Un papel clave en el tratamiento del acné, especialmente en la fase de prevención, juega una dieta que a menudo es deficiente en algunos nutrientes básicos y en cambio muy rica en grasas y azúcares. Esto es lo que debes comer y lo que debes evitar
No guardes el aguacate así: es peligroso
El acné es uno de los problemas cutáneos más frecuentes durante la adolescencia pero también puede aparecer en otros momentos de la vida. Eliminarlo no siempre es fácil ni con remedios naturales ni con soluciones más drásticas. A papel muy importante, especialmente en la fase de prevención, lleva a cabo poder que a menudo carece de algunos nutrientes básicos y es muy rico en grasas y azúcares.
En términos generales podemos decir que la dieta mediterránea que incluye cereales integrales, muchas frutas y verduras, legumbres, etc. puede ayudar mucho ya la inversa, el alcohol, el tabaco, las frituras, el exceso de grasas y azúcares pueden ser perjudiciales. Pero veamos más específicamente qué incluir a menudo en tu dieta y qué evitar en su lugar.
ALIMENTOS PARA PREVENIR EL ACNÉ
PESCADO O LINO
Todos los alimentos ricos en Omega 3, ácidos grasos esenciales que tienen poder antiinflamatorio, son útiles para tratar diversos problemas que afectan a la piel, no solo el acné por tanto sino también dermatitis, urticaria, etc.
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TÉ VERDE
Bebe este té 2 o 3 veces al día Puede ayudar a reducir el acné, pero para tener un efecto combinado también puedes aplicar té (a temperatura ambiente) con un paño de algodón empapado en las áreas del rostro propensas al acné durante unos 10-15 minutos.
GERMEN Y SEMILLAS DE TRIGO
Lo zinc presente en estos alimentos parece ser un elemento útil para reducir los efectos del acné, por lo que es excelente consumir alimentos que lo contengan todos los días, además del germen de trigo y las semillas, hay cereales integrales, legumbres y frutos secos.
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NUECES DE BRASIL - ALMENDRAS
Se recomienda a todos los que sufren de acné. alimentos ricos en selenio que, como el zinc, es un oligoelemento particularmente útil para la salud de la piel y un poderoso antioxidante. Un puñado de almendras al día o 2/3 de nueces de Brasil son suficientes.
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JUGOS DE FRUTAS Y VERDURAS
Los jugos y los jugos de frutas y vegetales frescos son beneficiosos porque antiinflamatorio naturalSiempre es mejor variar insertando en la medida de lo posible alimentos de color naranja y rojo, ricos en betacaroteno, vegetales de hojas verdes desintoxicantes y bayas que contienen fitonutrientes importantes para la piel.
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MELE
Entre las frutas más recomendadas en caso de acné se encuentra la manzana que, gracias a la presencia de pectina, tiene una acción anti-acné beneficiosa. Te aconsejamos que elijas manzanas ecológicas para que también puedas comer la piel, la parte más rica en nutrientes.
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TOMATES Y FRESAS
Todos los alimentos que contienen buenas dosis de Vitamina C son muy importantes en el tratamiento del acné ya que estimulan el trabajo del sistema inmunológico.
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ALIMENTOS PROBIOTICOS
Estos alimentos son importantes porque reducen la inflamación en el intestino y pueden ayudar a reducir el acné de esta manera. Entre los alimentos que puedes incluir más seguido en tu dieta están: yogur, kéfir, chucrut, sopa de miso, tempeh y té de Kombucha.
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ACQUA
El agua y todos los alimentos que contengan buenas cantidades de agua como el melón, la sandía, el pepino, etc. ayudan al cuerpo a eliminar toxinas y esto inevitablemente también afecta a la piel. También es excelente el uso de agua tibia y limón todas las mañanas en ayunas.
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ACEITE DE OLIVA
Aderezar ensaladas y verduras con aceite de oliva virgen extra (crudo) es una excelente manera de prevenir el acné. Este aderezo es de hecho rico en vitamina E, particularmente valiosa para el bienestar de la piel. Es importante tomar esta vitamina todos los días, incluyendo en la dieta alimentos como las avellanas, las almendras, la soja y las verduras de hoja verde.
COMIDAS QUE SE DEBEN EVITAR
AZÚCAR
En el caso del acné, se debe reducir mucho el consumo de azúcar, que como sabemos se esconde en muchos alimentos y bebidas de uso común. Acidificante e inflamatorio, este alimento es particularmente dañino para el acné, especialmente si es refinado.
ALIMENTOS CON UN ALTO ÍNDICE GLUCÉMICO
No sólo el azúcar, por lo tanto, sino también todos los alimentos que experimentan un pico en los niveles de azúcar en la sangre. De hecho, nuestro organismo reacciona ante esta situación utilizando hormonas y provocando una inflamación que favorece el acné. Por lo tanto, minimice los granos refinados, los alimentos procesados, etc.
LECHE DE VACA
Algunos estudios han demostrado una asociación entre el consumo de leche de vaca y el acné. Esto probablemente se deba a que la leche también es un alimento que aumenta la inflamación, además contiene muchos hormonas de crecimiento lo que puede favorecer el crecimiento excesivo de las células de la piel y por tanto obstruir los poros.
COMIDA CHATARRA Y RICA EN GRASAS SATURADAS
La piel se ve muy afectada por el consumo de comida chatarra por las mismas razones mencionadas anteriormente, estos alimentos, de hecho, estimulan en exceso las hormonas y aumentar los niveles de azúcar en la sangre. No almuerzos o cenas de comida rápida, prohibición de papas fritas, etc.
SAL EN EXCESO
Añadir un poco de sal a sus platos está bien, pero no se exceda ya que la presencia de mucho yodo tiende a acentuar el problema del acné.
Otra arma eficaz para ser utilizada junto con la comida es la de mantener siempre la piel limpia e hidratada. Súmale a todo esto el uso de remedios naturales y verás que con la acción combinada de todos estos factores conseguirás mantener a raya tu problema de acné.
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