a movimientos corporales incorrectos. A La forma adecuada de caminar es con los brazos balanceándose a los lados.. Esto es importante porque permite que la columna gire ligeramente mientras camina; si experimenta dolor después de caminar, verifique su movimiento.
Dificultad para respirar
Otro error es la dificultad para respirar; recuerda que el la respiración correcta y más profunda implica el uso del diafragma, que es un músculo debajo de los pulmones que soporta la respiración. Aprender a respirar bien también es fundamental al caminar; el consejo para uno respiración diafragmática está practicando frente a un espejo.
Dar un paseo, incluso uno corto, tiene muchos beneficios para la salud, pero es frustrante cuando caminar causa dolor de cuello y hombros; en consecuencia, la importancia de asumir una postura adecuada y realizar un movimiento de marcha correcto, solo así protegerás las cervicales y podrás disfrutar de tu paseo.
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