8 razones por las que dormir boca arriba puede resolver tus problemas de sueño

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Elia Tabuenca García
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Dormir boca arriba se considera la mejor posición para un buen descanso y para el bienestar de nuestro cuerpo

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Dormir boca arriba se considera la mejor posición para un buen descanso y para el bienestar de nuestro cuerpo





Muchas personas duermen de lado, en posición fetal o boca abajo, pero se ha demostrado que durmiendo sobre tu espalda puede ser una solución simple y económica para una variedad de dolencias: desde problemas de sueño hasta problemas de salud. Descubramos por qué dormir boca arriba es mejor para su bienestar.

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Beneficios de dormir boca arriba

Dormir boca arriba ofrece una serie de beneficios para la salud que quizás no haya considerado, como:

  • mantiene la columna vertebral alineada
  • reduce los dolores de cabeza tensionales
  • reduce la presión y la compresión en el pecho
  • alivia la acumulación de sinusitis
  • previene las arrugas y la irritación en la cara

Cuando se trata de bebés, elLa Academia Americana de Pediatría recomienda dormir boca arriba para reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita (SIDS). Según uno estudio, esto podría deberse a que, cuando los bebés duermen boca abajo o boca abajo, aumenta:

  • carga bacteriana nasal
  • trabajo respiratorio 
  • secreciones de las vías respiratorias superiores

Una crítica de 2019 encontró que dormir boca arriba y de costado se asocia con menos dolor en la columna, en comparación con dormir boca abajo para los adultos. Además, según otra estudio a partir de 2017, la mayoría de las personas prefieren dormir de lado a medida que se acercan a la edad adulta. Sin embargo, hay muchas razones para dormir boca arriba, averigüémoslo juntos.

Puede reducir el dolor de espalda y cuello.

Dormir boca arriba ayuda reducir la presión en la columna, porque imita la posición de pie. Dormir boca abajo con la cabeza hacia un lado es como tener la cabeza girada en una dirección durante horas y puede causar mucho dolor a medida que la columna se comprime y el cuello se inclina.



Es mucho más fácil descansar la columna acostándose boca arriba, usando almohadas para mayor comodidad y manteniendo la curva natural de la columna. Una estudio de 2017 señaló que dormir boca arriba, con ambas manos a los lados o en el pecho, es la mejor manera de prevenir el dolor.

Puede mejorar la respiración.

Si está acostado boca abajo o de lado, es posible que presione demasiado fuerte en el diafragma, que es el músculo encargado de la respiración que al comprimirla la dificulta.

varios estudios vinculó la respiración diafragmática profunda durante la vigilia con:

  • estrés reducido
  • estado de ánimo mejorado
  • aumento de la capacidad de atención

uno estudio de 2018 encontró que la respiración lenta y profunda provoca la producción de melatonina, la hormona que promueve la relajación, induce el sueño y aumenta la actividad del sistema nervioso parasimpático. (Lea también: Melatonina: los beneficios no solo para el insomnio)

Puede reducir los brotes en la piel.

Lavarse la cara, quitarse las manos de la cara y reducir el consumo de azúcar son formas eficaces de mantener la piel limpia. Pero, ¿qué pasa mientras duermes?

Las fundas de almohada absorben el sebo de la piel y el cabello, que se transfiere fácilmente a la cara durante el sueño y esto puede contribuir a problemas como:

  • espinillas
  • espinillas
  • enrojecimiento
  • irritación

Si bien las fundas de almohada de satén o seda pueden ayudar, sería mejor evitar por completo el contacto de la piel con la almohada.

Puede prevenir las arrugas.

Dormir boca arriba puede tirar e irritar la piel, lo que hace que se forme rughe. Lo mismo ocurre con el cuello, que puede arrugarse mientras duerme boca abajo.



 Puede reducir la hinchazón.

Al acostarse sobre cualquier parte de la cara, se acumulan líquidos en esa zona. La acumulación de líquidos provoca hinchazón alrededor de los ojos e hinchazón en la cara. Acostarse boca arriba, por otro lado, desalienta este proceso y reduce la hinchazón.

Puede aliviar la sinusitis.

Dormir con la cabeza elevada por encima del corazón ayuda a aliviar la congestión y previene la obstrucción de las fosas nasales. Cuando se baja la cabeza, se acumula mucosidad, pero si levanta la cabeza, la gravedad ayuda a drenar la mucosidady para mantener las vías respiratorias despejadas.

De acuerdo con un crítica A partir de 2016, esta posición también ayuda con el reflujo ácido, también conocido como enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).

Puede prevenir los dolores de cabeza por tensión.

Dormir boca arriba quita la presión de la cabeza. los dolor de cabeza cervicogénico, o dolor de cabeza arraigado en la columna cervical, comienza en el cuello y a menudo se confunde con migraña. Los síntomas pueden incluir:

  • dolor punzante en un lado de la cabeza o la cara
  • rigidez de nuca
  • dolor cerca de los ojos
  • dolor al toser o estornudar
  • sensibilidad a la luz y al ruido
  • visión borrosa
  • dolor de estómago
  • nervios pinzados

Al mantener la cabeza, el cuello y la columna vertebral en una posición neutral, alivia la presión y evita el dolor.

Despertar con el sol

Cuando estés boca arriba, notarás más fácilmente los cambios de luz. A medida que la luz del sol entra en su dormitorio, puede recibir mejor la señal del sol de que es hora de despertarse.

Es posible que encuentre esta forma de despertarse más placentera que el sonido de un despertador; además, la luz ayuda regular el ritmo circadiano, para que puedas dormir y despertarte en momentos óptimos.

Accesorios útiles

Si quieres volver a dormir, asegúrate de tener a mano más almohadas y una toalla enrollada. Intente colocar una almohada debajo de las rodillas o una toalla enrollada debajo de la parte baja de la espalda. esto ayudará comososteniendo su cuerpo en áreas con curvas naturales y aliviando la presión de su espalda. Un ejemplo son las almohadas de cuña, que pueden ayudar con la elevación de la cabeza, mientras que una almohada de apoyo puede colocarse debajo de las rodillas para apoyar la parte inferior de la espalda.

Otros consejos para un buen descanso incluyen:

  • Una bebida caliente
  • poca iluminación en las horas previas a la hora de acostarse
  • meditación
  • aromas relajantes, como lavanda
  • menos tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.

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