Dormir sur le dos est considéré comme la meilleure position pour un bon repos et pour le bien-être de notre corps
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxDormir sur le dos est considéré comme la meilleure position pour un bon repos et pour le bien-être de notre corps
De nombreuses personnes dorment sur le côté, en position fœtale ou sur le ventre, mais il a été démontré que dormir sur le dos cela peut être une solution simple et peu coûteuse à une variété de maux : des problèmes de sommeil aux problèmes de santé. Découvrons pourquoi dormir sur le dos est meilleur pour votre bien-être.
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Avantages de dormir sur le dos
Dormir sur le dos offre un certain nombre de avantages pour la santé que vous n'auriez peut-être pas envisagé, comme :
- maintient la colonne vertébrale alignée
- réduit les céphalées de tension
- réduit la pression et la compression sur la poitrine
- soulage l'accumulation de sinusite
- prévient les rides et les irritations du visage
En ce qui concerne les bébés, leAmerican Academy of Pediatrics recommande de dormir sur le dos pour réduire le risque de syndrome de la mort subite du nourrisson (SMSN). Selon un studio, cela pourrait être dû au fait que, lorsque les bébés dorment sur le ventre ou sur le ventre, cela augmente :
- charge bactérienne nasale
- travail respiratoire
- sécrétions des voies respiratoires supérieures
Une examen de 2019 ont constaté que dormir sur le dos et le flanc est associé à moins de douleur dans la colonne vertébrale, par rapport au sommeil sur le ventre pour les adultes. En outre, selon un autre studio Depuis 2017, la plupart des gens préfèrent dormir sur le côté à l'approche de l'âge adulte. Pourtant, il existe de nombreuses raisons de dormir sur le dos, découvrons ensemble.
Il peut réduire les douleurs au dos et au cou
Dormir sur le dos aide réduire la pression sur la colonne vertébrale, car il imite la position debout. Dormir sur le ventre avec la tête sur le côté revient à avoir la tête tournée dans une direction pendant des heures et peut causer beaucoup de douleur car la colonne vertébrale se comprime et le cou est incliné.
Il est beaucoup plus facile de reposer votre colonne vertébrale en vous allongeant sur le dos, en utilisant des oreillers pour plus de confort et en maintenant la courbe naturelle de la colonne vertébrale. Une studio de 2017 a noté que dormir sur le dos, les deux mains sur les côtés ou sur la poitrine, est le meilleur moyen de prévenir la douleur.
Il peut améliorer la respiration
Si vous êtes allongé sur le ventre ou sur le côté, vous pourriez appuyer trop fort sur le diaphragme, c'est le muscle responsable de la respiration qui en la comprimant la rend plus difficile.
plusieurs études a lié la respiration diaphragmatique profonde pendant l'éveil avec :
- réduction du stress
- amélioration de l'humeur
- capacité d'attention accrue
uno studio de 2018 ont découvert qu'une respiration lente et profonde provoque la production de mélatonine, l'hormone qui favorise la relaxation, induit le sommeil et augmente l'activité du système nerveux parasympathique. (Lire aussi : Mélatonine: les avantages non seulement pour l'insomnie)
Il peut réduire les éruptions cutanées
Se laver le visage, garder ses mains loin de son visage et réduire sa consommation de sucre sont des moyens efficaces de garder sa peau propre. Mais que se passe-t-il pendant que vous dormez ?
Les taies d'oreiller absorbent le sébum de la peau et des cheveux, qui est facilement transféré sur le visage pendant le sommeil, ce qui peut contribuer à des problèmes tels que :
- points noirs
- boutons
- rougeur
- irritation
Bien que les taies d'oreiller en satin ou en soie puissent aider, il serait préférable d'éviter tout contact de la peau avec l'oreiller.
Il peut prévenir les rides
Dormir sur le visage peut tirer et irriter la peau, provoquant sa formation rides. Il en va de même pour le cou, qui peut être froissé en dormant sur le ventre.
Il peut réduire l'enflure
Lorsque vous êtes allongé sur n'importe quelle partie du visage, les fluides s'accumulent dans cette zone. L'accumulation de liquides provoque gonflement autour des yeux et gonflement sur le visage. Allongé sur le dos, d'autre part, décourage ce processus et réduit l'enflure.
Il peut soulager la sinusite
Dormir la tête surélevée au-dessus du cœur aide à soulager la congestion et à prévenir l'obstruction des voies nasales. Lorsque la tête est baissée, le mucus s'accumule, mais si vous levez la tête, la gravité aide à drainer le mucus, et pour garder les voies respiratoires dégagées.
Selon une examen Depuis 2016, cette position aide également au reflux acide, également connu sous le nom de reflux gastro-œsophagien (RGO).
Il peut prévenir les céphalées de tension
Dormir sur le dos enlève la pression sur votre tête. La céphalée cervicogène, ou mal de tête enraciné dans la colonne cervicale, commence dans le cou et est souvent confondu avec la migraine. Les symptômes peuvent inclure :
- douleur lancinante d'un côté de la tête ou du visage
- torticolis
- douleur près des yeux
- douleur en toussant ou en éternuant
- sensibilité à la lumière et au bruit
- Vision floue
- mal di stomaco
- nerfs pincés
En gardant la tête, le cou et la colonne vertébrale dans une position neutre, vous soulagez la pression et évitez la douleur.
Se réveiller avec le soleil
Lorsque vous êtes face vers le haut, vous remarquerez plus facilement les changements de luminosité. Lorsque la lumière du soleil pénètre dans votre chambre, vous pouvez mieux recevoir le signal du soleil indiquant qu'il est temps de se réveiller.
Vous trouverez peut-être cette façon de vous réveiller plus agréable que le son d'un réveil ; de plus, la lumière aide réguler le rythme circadien, afin que vous puissiez dormir et vous réveiller à des heures optimales.
Accessoires utiles
Si vous voulez vous rendormir, assurez-vous d'avoir plus d'oreillers et une serviette enroulée à portée de main. Essayez de placer un oreiller sous vos genoux ou une serviette roulée sous le bas de votre dos. cela aidera commemaintenir votre corps dans des zones aux courbes naturelles et soulager la pression de votre dos. Un exemple est les oreillers compensés, qui peuvent aider à élever la tête, tandis qu'un oreiller de soutien peut passer sous les genoux pour soutenir le bas du dos.
Voici d'autres conseils pour un bon repos :
- une boisson chaude
- mauvais éclairage dans les heures précédant le coucher
- méditation
- parfums relaxants, comme la lavande
- moins de temps devant l'écran avant d'aller se coucher.
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