En marchant, si vous ressentez des douleurs chroniques au cou, vous commettez probablement l'une de ces erreurs. Découvrons ensemble
Si vous ressentez une douleur chronique au cou en marchant, vous commettez probablement l'une de ces erreurs que beaucoup font
Une longue marche, même en hiver, peut être l'un des meilleurs moyens de se détendre. parfois, cependant, le les douleurs au cou et aux épaules peuvent interférer avec votre promenade relaxante. Souvent, cette douleur chronique au cervical c'est précisément une conséquence d'une mauvaise marche, d'une posture incorrecte. Découvrons les 4 erreurs les plus courantes lors de la marche. (Lire aussi : Avec ces entraînements de marche simples et faciles à faire n'importe où, vous pouvez recharger vos batteries)
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Vous regardez votre téléphone ou vos pieds
La façon la plus juste de marcher est garder la tête droite, car l'incliner vers l'avant augmente la quantité de poids qui est chargée sur la colonne vertébrale. Cette posture incorrecte est surtout assumée par ceux qui marchent en regardant les pieds ou le téléphone portable ; dans ce cas, l'utilisation d'une canne ou d'une aide à la mobilité peut vous aider à garder la tête haute pendant que vous marchez.
Epaules arrondies et en avant
L'une des raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir des douleurs au cou en marchant est la les épaules sont courbées et arrondies vers l'avant. Au fil du temps, cette posture peut entraîner une tension sur le dos et le cou, car ces muscles compensent excessivement le mouvement vers l'avant. Avoir une posture correcte tenez-vous droit avec vos épaules, retenez-les et avancez la tête. Imaginez que vous avez une boucle d'oreille pendante à votre oreille : si vous avez une posture correcte, cette boucle d'oreille va pendre juste au-dessus du centre de la partie supérieure de l'épaule (au-dessus de la clavicule), si, au contraire, cette boucle d'oreille imaginaire va pendre devant de votre épaule, cela signifie que vous adoptez une posture incorrecte.
Raideur chronique
Bien que la marche soit une forme d'exercice de faible intensité, par rapport à la course, elle peut causer raideur chronique en raison de mouvements corporels incorrects. UN La forme appropriée de marche consiste à balancer les bras sur les côtés. Ceci est important car cela permet à la colonne vertébrale de tourner légèrement pendant que vous marchez. si vous ressentez des douleurs après avoir marché, vérifiez vos mouvements.
fiato corto
Une autre erreur est l'essoufflement; rappelez-vous que le une respiration correcte et plus profonde implique l'utilisation du diaphragme, qui est un muscle sous les poumons qui soutient la respiration. Apprendre à bien respirer est également essentiel en marchant ; le conseil pour un respiration diaphragmatique s'entraîne devant un miroir.
Faire une promenade, même courte, a de nombreux avantages pour la santé, mais est frustrant lorsque la marche provoque des douleurs au cou et aux épaules ; par conséquent, l'importance de adopter une posture appropriée et effectuer un mouvement de marche correct, ce n'est qu'ainsi que vous protégerez les cervicales et que vous pourrez profiter de votre promenade.
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