Ao caminhar, se você sentir dor crônica no pescoço, provavelmente está cometendo um desses erros. Vamos descobrir juntos
Se você sente dor crônica no pescoço ao caminhar, provavelmente está cometendo um desses erros que muitos cometem
Uma longa caminhada, mesmo no inverno, pode ser uma das melhores maneiras de relaxar; às vezes, porém, o dores no pescoço e nos ombros podem interferir na sua caminhada relaxante. Muitas vezes essa dor crônica ao cervical é justamente uma consequência de andar de forma inadequada, com postura incorreta. Vamos descobrir os 4 erros mais comuns durante a caminhada. (Leia também: Com estes exercícios de caminhada simples e fáceis de fazer em qualquer lugar, você pode recarregar suas baterias)
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Você está olhando para o seu telefone ou seus pés
A maneira mais justa de caminhar é mantenha a cabeça reta, pois incliná-lo para frente aumenta a quantidade de peso que é carregada na coluna. Essa postura incorreta é assumida sobretudo por quem anda olhando para os pés ou para o celular; neste caso, usar uma bengala ou auxílio de mobilidade pode ajudá-lo a manter a cabeça erguida enquanto caminha.
Ombros arredondados e para frente
Uma razão pela qual você pode sentir dor no pescoço ao caminhar é por causa do os ombros são curvados e arredondados para a frente. Essa postura ao longo do tempo pode causar tensão nas costas e no pescoço, pois esses músculos compensam demais o movimento para frente. Para ter um postura correta fique em linha reta com os ombros, segure-os e traga sua cabeça para frente. Imagine que você tem um brinco pendurado na orelha: se você tiver uma postura correta, esse brinco ficará pendurado logo acima do centro da parte superior do ombro (acima da clavícula), se, por outro lado, esse brinco imaginário balançar na frente de seu ombro, significa que você está assumindo uma postura incorreta.
Rigidez crônica
Caminhar apesar de ser uma forma de exercício de baixa intensidade, comparado à corrida, pode causar rigidez crônica devido a movimentos corporais incorretos. UMA A forma apropriada de caminhar é com os braços balançando para os lados. Isso é importante porque permite que a coluna gire levemente enquanto você anda; se sentir dor depois de caminhar, verifique o seu movimento.
Falta de ar
Outro erro é a falta de ar; lembre-se que o a respiração correta e profunda envolve o uso do diafragma, que é um músculo sob os pulmões que sustenta a respiração. Aprender a respirar bem também é essencial durante a caminhada; o conselho para um respiração diafragmática está praticando na frente de um espelho.
Fazer uma caminhada, mesmo que curta, traz muitos benefícios à saúde, mas é frustrante quando a caminhada causa dores no pescoço e nos ombros; consequentemente, a importância de assumir uma postura adequada e realizar um movimento de caminhada correto, só assim você protegerá a cervical e poderá desfrutar de sua caminhada.
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